Калорії у фруктових та овочевих соках - Овочеві соки
Фрукти та овочі забезпечують нас корисними поживними речовинами для нашого організму та нашого здоров’я. Зараз ми знаємо, що важливо з’їдати щонайменше п’ять фруктів та овочів на день. І для цього ми маємо можливість звернутися до соків. Але не всі фруктові та овочеві соки мають однакові харчові цінності. Деякі з них мають більше калорій, ніж інші. Які найменш калорійні соки? Вони повні чи порожні калорії? Відповіді з Natura Juice !
Калорії у фруктових та овочевих соках
Хоча вони корисні для вас, майте на увазі, що фрукти та овочі - це їжа. І як і всі продукти харчування, вони містять калорії. Таким чином, фруктові та овочеві соки мають більшу або меншу калорійність. Все буде залежати від продуктів, які використовуються для виготовлення цих соків.
Калорії так, але повні калорії
У колективній уяві калорій слід уникати будь-якою ціною. Однак важливо пояснити, що не всі калорії створюються рівними. Не всі вони мають однакову харчову цінність. Деякі продукти містять так звані "повні калорії", а інші в основному складаються з так званих "порожніх" калорій.
Повні калорії - це ті, які забезпечують багато поживних речовин. Тому вони забезпечують організм енергією, а також усім необхідним для нормальної роботи. Потім повні калорії відрізняються від порожніх калорій, які, в свою чергу, абсолютно не роблять для організму нічого. Повна калорія міститься в необроблених та натуральних продуктах харчування, таких як фрукти, овочі, риба, м'ясо, зернові, бобові та ін. Порожні калорії надходять від промислових або перероблених продуктів і містяться у всіх продуктах з високим вмістом насичених жирів.
Отже, хоча фруктові соки можуть бути висококалорійними, вони є лише повноцінними, що забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Однак, придивившись трохи уважніше до складу продуктів, цілком можна зупинити вибір на фруктових та овочевих соках, які мають низьку калорійність. Тому для цього ми повинні поглянути на їх склад і вибрати ті, які нам здаються найцікавішими. Однак ніколи не забувайте, що хороша дієта повинна бути різноманітною: це буде тим більше, якщо ви варіюєте споживані соки. !
Найменш калорійні фруктові та овочеві соки
Якщо ви хочете схуднути і покладаєтесь на фруктові та овочеві соки, є кілька соків на вибір. Чому? Просто тому, що вони є найнижчою калорією, яку ви можете знайти !
Полуничний сік
Полуниця відноситься до найбільш низькокалорійних фруктів, незважаючи на смачний солодкий смак. Він пропонує лише 32 калорії на 100 грам продукту. У вигляді соку він додасть вам припливу свіжості та аромату, без провини. Знайте, що всі його калорії добре використовуються. Полуниця пропонує вам цікавий вміст вітаміну С та антиоксидантів. Таким чином, це може допомогти вашому організму боротися проти впливу вільних радикалів та зберегти вашу імунну систему (1). Його антиоксиданти також дуже корисні для профілактики раку та інших захворювань (2).
лимонний сік
Лимон - це особливий цитрусовий фрукт. Це лужна їжа, що робить її ідеальним союзником для кислотно-лужного балансу в організмі. Крім того, його сік містить лише 35 калорій на 100 грамів продукту. Лимон також є потужним союзником для схуднення завдяки своїм природним антиоксидантним властивостям та ефекту спалювання жиру в поєднанні з імбиром. Ці дві їжі чудово підходять для боротьби із збільшенням ваги та вільними радикалами.
Малиновий сік
Його солодкий смак, мабуть, введе вас в оману, оскільки це один з найкалорійніших фруктів. Дійсно, малина та малиновий сік низькокалорійні: тому ми можемо скористатися ними, щоб втамувати спрагу та скористатися корисними речовинами, що містяться у фруктах. Малина містить лише 36 калорій на 100 грамів фруктів. Це відмінна підтримка для серцево-судинного захисту (3). Плід та його сік містять кальцій, фосфор, калій та селен. Серед вітамінів, які пропонує малина, ми знаходимо вітаміни С, Е, В9 та А.
Огірковий сік
Оскільки в основному він складається з води, огірок трохи особливий. Він навіть тримає рекорд за низькокалорійним овочем, лише 12 калорій на 100 грам. Його смакують у соку, особливо влітку, коли він особливо втамовує спрагу. Його також можна поєднувати з іншими овочами або фруктами для створення смачних і корисних соків. Огірок містить вітамін С, а також вітаміни В9 і А. Присутні кілька інших поживних речовин, таких як фосфор, калій, селен, кальцій, натрій та антиоксиданти. Все в дуже низькокалорійному овочі !
Томатний сік
Томатний сік дуже низькокалорійний, оскільки він повний води. Він також містить різні поживні речовини і пропонує лише 20 калорій на 100 грам. Освіжаючий влітку, насичуючи взимку, томатний сік вживається без провини і завжди з добротою для вашого тіла. Її харчова цінність цікава. Дійсно, помідор містить вітамін А, а також вітаміни С і В9. Інші поживні речовини, про які варто згадати, - це натрій, калій, кальцій, магній і фосфор. Це привілейоване джерело поживних речовин.
Зелені овочеві соки
У раціоні зелені овочі найчастіше є найменш калорійними. А з ними можна робити соки. Тому для низькокалорійних овочевих соків ви можете вибрати капусту (усі сорти), спаржу, артишок, горох тощо. Крім того, зелені овочі - це лужна їжа, яка допомагає відновити кислотно-лужний баланс в організмі. Тому для підтримки цього балансу настійно рекомендується використовувати зелені овочеві соки.
Серед найбільш низькокалорійних фруктів та овочів ми можемо також згадати цибулю-порей, салат, брокколі, кріп та редьку. Фруктами, які слід пам’ятати, будуть ананас, яблуко, груша, ревінь, апельсин, грейпфрут, смородина та чорниця.
Найкалорійніші фруктові та овочеві соки
Якщо ви хочете набрати здорову вагу, вам можуть допомогти фруктові та овочеві соки. Для цього потрібно буде вибирати більш калорійні соки, як ті, що входять до цього списку. Але ви також можете чергувати різні види соків, щоб урізноманітнити свій раціон.
Банановий сік
Банан - це фрукт, який спортсмени люблять споживати в контексті спорту. Це найбільш споживаний тропічний фрукт у світі, і він містить 88 калорій на 100 грам. Крім того, що він багатий мінералами (магнієм, калієм), він багатий і вітамінами. Для пробудження та ультра поживного сніданку банановий сік стане одним з найкращих варіантів. Не кажучи вже про те, що це абсолютно смачно.
Сік манго
Манго - не найкалорійніший фрукт, але він дуже багатий вітаміном С, а також калієм. Він також має високий рівень вітамінів Е і А. Ми любимо його за м’якість, ніжний солодкий смак і повноцінне споживання калорій. Плід містить 63 калорії на 100 грам. Крім того, ви повинні знати, що цей екзотичний фрукт - це ще й справжня шахта мінеральних солей і мікроелементів. Серед них натрій, калій, кальцій, фосфор і магній. Не позбавляйте себе його користі через споживання калорій: це надзвичайно корисно для вашого здоров'я !
Виноградний сік
Виноград, маючи 75 калорій на 100 грамів, є одними з найбільш калорійних фруктів. Тому його соку так само багато. Але будьте обережні, це калорії, наповнені поживними речовинами! Він запропонує вам різні мінеральні солі та мікроелементи (магній, фосфор, калій, кальцій тощо), а також широкий спектр вітамінів. Це може бути білий виноград або чорний виноград. Цей гроновидний плід відрізняється антиоксидантами, що містяться в ньому, а також мінеральними солями та мікроелементами, які він пропонує. Сюди входять магній, фосфор, селен і калій.
Сік авокадо
Авокадо пропонує 155 калорій на 100 грам. Так, можна робити сік з авокадо. Цей фрукт дуже калорійний, а також жирний. Але це хороші жири! Тому його ідеально вживають на початку дня, на сніданок. Тому до його складу входять незамінні жирні кислоти, а також вітаміни та мінеральні солі. Він містить, зокрема, вітаміни Е, С, В9, А і В3. Ми також можемо цитувати мінерали та мікроелементи, які менш присутні в інших продуктах харчування, таких як цинк, залізо, мідь та натрій.
Буряковий сік
Буряк часто виділяють за вмістом цукру. Це також привносить солодку солодку нотку до овочевих соків, яких іноді може бракувати. Він також має корисні властивості для організму, зокрема в контексті профілактики серцево-судинних захворювань. Завдяки своїм 43 калоріям на 100 грам, буряк також забезпечує важливе відчуття ситості. Таким чином, незважаючи на високу калорійність споживання овочів, буряк має бути кращим для кожної ситуації. Знайте, що воно ідеально поєднується з яблуком !
Морквяний сік
Він може бути не найменш калорійним, але морквяний сік є одним з найбільш корисних. Морква містить 36 калорій на 100 грам. Їх сік є чудовим джерелом поживних речовин, особливо вітаміну А (бета-каротин). Він також містить вітамін В9, а також калій, магній і кальцій. Він також містить йод і селен. Таким чином, ідеально чергувати з іншими продуктами харчування !
Що ви повинні пам’ятати
Фруктові та овочеві соки є корисними напоями для нашого здоров'я. Тим не менше, його слід споживати чесно та відповідально. Вони не замінюють наше харчування, а доповнюють. Вони можуть замінити закуски та підтримати нас під час голоду. Всі фрукти та овочі можуть забезпечити нас необхідними поживними речовинами. Однак не всі фруктові та овочеві соки мають однакову харчову цінність. Деякі просто будуть більш калорійними, ніж інші, через їх склад. Ви повинні подбати про варіювання соків, щоб скористатися повним споживанням поживних речовин! То який буде ваш улюблений сік ?