Калорійність 2020

2020

Калорійність - Здорова вага

Перевірка калорій на веб-сайті NHS - це швидкий і простий спосіб отримати калорії понад 150 000 різних продуктів і напоїв.

Збережіть цю сторінку як додаток на головному екрані мобільного пристрою для швидкого доступу до перевірки калорій у дорозі.

Інтернет-лічильники калорій - один із найпростіших способів відстежувати калорії, дотримуючись плану зниження ваги NHS.

Скористайтеся засобом перевірки калорій, щоб дізнатися про споживання калорій за день і додайте цю інформацію до таблиці їжі та активності (переглянути зразок PDF, 545 кб).

У нашій базі даних із понад 150 000 шашок калорій ви знайдете вміст калорій та жиру:

  • Дженерики
  • Фірмова продукція
  • Харчування з усього світу
  • алкогольні напої
  • Ресторанне харчування, включаючи мережі швидкого харчування

Щоденне споживання калорій за планом зниження ваги NHS становить 1900 ккал для чоловіків і 1400 ккал для жінок.

Якщо ви хочете отримати більш особисте рекомендоване споживання калорій, яке відповідає вашим індивідуальним обставинам, використовуйте калькулятор ІМТ.

Також непогано звикнути читати етикетки на продуктах, щоб з’ясувати вміст калорій в упакованих продуктах харчування та напоях.

Якщо ви шукаєте ідеї для висококалорійних рецептів, ви можете спробувати безкоштовну програму Easy Meals від iTunes та Google Play.

Підрахунок калорій на практиці

Кілька практичних прикладів можуть допомогти вам визначити калорійність ваших страв, закусок та напоїв.

Закуски

Легко з’ясувати калорійність найрізноманітніших закусок. Скористайтеся цими прикладами, щоб допомогти.

банан

Використовуйте онлайн-лічильник калорій, щоб з’ясувати вміст калорій у фруктах. Тестер калорій на веб-сайті NHS стверджує, що банан розміром з дитину (100 г), зважений шкіркою, містить 51 ккал (213 кДж).

Кіт Кат

Використовуйте етикетки продуктів, щоб допомогти визначити вміст калорій в упакованих продуктах. Шукайте цифру "за бар" або "за упаковку". KitKat із 2 пальцями містить 106 ккал (443 кДж).

Печиво

Якщо булочки, випічка та булочки знаходяться у пачці, використовуйте етикетку з продуктами. Деякі кафе та ресторани мають маркування калорій у магазині, в меню чи в Інтернеті.

Обідати

Часто, коли ви обідаєте в дорозі, це серія упакованих продуктів, які можуть супроводжуватися шматочком фрукта.

Наприклад, ви можете вибрати сендвіч, пляшку апельсинового соку та банан.

Просто використовуйте етикетки продуктів та лічильник калорій в Інтернеті, щоб знайти вміст калорій у кожній частині обіду.

Сендвіч із салату з курки із здорового способу життя Tesco: 294 ккал (1243 кДж)

Всього = 341 ккал (1439 кДж)

Купівля продуктів у вашій робочій їдальні чи кафе може ускладнити розробку калорій.

Деякі кафе та ресторани мають маркування калорій у магазині, в меню чи в Інтернеті.

Приготування їжі з нуля

Приготування їжі з нуля дозволяє розрахувати загальну калорійність, додаючи калорійність кожного інгредієнта.

Для зважування інгредієнтів потрібно використовувати ярлики продуктів харчування, кухонні ваги та онлайн-лічильник калорій.

Припустимо, ви готуєте спагетті болоньєзе для 4 осіб. Використовуйте антипригарну сковороду, щоб для смаження інгредієнтів вам знадобилася лише столова ложка олії.

Соус Болоньєзе містить нежирний яловичий фарш, цибулю, нарізані помідори, моркву, овочевий бульйон, оливкову олію, зелень і спеції.

  • 280 г сушених цільнозернових спагетті: 975 ккал (4,075 кДж)
  • 200 г нежирного яловичого фаршу: 342 ккал (1429 кДж)
  • 2 банки подрібнених помідорів 400 г: 192 ккал (802 кДж)
  • 1 цибулина: 55 ккал (230 кДж)
  • 2 моркви: 70 ккал (292 кДж)
  • столова ложка оливкової олії: 119 ккал (497 кДж)
  • Овочевий бульйон, трави та спеції: калорійність близька до нуля і на неї можна ігнорувати

Загальна калорійність цього рецепту становить 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1753 ккал (7 327 кДж).

Якщо ви їсте чверть (1 порція), ви споживаєте 1753/4 = 438 ккал (1831 кДж).