Калорійність ожини - ідеальна вага

Калорійність ожини

Ожина належить до роду Rubus і належить до сімейства троянд. Ожина входить до складу фруктів і не тільки використовується на кухні, але і їсться з куща.

вага

Однак бажано мити ягоди перед вживанням, оскільки вони можуть містити бруд і, можливо, яйця тварин, шкідливих для людського організму.

Калорійність ожини. Чи є ожина здоровою?

Смачні ягоди дуже корисні. Вони містять багато вітаміну С, а також мінерали та багато клітковини. Харчові волокна сприяють здоровому травленню, а також забезпечують швидке насичення.

Тому ожина дуже популярна, коли вона сидить на дієті. На кухні ожину в основному використовують для випічки.

Але ягоди дуже добре справляються з салатами та соусами та забезпечують хороший смак. Ожина дуже низькокалорійна.

Харчові цінності ожини (калорії ожини)

Калорійність ожини 30ккал на 100г
Вода 86,3г на 100г
Білок 1,2г на 100г
Жир 1г на 100г
Вуглеводи 2,7 г на 100 г
Харчові волокна 6,6г на 100г

Ожина. Містить вітаміни

Вітамін А 45 мікрограмів на 100г
Бета-каротин 270 мікрограмів на 100г
Вітамін В1 30 мікрограмів на 100г
Вітамін В2 40 мікрограмів на 100г
Вітамін В3 400 мікрограмів на 100г
Вітамін В5 220 мікрограмів на 100г
Вітамін В6 50 мікрограмів на 100г
Вітамін В7 0,4 мікрограма на 100г
Вітамін В9 12 мікрограмів на 100г
Фолієва кислота 6 мікрограмів на 100г
Вітамін С 17 мікрограмів на 100г
Вітамін Е 720 мікрограмів на 100г
Вітамін К 10 мікрограмів на 100г

Ожина. Містяться мінерали

Кальцій 45мг на 100г
Хлор 20 мг на 100 г
Калій 190мг на 100г
Магній 30мг на 100г
Натрію 3 мг на 100 г
Фосфор 30мг на 100г
Сірка 12мг на 100г