Калорії збігаються sp; солодкий cial

Солодкі ласощі, десерти для гурманів. лічильник калорій може швидко піднятися, коли справа доходить до розваги! Мед або кленовий сироп? Petit -eurre чи speculoos? Зробити правильний вибір легко завдяки нашому співвідношенню калорій: поживна дуель вгорі !

Цукор заборонено забороняти, але необхідно контролювати його споживання. Справжнє джерело енергії, цукор забезпечує 4 калорії за грам. Однак вживаний самостійно цукор не містить жодних поживних речовин, вітамінів та мінералів. Тому переважно віддавати перевагу цукру, який присутній у природі у фруктах та овочах, молочних продуктах або крохмалі, багатий вуглеводами, але також багатий вітамінами та мінералами.

Медовий або кленовий сироп ?

солодкий

Цукор: скільки споживати ?

Рекомендації рекомендують не перевищувати 50 г на добу або еквівалент 12 кубиків цукру для дорослого, хоча цей показник все ще високий для Світової організації охорони здоров’я, яка бажає переглянути цю цифру вниз. В довгостроковій перспективі ВООЗ рекомендує щоденне споживання цукру не більше 25 г.

Однак цілком нормально балуватись якимись солодкими частуваннями час від часу. Для цього давайте не будемо орієнтуватися на продукт без попереднього аналізу його поживного балансу. Хочете солодкий напій? Апельсиновий сік здається менш калорійним і містить набагато менше доданого цукру, ніж фруктові нектари чи газовані напої. Що стосується випічки, не всі вони пропонують однакові харчові переваги. Підемо до канеле, набагато менше жиру, ніж мадлен чи пахлава, наприклад.

Поради щодо обмеження споживання цукру

  • Замініть білий цукор на цукор не з мусковадо або некристалізований тростинний цукор. Вони містять менше вуглеводів, менше калорій і більше мінералів.
  • Віддавайте перевагу домашній випічці та десертам, в яких ви можете контролювати кількість цукру. Замініть десерти на основі шоколаду на фруктові десерти.
  • Спробуйте замінити газовані напої або солодкі напої газованою водою зі смаком лимона.
  • Побалуйте себе час від часу, щоб уникнути розчарувань і компенсувати продуктами, менш корисними для організму.