Калорійний фокус для зменшення зморшок - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 185. Ті, хто багато їсть, вмирають раніше і швидше старіють. Їсти рідше і довго залишатися тверезими - найкращий джерело молодості.

Те, що стосується дріжджів, глистів та гризунів, зараз стосується і людей. Весь час їсти занадто багато, ви старієте. З іншого боку, обмеження калорій та періодичне голодування збільшують тривалість життя, роблять вас красивішими та є найефективнішими засобами проти старіння, що існують.

Cronis - обмеження калорій при оптимальному харчуванні - це назва, яку дають людям, які їдять лише близько 1500 замість звичних 2500 кілокалорій і переконуються, що їхня їжа є найвищою якістю. Інші їдять нормально один день, а наступного дня поститься.

Більша тривалість життя через обмеження калорій

Цілий ряд досліджень показав, що постійне обмеження калорій, що вживаються, значно збільшує тривалість життя і є абсолютною таємницею проти старіння. Вони досліджували вплив обмеження калорій на мишей, глистів, дріжджів, мух і навіть мавп. У всьому живому обмеження кількості калорій збільшує життя тварин до 30 відсотків.

Піст був нормальним для людей протягом тисячоліть. Для наших предків відсутність їжі було частиною життя, як зміна пір року. Людський організм пристосувався до цих обставин і навчився ладити з дуже малою кількістю їжі. Ця чутлива структура змінилася в результаті сільського господарства. Раптом завжди було що їсти, навіть у суворі зимові місяці. Людський організм не змирився з цим і не розуміє цього донині. Наслідки: діабет, ожиріння, жирова хвороба печінки та серцево-судинна система, такі як інфаркти та інсульти.

Краще захищений від запальних реакцій

Як же так Коли спалюється менше калорій, створюється менше вільних радикалів. Ці речовини пошкоджують клітини та органи. Людський організм реагує запальними реакціями - однією з найважливіших причин усіх хвороб цивілізації. Спостережні дослідження в Кроніс показують, що їх судини більш еластичні, а артеріальний тиск нижчий. Вони також мають нижчий рівень запальних факторів у крові. Простою мовою: люди, які обмежують споживання калорій, краще захищені від тих запальних реакцій, які прискорюють старіння тканин і органів.

Ці результати підтверджуються дослідженнями жителів японського острова Окінава, де живе більша частина світу понад 110 років. Вони мають найдовшу тривалість життя і все ще мають набагато менше смертей від серцево-судинних захворювань та раку. Деменція також набагато рідше зустрічається серед дуже старих.

Шлунок заповнює лише 80 відсотків

У чому ваш секрет? Японські остров'яни звертають увагу на повноцінне, насичене життя, безліч соціальних контактів, регулярні фізичні вправи і, перш за все, на дієту, багату на овочі та рибу, завдяки якій шлунок не повинен наповнюватися більше ніж на 80 відсотків, щоб завжди було легке почуття голоду. В середньому вони споживають не більше 1800 кілокалорій на день - приблизно на чверть менше, ніж європейці.

Зрозуміло, що сучасне життя в достатку карає споживання і їжу хворобами, передчасним старінням і життям коротше. Той факт, що людський організм позитивно реагує на нестачу їжі і навіть винагороджує його за надзвичайно довге життя, є результатом нещадного процесу еволюції. Тому що лише ті наші предки могли розмножуватися, хто зміг пережити тривалі періоди голоду.

Зменште щоденне споживання калорій на 10-15 відсотків

Як повинно виглядати обмеження калорій? Вам доводиться нещадно постити? Ні в якому разі! Така дієта рано чи пізно призводить до симптомів дефіциту та серйозних захворювань. Або це призводить до запою, розладів харчування та ожиріння. Екстремального, ризикованого обмеження калорій не потрібно. Просто зменшення щоденного споживання калорій на 10-15 відсотків у поєднанні з більшими фізичними вправами приносить величезну користь для здоров’я.

Два розумно складених страви

Найкращий спосіб зробити це - обмежитися двома здоровими та розумно складеними стравами на день. Це автоматично створює триваліші тверезі фази. Це окупається з точки зору здоров’я кількома способами. Відбувається не тільки зниження артеріального тиску, холестерину та цукру в крові, але також інсуліну та гормонів щитовидної залози. Відповідно зменшуються окислювальний стрес та пошкодження ДНК. І дуже важливо: фактор некрозу пухлини альфа, центральний медіатор системних запальних та імунних реакцій з впливом на велику кількість клітин-мішеней, зменшується.

Ось як це робиться:

Обмеження добового споживання калорій не тільки продовжує життя, але і зменшує видиме старіння.
Менше калорій на день і триваліші періоди протвереження призводять до значного зменшення речовин, що передають речовини, що відповідають за хронічне запалення в організмі.
Одним із прикладів цього є високочутливий С-реактивний білок. Низькі значення вказують на знижений серцево-судинний ризик.
Якщо ви хочете схуднути або одночасно залишатися старими та здоровими, ви можете дуже ефективно зменшити кількість калорій на день лише за два основних прийоми їжі.
Дослідження показують, що два замість трьох прийомів їжі полегшують метаболізм, оскільки перерви між ними стають довшими.
Краплі інсуліну та спалювання жиру залишаються активними годинами.
Регулярні періоди голодування стимулюють вироблення гормону росту, який відіграє ключову роль у відновленні клітин, втраті жиру та нарощуванні м’язів.
Значення цукру в крові, холестерину та артеріального тиску покращуються або навіть падають до рівня, який спостерігається лише у корінних жителів.
Спостерігається зменшення запалення у всьому тілі - одна з основних причин передчасного старіння та хронічних захворювань.
Навіть жир у печінці зменшується. Навпаки, хронічна жирова печінка, пов’язана із надмірною вагою, незабаром стане найважливішою причиною запалення печінки.
Нагорода лише за два прийоми їжі на день - це не тільки покращення здоров’я та краща фізична працездатність, але й повільніше старіння та привабливіший зовнішній вигляд.
Шкіра виглядає молодшою, стає твердішою, твердішою і рівномірнішою. Також покращується вміст вологи.
Дієта переважно на рослинній основі з низькою щільністю енергії та високим почуттям ситості не тільки допомагає схуднути, але й омолоджує голову та зовнішній світ.
У тих, хто їсть багато м’яса та тваринного жиру, у старшому віці зморшки значно глибші, ніж у людей, які їдять багато рослинної їжі.
Дієта, багата фруктами та овочами, краще захищає від окисного стресу, ніж прийом вітамінних добавок.
Включіть якомога більше різнокольорових фруктів, овочів та салатів у свої страви, навіть перед сніданком.
Значно знижуйте рівень вуглеводів, особливо ввечері. Натомість збільште вміст білка.
Дієта з низьким вмістом жиру не корисна, якщо кількість вуглеводів у раціоні збільшено.
І ще раз увага: Було б абсолютно неправильно занадто обмежувати споживання їжі і довго постити.

Висновок:

Жоден інший засіб проти старіння не настільки добре задокументований з точки зору його впливу, як обмеження калорій. Тривалі періоди тверезості та обмеження прийому їжі навіть важливіші для здоров'я та проти старіння, ніж склад страв. Це найкраще працює лише за два рази на день.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.