Калорійність столових овочів, м’яса, фруктів, молочних продуктів, круп і хліба

Лікар у вас вдома!

калорійність

Стіл калорій: овочі, м’ясо, фрукти, молочні продукти, крупи та хліб

Таблиця калорій: крім медикаментозного лікування, дотримання суворої дієти та щоденні фізичні навантаження є важливими терапевтичними факторами для лікування або контролю певних станів.

Правильно підготовлена ​​харчова піраміда базуватиметься на деяких крохмалистих продуктах (хліб із непросіяного борошна або Грем, полента), до яких додаються овочі та фрукти, а потім обмежені продукти (молоко, йогурт, птиця, риба), за винятком солодощів та тваринні жири.

Калорійність різних продуктів харчування (ккал/100 г продукту):

Овочева таблиця калорій:

  • Часник - 137
  • Зелений горошок - 93
  • Картопля - 88
  • Буряк - 4
  • Червоний болгарський перець - 3

Таблиця калорійності м’яса:

  • Свинячі ковбаси - 391
  • Жирна свинина - 368
  • Гусяче м’ясо - 364
  • Ковбаси яловичі - 277
  • Мед - 207
  • Куряче м’ясо - 164
  • Яловичина - 126

Таблиця калорійності фруктів:

  • Горіхи - 694
  • Фундук - 672
  • Ізюм - 28
  • Інжир - 242
  • Банани - 92

Таблиця калорійності молочних продуктів:

  • Пармезан - 397
  • Овечка телемеа - 305

Калорійність таблиці круп і хліба:

Досягнення раціональної дієти для здорових людей повинно враховувати, перш за все, забезпечення калорій та метаболізму, що досягається споживанням вуглеводів, ліпідів, білків, вітамінів та мікроелементів. Добова потреба в калоріях розраховується відповідно до віку, щоденної активності. Потреба в калоріях повинна забезпечуватися пропорційно 50% вуглеводів, нерафінованих продуктів проміжного хліба або Грем, із цільних зерен, овочів та фруктів.

Загалом, будь-яка дієта з часом змінюватиметься залежно від віку, робочого часу, можливих свят, відпусток та подорожей.

Прикладом дієти, яка багато обговорюється серед дієтологів і має доведений ефект у запобіганні ризику діабету 2 типу, є середземноморська дієта, характерна для населення Іспанії, Італії та Греції. У цій дієті мало червоного м’яса та молочного жиру, але багато овочів, фруктів, риби, оливкової олії, горіхів та насіння.

Приєднуйтесь до нашої спільноти читачів із лайком у Facebook Doftoria