Калорійні бомби Приховані відгодівлі повсякденного життя - ШЕКО
Здобний круасан від улюбленого пекаря по дорозі до офісу, соковитий шматок пирога в затишному кафе за рогом, надійно доставлена піца зі складеної картонної коробки - маленькі і великі спокуси чекають вас на кожному розі. Але крім очевидних калорійних бомб є ще багато інших. Ми розповімо вам, які вони є, і як ви вміло можете їх уникнути.
Великі порції відгодовують
Перше очевидне: якщо ваша піца має діаметр більше 8 дюймів, ви можете сміливо припустити, що це тісто, томатний соус та моцарела мають більше калорій, ніж потрібно для їжі. Якщо ваші порції завжди є занадто великими протягом тривалого періоду часу і кількість ваших калорій збільшується, ви завжди будете їсти більше, ніж ви потребуєте в калоріях, і набирати вагу тіла в середньостроковій перспективі. Що може допомогти вам їсти здорові порції? Розкладіть на невеликій тарілці, повільно жуйте, відкладіть столові прилади вбік, пийте багато і слухати своє тіло. Регулярно запитуйте себе: Ви справді голодні?
Готові продукти - справжні калорійні бомби
Запечений камамбер з журавлиною, крокети з кетчупом, лазанья для запікання, салат із заправкою: прогулюючись холодильною секцією вашого супермаркету, можна виявити незліченну кількість продуктів, які точно потрапляють до категорії відгодованих продуктів. Замість того, щоб наповнювати кошик покупками готовими продуктами, ми щодня кидаємо вам виклик готувати свіжо. Уникайте яскраво роздрукованих упаковок та запасіться цінними зерновими продуктами, низькокалорійним йогуртом, хрусткими овочами та фруктовими фруктами. Воно того варте!
Рідкі калорійні бомби: безалкогольні напої, соки та какао
Вже не секрет, що солодкий розчинний холодний чай, шипучі пластикові пляшки та газовані енергетичні напої шкідливі для здоров’я. Какао з Tetra Pak та готові суміші для капучіно також упаковані непотрібним цукром. А як щодо апельсинового, яблучного або маракуйового соку? Навіть якщо свіжовичавлені соки забезпечують вас деякими вітамінами, вони містять багато фруктози і, отже, також багато калорій. Тому соки також слід вживати в помірних кількостях. Вода - завжди найкращий вибір для гідратації.
Якщо вам потрібна переробка з негазованої води з-під крана, у нас для вас є рецепт низькокалорійного напою: Імбирно-лимонний чай з розмарином.
Алкоголь - чергова прихована калорійна бомба
Будь то день народження, весілля чи корпоративний захід - в одному, двох-трьох склянках алкоголю немає нічого страшного. Або це? Напевно, всім ясно, що алкоголь - це не зовсім здоровий засіб споживання. Алкогольні напої, як правило, досить калорійні. Лише невелика склянка пива або ігристого вина містить близько 80 калорій. А ще більше містять коктейлі або довгі напої. Додавання сиропу або фруктових соків перетворює і без того калорійні напої на справжні калорійні бомби. І як би це було недостатньо погано, алкоголь також уповільнює спалювання жиру та стимулює апетит! 😩
Неуважне перекушування робить вас товстим
І раптом ви заходите ні в що, бо плитка шоколаду, яку ви щойно відкрили, вже з’їдена ... Той, хто їсть побічно, ризикує з’їсти багато, навіть не усвідомлюючи цього. Це стосується не лише шоколаду з горіхами, печива з м’якою серцевиною або начосу з сальсою. Сухофрукти також містять багато цукру, і їх слід їсти свідомо. А вживаючи здорові сніданки, обіди та вечері, слід звертати всю свою увагу на споживання їжі.
У деякі дні ми не маємо часу сильно розгойдувати дерев’яну ложку. Наші шейки SHEKO є ідеальною заміною їжі у стресових повсякденних справах. Зробіть невелику перерву та насолоджуйтесь улюбленим коктейлем.
Їжа без фізичного голоду товстіє
Вам цікаво, чи знаєте ви взагалі, що відчуває фізичний голод? A бурчання живота і відсутність концентрації уваги є чіткими сигналами того, що ви повинні готувати собі збалансовану їжу. Натомість нудьга, стрес чи розчарування не повинні бути мотивацією відкрити двері до вашого холодильника. З їжею ви зрештою приймаєте калорії, які ваше тіло використовує для забезпечення вас енергією. Якщо ви їсте, не відчуваючи почуття голоду, ви споживаєте калорії, які вам зараз не потрібні. Цей надлишок енергії зберігається у вигляді жиру в організмі.
Вибираючи наповнювач, основна увага приділяється складним вуглеводам, високоякісним білкам та цінним жирним кислотам. Але погляд на харчові волокна не повинен бути відсутнім. Харчові волокна забезпечують здоровий обмін речовин і тривале відчуття ситості. Бобових, овочів та фруктів їх повно!
Ви не знаєте, скільки калорій потрібно щодня? З нашими Калькулятор калорій Ви можете розрахувати свою основну швидкість метаболізму та вихідний обмін речовин і переконатися, що ви їсте стільки, скільки потрібно вашому організму.
Занадто мало вправ робить вас товстим
Власне кажучи, відсутність фізичних вправ не є їстівним відгодівлею, але це може мати серйозний вплив на розвиток вашої маси тіла, тому заслужило місце в нашому списку. Будь то важкі тренування м’язів, легкі кардіотренажери або неспішні прогулянки: вправи важливі для тіла та розуму. Тренування спалює калорії і, звичайно, можна з’їсти більше. У вас часто не вистачає мотивації надіти спортивне спорядження? Тут ми розповімо вам, як зробити своє подолати внутрішнє слабше Я може.
Свіжі фрукти містять багато важливих вітамінів і мінералів, а також фруктовий цукор (фруктозу). Маючи приблизно 90 калорій (на 100 г), банани є одними з найбільш калорійних фруктів. Але виноград, вишня та лічі також мають відносно високу енергетичну цінність. Однак ті, хто споживає ці види фруктів в помірних кількостях, не обов’язково товстіють.
Мабуть, найбільшою проблемою їжі після 18:00 є тяга до чіпсів, піци або морозива. Якщо ви харчуєтесь збалансовано протягом дня, то ввечері ваше тіло буде менше прагнути до нездорової їжі. Найкращий спосіб розпочати свій день - із багатого білками сніданку, а також найсильнішої та найкалорійнішої їжі за день до 15:00. Підвищення рівня цукру в крові після їжі вище ввечері, а жировий обмін працює повільніше.