Калорії та біг - журнал про біг
Встаньте на калорії
Біг і калорії
Спочатку хороша новина: калорії, які ви вживаєте, можна спалити знову. І найефективніше завдяки вправам. Однак це відбувається не однаково швидко з усіма людьми, з усіма продуктами харчування та з будь-якими вправами. Поки помідор згорів після хвилини бігу, плитка шоколаду вимагає години бігу. Але про це пізніше.
Індивідуальна складова: витрата енергії
Почнемо спочатку. Для того, щоб дізнатись, які результати тренувань потрібно забезпечити, щоб спалити певну кількість калорій, важливо знати власні потреби в енергії. Це складається з базальної швидкості метаболізму, швидкості метаболізму праці, а також вироблення тепла, пов’язаного з їжею, та втрат травлення.
В основному, чим більша і важча, чи більше знежиреної маси у вигляді м’язів, яку людина приносить із собою, тим вищий рівень їх основного метаболізму. Іншими словами, щодня потрібно більше енергії у вигляді їжі. У той час як жінка вагою 50 кілограмів має базальний рівень метаболізму 1200 кілокалорій на день, чоловік вагою 85 кілограмів буде споживати більше 2000 кілокалорій на день (базальний рівень метаболізму = маса тіла х 24). Але це не зупиняється на цьому обороті, якщо ви не рухаєтесь і не їсте цілий день. Оскільки енергія витрачається не тільки під час фізичних навантажень, але і під час травлення.
Вправа вбивця калорій
Засіб: чим більше ви рухаєтесь, тим більше можете дозволити собі їсти. Але давайте детальніше розглянемо ці два фактори. Скільки енергії ви споживаєте під час фізичної активності, залежить, з одного боку, від індивідуальних вимог і, що найважливіше, від типу руху. Ви завжди будете споживати менше калорій під час їзди на велосипеді з порівнянною інтенсивністю, ніж під час бігу, оскільки м’язи верхньої частини тіла задіяні в русі лише незначною мірою. В середньому при бігу спалюється від 600 до 900 кілокалорій на годину, а при плаванні - 500 кілокалорій на годину. Споживання енергії під час тренувань з гантелями також велике (до 800 кілокалорій на годину).
Не можна зневажати менш інтенсивні заходи, такі як домашні справи, які спалюють близько 220 кілокалорій на годину. І тіло також потребує енергії в моменти, коли нічого не робить. Година перегляду телевізора коштує близько 80 кілокалорій. Як правило, можна сказати, що коли ви відпочиваєте, ви споживаєте одну кілокалорію на кілограм на годину.
Шоколадна плитка займає годину ходьби
Різні види діяльності призводять до різного рівня споживання енергії. Водночас різні продукти харчування потребують різного часу згоряння. В основному, незалежно від фізичних умов, за шматок пирога доводиться ходити менше, ніж за порцію картоплі фрі. Поки булочка із родзинками спалюється приблизно через чверть години, вам потрібно більше години в кросівках, щоб позбутися калорій від плитки шоколаду.
Баланс здорової їжі, який має бути пріоритетним у меню кожного спортсмена, набагато нижчий. Яблуко спалюється менш ніж за п’ять хвилин, а помідор - лише за 60 секунд. Багато продуктів також мають менш калорійний аналог. Замість смаженого просто захопіть порцію смаженої картоплі, замість панірованого свинячого шніцеля - філе курячої грудки. І якщо ви не можете встояти, просто пам’ятайте: біг - справжній вбивця калорій, якщо не найефективніший.