Калорії у фруктах

Повні води, вітамінів та мінералів, фрукти - це, безперечно, корисна їжа. Але всередині цієї великої родини існують варіації калорій, які корелюються з вмістом цукру. Які найбільш калорійні? Тих, кого слід уникати під час дієт? Скільки калорій у банані? Яблуко ?

слід уникати

  • Кількість калорій у фруктах
  • Калорії та сухофрукти
  • Негативні калорії
  • Найкалорійніші фрукти
  • Найменш калорійні фрукти
  • Фруктів, яких слід уникати

Які калорії у фруктах ?

Середня калорійність усіх свіжих фруктів становить близько 55 калорій на 100 г. Знаючи, що середній плід важить 150 г, ми можемо підрахувати, що плід забезпечує в середньому 83 калорії, що мало щодо вітамінів та мінералів, які він містить, та його сильної ситної сили.

Калорії в сухофруктах

Сухофрукти - це зневоднені фрукти, а це означає, що більша частина води в них, природно, відпадає. Наслідок? Більше сухої речовини і, отже, більше цукру. Таким чином, фрукти бачать свою калорійність утричі або навіть в чотири рази, коли їх сушать, вміст коливається від 200 до 300 калорій на 100 г. Деякі приклади: курага забезпечує 271 калорію на 100 г, чорнослив 244 калорії/100 г, 303 калорії/100 г, сушені фініки 282 калорії/100 г…

Фрукти та негативні калорії

Іноді ми чуємо, що деякі фрукти є "негативно калорійними", що означало б, що організм витрачає більше калорій, перетравлюючи їх, ніж ці продукти забезпечують. На жаль, це не так з будь-якою їжею! Як пояснює паризький дієтолог Ліз Лафаурі, "навіть якщо їх калорійність низька і вони багаті клітковиною, жоден фрукт не змушує вас худнути. З іншого боку, вони можуть ідеально вписатися в дієту для схуднення, але все ж помірні кількості".

Найкалорійніші фрукти

Найкалорійніші фрукти є найбагатшими на цукор, як банан (90 калорій/100 г), вишня (60 калорій/100 г), виноград (67 калорій/100 г), інжир (67 калорій/100 г), манго (65 калорій/100 г), хурма (68 калорій/100 г) та лічі (70 калорій/100 г).

Найменш калорійні фрукти

Найменш калорійними є також ті, які є найбільш заболоченими, а саме: кавун (30 калорій/100 г), полуниця та смородина (33 калорії/100 г), малина, диня, грейпфрут та лимон (35 калорій/100 г), малина та апельсин (40 калорій/100 г) та абрикос (42 калорії/100 г).

Втрата ваги: ​​калорійність фруктів, яких слід уникати, фрукти дозволено

Якщо практично всі фрукти можуть бути частиною дієти для схуднення, їх споживана кількість доведеться модулювати відповідно до їх калорійності. Любителям бананів, інжиру та винограду слід обмежити споживання до однієї порції, ризикуючи уповільнити втрату ваги, тоді як ті, хто любить цитрусові та кавун, можуть дозволити собі щедрі порції.

Інформаційний бюлетень

Увага також до вживання сухофруктів під час дієти. Якщо 2-3 кураги або сушені фініки можуть стати здоровою та ситною закускою у разі тяги, будьте обережні, щоб не перевищувати ці дози, ризикуючи уповільнити втрату ваги. !