Калорійність столових фруктів і сухофруктів з вітаміном С.

Фрукти корисні та низькокалорійні. Його люблять діти, тому що на смак він солодкий. Вегетаріанці люблять його їсти, оскільки він забезпечує рослинні жири. Люди, які пам’ятають про вагу, люблять його вживати, оскільки він низькокалорійний і складається значною мірою з води та клітковини. І якщо ви стежите за своїм здоров’ям, то знаєте, що фрукти містять багато важливих вітамінів і мінералів. Є багато причин їсти фрукти і цікавитись таблицею калорій.

Фрукти можна вживати в різних формах. Її вживають у сирому вигляді, гризуть як сухофрукти і п’ють як смачний фруктовий сік. Таблиця калорійності фруктів допомагає з’ясувати, які фрукти найкраще підходять для дієти.

Але не тільки тим, хто хоче схуднути, доводиться мати справу з інгредієнтами фруктів. Кожен, хто харчується зі здоров’ям, повинен мати приблизний огляд того, як вони можуть отримувати всі поживні речовини, необхідні організму щодня, дотримуючись обмеження калорій. Він повинен знати, де можна знайти необхідний вітамін С і як він може забезпечити різноманітність при однаковому споживанні калорій. Щоб трохи полегшити ці знання, була розроблена таблиця калорійності фруктів. Це допомагає своєю чіткістю при створенні плану харчування.

Для молодих домогосподарок або для тих, хто хоче змінити свій раціон, корисно час від часу перевіряти за допомогою таблиці, чи досягнута добова потреба у вітаміні С, або дотримуватися встановленої межі калорій. Якщо ви знаєте, що все-таки можете спожити ще кілька калорій, ви можете швидко переглянути таблицю калорійності фруктів, щоб перевірити, чи є фрукт із такою калорійністю. У той же час ви можете з’ясувати, чи містить вибраний фрукт решту вітаміну С, якого не вистачає для задоволення добової потреби. Наступна таблиця калорій проста і зрозуміла. Свіжі та сухофрукти перераховані окремо, а додаткова інформація пов’язана.

Стіл калорій: фрукти та сухофрукти

У таблиці калорій нижче фрукти, які також їдять сухими, розділені на два ряди. Один рядок містить інформацію про 100 грам свіжих фруктів, інший рядок - про 100 грам сухофруктів. Якщо фрукти не вказані, чи це свіжі фрукти, або сухофрукти, завжди слід вважати свіжі фрукти. Подальша цікава інформація про харчову цінність, інгредієнти кожного окремого фрукта та їх вплив на здоров’я відображається при натисканні відповідного посилання:

Кількість Кіложуль (кДж) Калорії (ккал) Вітамін С (мг) Посилання для отримання детальної інформації

Ананас свіжий	100 г.	234	56	19-го	Ананас свіжий
Ананас сушений	100 г.	1 383	326	43	Ананас сушений
Яблуко свіже	100 г.	226	54	12-й	Яблуко свіже
Яблуко сушене	100 г.	1 165	278	12-й	Яблуко сушене
авокадо	100 г.	909	217	13	авокадо
Банан свіжий	100 г.	398	95	12-й	Банан свіжий
Банан сушений	100 г.	2 211	530	29	Бананові чіпси
Груша свіжа	100 г.	230	55	5	Груша свіжа
Сушена груша	100 г.	1 056	252	15-й	Сушена груша
Фініки свіжі	100 г.	477	114	58	Фініки свіжі
Сушені фініки	100 г.	1 194	285	3	Сушені фініки
Полуниця	100 г.	134	32	65	Полуниця
Інжир свіжий	100 г.	255	61	3	Інжир свіжий
Інжир сушений	100 г.	1 038	248	10	Інжир сушений
гранат	100 г.	310	74	7-й	гранат
Грейпфрут	100 г.	209	50	44	Грейпфрут
Хурма	100 г.	297	71	16	Хурма
ківі	100 г.	209	50	300	ківі
Мандарини	100 г.	210	50	30-й	Мандарини
Свіже манго	100 г.	252	60	39	Свіже манго
Сушене манго	100 г.	1 342	300	146	Сушене манго
Наші груші	100 г.	134	32	2	Наші груші
Апельсини (апельсин)	100 г.	176	42	50	Апельсини
Помело	100 г.	188	45	41	Помело
Свіжий виноград	100 г.	280	67	4-й	виноград
Сушений виноград (родзинки)	100 г.	1 222	292	1	Ізюм

Оскільки існують різні сорти більшості видів фруктів, які також вирощуються в різних місцях, вміст калорій завжди є середнім. Калорії одного і того ж виду фруктів можуть змінюватися залежно від сорту, характеру ґрунту в районі вирощування, кількості сонячного світла, яке потрапило або обробки. Вміст вітаміну С також зазнає сильних коливань з тих самих причин. Тим не менше, кожна дієта може бути успішно виконана із здоровим середнім значенням, яке можна прочитати з таблиці калорій.

---