Калорії спаленої прогулянки 1 миля, 1 година, калькулятор
Ходьба і вправи
Ходьба - чудовий, недорогий вибір вправ, який може допомогти вам схуднути та покращити стан серцево-судинної системи. Якщо ви прагнете зменшити споживання калорій, вам може бути цікаво, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи цю діяльність. Немає універсальної відповіді, оскільки ваш опік залежить від ряду різних факторів, включаючи вагу, темп, рельєф та багато іншого.
Калорії спалювались під час прогулянки
Найпростіший спосіб визначити, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, залежить від ваги та швидкості ходьби:
| Вага пристрою | 2,0 милі/год | 2,5 милі/год | 3,0 милі/год | 3,5 милі/год | 4,0 милі/год |
| 130 фунтів. | 148 кал. | 177 кал. | 195 кал. | 224 кал. | 295 кал. |
| 155 фунтів. | 176 кал. | 211 кал. | 232 кал. | 267 кал. | 352 кал. |
| 180 фунтів. | 204 кал. | 245 кал. | 270 кал. | 311 кал. | 409 кал. |
| 205 фунтів. | 233 кал. | 279 кал. | 307 кал. | 354 кал. | 465 кал. |
Ці розрахунки засновані на ходьбі по рівних поверхнях, таких як тротуари. Ходьба вгору для тренування різко збільшує опік.
| Вага пристрою | 3,5 милі/год - рівна поверхня | 3,5 милі/год - вгору |
| 130 фунтів. | 224 кал. | 354 кал. |
| 155 фунтів. | 267 кал. | 422 кал. |
| 180 фунтів. | 311 кал. | 490 кал. |
| 205 фунтів. | 354 кал. | 558 кал. |
Калькулятор
Більшість калькуляторів, які ви знайдете в Інтернеті, не просто враховують вашу вагу та темп ходьби. Вони використовують розрахунок, який враховує ваш базальний рівень метаболізму, або BMR (вік, стать, зріст і вага), інтенсивність вправ (MET) та тривалість сеансу вправ.
Рівняння виглядає так: спалених калорій = BMR x METs/24 x година
- 35-річна жінка, яка важить 150 фунтів, має 5 футів 5 дюймів (BMR = 1437) і при ходьбі протягом 60 хвилин зі швидкістю 3,5 метри в годину спалить 210 калорій.
- 35-річний чоловік, який важить 200 фунтів, має 5 футів 10 дюймів (BMR = 1686) і при ходьбі протягом 60 хвилин зі швидкістю 3,5 MET на 60 хвилин спалить 246 калорій.
Як збільшити опік
Окрім ваги та темпу, є й інші фактори, які можуть збільшити спалювання калорій під час ходьби. Ось кілька способів зробити ходьбу більш енергійною:
Зберігайте свою мотивацію
Ви можете розглянути можливість ведення простого журналу ваших пішохідних занять. Якщо у вас є крокомір, інструмент, який обчислює ваші кроки та відстань, ви можете відстежувати, скільки кроків ви зробили цього дня. Ви ходили на біговій доріжці? Запишіть свій час, відстань і темп у блокноті або таблиці Excel. Озирнувшись назад на всі свої кроки, це чудовий спосіб залишатися мотивованим.
Тепер вам залишається лише знайти, де гуляти. Почніть з випробування петлі навколо вашого власного району. Такі сайти, як MapMyWalk, можуть допомогти вам знайти маршрути поблизу вас, показавши вам, де інші люди гуляють у вашому районі. Ви навіть можете завантажити програму, яка допоможе вам заощадити свої милі та не відставати. Хороша дорога !