Калорія табата спалюється за 4 хвилини фізичних вправ

Я почав робити кардіо на каналі Youtube, який показує, що за 84 хвилини я можу спалити близько 1000 калорій (але 1000 - це не моя мета). Я також займаюся в тренажерному залі, тому хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на YouTube я знайшов ці підручники по вкладках

пошук у Google виявив, що він спалює близько 15 калорій на хвилину (припускаючи, що це було зроблено із 100% зусиллями),

але деякі користувачі сайту стверджують, що вони спалили близько 200 калорій, що дивно, бо він не згадував після спалення.

Тож мої запитання,

  1. Тому що в Інтернеті є багато 4-хвилинних відеороликів для Tabata. Чи всі моделі спалюють однакову кількість калорій за хвилину? Мені доводиться турбуватися, яку модель вправи я вибрав?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, все буде 15 * 4 = 60 калорій. Мені доводиться повторювати набір, або після спалення це може допомогти мені зменшити більше калорій?

Я знаю, що це важко підрахувати, але я був би вдячний, якби Ви могли б допомогти мені з приблизним зменшенням калорій (після спалення), коли людина виконує лише 4 хвилини рутинної роботи Табата

1 відповідь

Я провів кілька досліджень в Інтернеті на своє запитання і спробував би відповісти на власне запитання, але я не прийму це як офіційну відповідь, поки не наберу відповідну кількість голосів.

  • Табата спалює близько 12 калорій/хв до 16 калорій/хв.
  • Загальноприйнята формула включає робоче співвідношення 2: 1 у періоди відновлення, наприклад, 30-40 секунд сильного спринту, що чергується з 15-20 секундами бігу або ходьби. (Джерело)
  • Нижче наведено кілька прикладів тренувальних процедур для табу-вкладок, це насправді не надто впливає на те, який тип вправи ви обираєте, скільки зусиль ви доклали.

калорія

  • виходячи з інтенсивності тренування, ефект спалювання калорій виникає більше при «після опіку», це насправді схоже на будь-яке тренування HIIT. додаткові 150 калорій спалюються до 12 годин через 4 хвилини в Табата.

отже, математично (припускаючи середній сценарій)

спалюється

Стиль тренування може зайняти від 4 до 20 хвилин. Примітно, що Табата не повинна виступати протягом тривалого періоду часу (тобто> 20 хвилин).

Я все одно шукав би когось, хто міг би опублікувати фактичне вимірювання калорій, виміряне таким обладнанням, як HRM

[Не пов’язане з питанням]

Просто тому, що я читаю про це і відчуваю відповідальність за розміщення його у своїй відповіді, що може бути корисним для новачка та допоможе їм уникнути непотрібних травм та втрат

У будь-якому випадку, вам слід отримати дозвіл у лікаря перед початком повномасштабного навчання Табата або будь-якої іншої форми HIIT, якщо для вас стосується будь-що з наведеного нижче:

  • Вам більше 40 років
  • Ви курите
  • У вас високий кров’яний тиск
  • У вас або когось із вашої родини в анамнезі є будь-який тип серцево-судинних захворювань
  • У вас астма
  • У вас є анамнез будь-якого типу проблем з диханням