Калорійні тренування - низькі або жирні
Ми знаємо, що ваш час дорогоцінний, і ви хочете отримати видимі результати в найкоротші терміни. Тому, щоб ефективно схуднути, крім дієти, розгляньте найсерйозніший спосіб занять спортом. Це правда, що стосується схуднення, то дієта має вагу 75%, а фізичних вправ - лише 25%. Незважаючи на це, роллю фізичної активності не можна нехтувати взагалі. Крім того, що це допоможе вам збільшити калорійний дефіцит, тим самим прискоривши процес схуднення, воно захистить і зміцнить вашу м’язову масу. Іншими словами, це призведе до зміни складу тіла. Однак це головний фактор, який слід враховувати, якщо ми прагнемо здорово схуднути та зменшити ризик тривалої хвороби.
Безпечні варіанти
Дослідники, які ретельно вивчали кількість енергії, яку люди споживають під час різних видів фізичної активності, встановили, що більшість калорій спалюють вправи, в яких задіяні як нижні, так і верхні групи м’язів. Нижче ми представляємо список найкращих видів тренувань у цьому відношенні із зазначенням того, що кількість калорій, про які йдеться, є оціненою. Фактична кількість спаленої енергії залежить від інтенсивності вправи, її тривалості, а також від ваги та зросту кожного з нас. Загалом, чим важче тіло, тим більше калорій спалюється.
| Тренування/вага тіла | 55 кг | 70 кг | 85 кг |
| Поло | 566 калорій/годину | 703 калорії/годину | 839 калорій/годину |
| Велоспорт | 480 калорій/годину | 596 калорій/годину | 710 калорій/годину |
| Вправи з гімнастики | 480 калорій/годину | 596 калорій/годину | 710 калорій/годину |
| Навчання типу ланцюга | 480 калорій/годину | 596 калорій/годину | 710 калорій/годину |
| Скакалка | 453 калорії/годину | 562 калорій/годину | 671 калорій/годину |
| Крутити педалі на стаціонарному велосипеді | 420 калорій/годину | 520 калорій/годину | 622 калорій/годину |
| веслування | 420 калорій/годину | 520 калорій/годину | 622 калорій/годину |
| Аеробні танці | 396 калорій/годину | 492 калорій/годину | 587 калорій/годину |
| Плавання, вільний стиль | 396 калорій/годину | 492 калорій/годину | 587 калорій/годину |
| Біг підтюпцем | 396 калорій/годину | 492 калорій/годину | 587 калорій/годину |
| мандрівник | 340 калорій/годину | 421 калорій/годину | 503 калорії/годину |
Великою перевагою спорту є те, що після фізичних вправ метаболізм залишається збільшеним приблизно на 25% протягом ще трьох годин після закінчення тренувань, оскільки організм продовжує спалювати ліпіди, щоб відновити запаси глікогену.
Швидкі альтернативи
Ви можете відстежувати свої цілі і спалювати багато калорій, навіть коли у вас немає багато часу для фізичних вправ. Головне - зосередитися на високоінтенсивних тренуваннях, які збільшують пульс. HIIT, скорочене від "Навчання з інтервалом високого рівня інтенсивності", є одним з найпопулярніших способів максимізації опіків. Це передбачає короткі спалахи руху, що перевищують 70% аеробних можливостей. Відома версія HIIT передбачає чергування 30-секундних інтервалів інтенсивного руху з наступною хвилиною відпочинку. Наприклад, за 30 хвилин HIIT, коли ви біжите на місці, піднявши коліна до грудей, ви можете спалити від 240 до 355 калорій. Ви спалюєте стільки калорій, якщо ви обираєте інтервали, в яких ви спринтуєтесь, виконуєте стрибки, або якщо біжите на місці, б’ючи спиною п’ятами.
Найкраще тренування для спалювання калорій для вас - це те, яке ви можете робити і підтримувати протягом тривалого часу. Ви можете знайти складні форми вправ, які збільшують спалювання калорій за хвилину, але якщо ви не будете регулярно робити їх, вони вам не надто допоможуть.