Калорійність; hler 2009 у тиждень Форуму здорового харчування
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Відкриваю новий тиждень.
Для мене тиждень був чудовим з поживної точки зору, багато фруктів та овочів і лише кілька солодких речей (хто мене знає, знає, що мені це важко)
Сьогодні Гьога хотів з’їсти донер-кебаб, і я сподіваюся, вибрав щось не надто калорійне, «мішок з курячим філе» без картоплі фрі і всього. (Хтось випадково знає, скільки калорій це має)
Ну крім цього, я поставив себе на ваги через тиждень і навіть схуд на 1,5 кг Huhuu.
Як справи?
Член з 17 травня 2004 р
726 повідомлень (ø0.12/день)
Останні три дні я повільно зменшував споживання калорій.
Це справді починається завтра.
Я завжди буду писати план харчування на наступний день, оскільки готую абсолютно спонтанно.
Але завтра на сніданок буде два хлібці з вершковим сиром та помідорами.
І в основному фрукти та морква. так для мене виглядає кожен понеділок, адже у вихідні справи перевершуються.
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Дівчата, де ви?
Ти все ще існуєш?
Напевно, ми не Сабіна
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Починаючи з сьогоднішнього дня, у мене десять вихідних, і це за такої погоди
Як справи?
Як справи з підрахунком калорій? З тих пір, як я це роблю, я помічаю, що набагато менше голодний
Цікаво, чи це така річ із голови
Ну, в будь-якому випадку, я не снідав, бо вчора ввечері кишеня курячого філе все ще лежить у мене на животі
Інакше сьогодні вдень на обід я прийму барвистий салат з йогуртовою заправкою, а сьогодні ввечері - макарони з овочевим соусом. А між ними якийсь фрукт.
Член з 17 травня 2004 р
726 повідомлень (ø0.12/день)
якось ти маєш рацію.
Якщо я вранці встаю з думкою, що можу з’їсти лише стільки, я можу все краще організувати.
Навіть мій улюблений шоколад і торт.
Щойно з’їв мій хлібці та випив кави.
Моя сьогоднішня спортивна програма складається з "побудови шаф". Тож ви також можете насолоджуватися вихідним
Член з 13 травня 2009 р
270 повідомлень (ø0.06/день)
Так от з сьогоднішнього дня це обходить . вчора знову з'їли шоколад (не просто 8 варення з джему Storck Giant) і салат, який працює, я думаю.
Найкраще, що потрібно зробити, це переписати те, що ви з’їли.
1 булочка з сиром
1 змішаний салат і 3 рулети з піци
8 велетнів Сторка
2 пляшки Вода 1 пляшка помаранчевий сік
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Так, це все з 10 вихідними. Щойно зателефонував мій начальник і сказав, що колега хворий. Також виконана спортивна програма на цей тиждень
Сьогодні у моїй спортивній програмі було ходити по магазинах, ви могли б подумати, що голод почався (здавалося, 10.00 інші також робили покупки), і оскільки ми живемо на третьому поверсі без ліфта, і мені довелося тричі підніматися і опускатися, я вже займаюся спортом
Сьогодні я закінчив меню на цей тиждень, там багато фруктів та овочів, трохи курки тощо. Всі рецепти менше 500 калорій і такі рясні, що ви справді вже не голодні.
Доведеться відкрити для нас рецепт, де ми можемо обмінюватися думками.
Член з 30 травня 2009 р
5 повідомлень (ø0/день)
2 невеликі скибочки соняшникового хліба з пісними холодними нарізками.
Член з 17 травня 2004 р
726 повідомлень (ø0.12/день)
що з рецептами - це не погана ідея.
Але ви також можете створити групу на додаток до цієї теми.
Тож ви могли б зробити рецепти приємними та зрозумілими.
Член з 13 травня 2009 р
270 повідомлень (ø0.06/день)
вчора я їв:
2 рулетики зверху
4 стебла спаржі та 5 маленьких картоплин з домішкою соусу (м’ясо отримало моє похмілля, яке було у ветеринара і зробило ін’єкцію)
5 клейких ведмедів (сьогодні немає нічого солодкого)
Я хотів поплавати сьогодні, але, на жаль, я не можу доставити свою вітрину і повинен залишатися вдома.
Сьогодні я думаю, що буду готувати макарони з боло.
Член з 30 травня 2009 р
5 повідомлень (ø0/день)
Член з 13 травня 2009 р
270 повідомлень (ø0.06/день)
| Я не їм і не планую його їсти між 1200 і 1500 ... Я думаю, я читав, що вага підтримується на рівні 1500 і зменшується на рівні 1000-1200. |
| Цитата та відповіді |
Член з 17 травня 2004 р
726 повідомлень (ø0.12/день)
Я вчора їв:
2 хлібці з вершковим сиром та помідорами
Фрукти (яблука, виноград та полуниця)
Морква
(Я завжди це роблю на початку тижня)
Про споживання калорій.
Спочатку ви повинні знати свою базальну швидкість метаболізму
Тоді я споживав би 1400 - 1500 ккал, оскільки організм ще швидше реагує на мінірацію ще меншим споживанням і зменшує його споживання. І при нормальній їжі ви швидко швидко набираєте вагу.
Тому ніколи не худніть занадто швидко - 1 кілограма на тиждень - більш ніж достатньо.
Краще збалансувати трохи більше калорій за допомогою додаткових вправ.
Член з 13 травня 2009 р
270 повідомлень (ø0.06/день)
вчора це було в моєму плані:
2 Sch. Чорний хліб з сиром
Макарони з боло (одна тарілка, але я хотів би з'їсти ще 2)
Сьогодні моїй бабусі виповнюється 88 років і вона запрошує вас на вечерю ... багато. Потім я їжу рибу та салат чи стейк ... але десерту немає
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Вчора я в основному їв йогурт та фрукти, оскільки увечері ми їли вафлі з піци та полуничний тістечко з тірамісу.
@angeli: 1500 Ккал звучить добре, важливо не їсти нижче рівня базального метаболізму. Базальна швидкість метаболізму випливає з наступного (на моєму прикладі: я зріст 1,57 і важу 63 кг. Я активний, в основному багато ходжу і стою, в результаті базальний рівень метаболізму становить 1463 ккал і загальна потреба в енергії 2645 ккал.
Тож 1600 калорій для мене добре.
Якщо ви хочете, ви можете або розрахувати свою базальну швидкість метаболізму на Fettrechner.de, або, як правило, приймайте 24 ккал на кг ваги тіла на день, так що для мене це буде 63 * 24 ккал = 1512 ккал.
Ось чому я навчилася як економка під час навчання!
Бажаю вам подальших успіхів!
Член з 16 січня 2006 р
1173 дописів (ø0,22/день)
Я не належу до вашої теми, і, мабуть, слід просто замовкнути. Але.
Те, що я тут читаю, це НЕ харчування. Ккал чи ні, ви також можете їсти низькокалорійну їжу, не страждаючи від такого недоїдання. З того, що я тут прочитав, гідної їжі бракує кожного дня. Це не повинно мати тонн калорій. Ніщо з цього не є особливо збалансованим. Фокус не в тому, щоб з’їсти стільки калорій і при цьому забезпечити організм усіма важливими поживними речовинами.
Ви псуєте свій метаболізм, якщо їсте так мало і погано. Якщо ви не зовсім великі з карликом і ніколи не рухаєтесь, то я підозрюю, що ви просто їсте занадто мало або неправильно. 1000 ккал - це навіть не те, що потрібно організму, щоб підтримувати свої життєво важливі функції в довгостроковій перспективі. 1500 ккал - це дієта, а не підтримка ваги. Sweet_sassa добре пояснив це основним та оборотом послуг. Залежно від рівня активності або виду спорту, яким ви займаєтесь, ваші енергетичні витрати також збільшуються.
Підрахунок калорій може бути хорошим способом відстеження з’їденого для деяких, але я не проти. Але тоді вам слід приділити час, щоб дізнатись про свою основну швидкість метаболізму та ефективність та звернути увагу не тільки на калорії, але також на баланс та поживні речовини.
Тож, будь ласка, не тримайте це проти мене. За останні кілька днів я просто натиснув сюди з цікавості і був трохи вражений планами їжі та цифрами.
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Тому я б не сказав, що це недоїдання,
Я не знаю, як справи з іншими, але я намагаюся їсти багато фруктів, овочів, молочних продуктів та цільнозернових продуктів. Можливо, вам слід просто написати точніші щоденні графіки. Ви маєте рацію, що багато людей їдять недостатньо, тому я писав про базовий рівень метаболізму, що кожен має своєрідне орієнтирне значення. Залежно від того, як ви рухаєтесь (робота в офісі/поведінка у вільний час тощо), НІКОЛИ не слід їсти нижче рівня базального обміну речовин, а їжте щось над цим.
Швидкість базального метаболізму також змінюється із збільшенням ваги.
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Навіть якщо на вулиці виглядає трохи похмуро
Сьогодні в моєму щоденному графіку
Сніданок: фрукти з йогуртом та кава
Опівдні: великий салат з курячими смужками та сиром
Вечір: грецький горщик (фарш/картопля/овечий сир.)
Бажаю всього найкращого і зв’яжіться ще раз пізніше
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Для вашої базальної швидкості метаболізму я приблизно розрахував, і ви досягаєте 1519 ккал базальної швидкості метаболізму, а ваша загальна потреба в енергії становить 2810 ккал (із зазначенням переважно ходьби та стояння)
Член з 13 травня 2009 р
270 повідомлень (ø0.06/день)
я якось сьогодні відчуваю себе неймовірно товстим ... з якоїсь причини ... навіть вчора не досяг бабусиного дня народження.
Ну сьогодні вже:
2 Sch. Чорний хліб з сиром
Курячі шашлики з рисом і салатом
Дивіться кварк з фруктами або іншим хлібом
Член з 18.02.2009
555 повідомлень (ø0.13/день)
Сьогодні наш день сну, а тому щедрий сніданок та обід також скасовуються.
Наразі підрахунок калорій трохи складний, тому що ми часто буваємо навколо (я отримав для цього зручну таблицю калорій, але це далеко не все)