Втрата ваги 7 ефективних вправ, які потрібно робити вдома; theshapebox
Шукаєте вправи, щоб робити вдома, щоб спалити трохи калорій? Знайте, що одні ефективніші за інші. Ми пропонуємо вам добірку з 7 особливо цікавих кардіовправ, які потрібно робити вдома.
Навіть не маючи обладнання, ви можете тренуватися вдома за кілька хвилин на день, щоб отримати хороші результати для свого організму та здоров’я.
Burpees без стрибка
Брупі - одна з найкращих вправ для швидкого схуднення. Дуже повноцінний, він використовує більшість м’язів тіла і дозволить вам добре вправлятися. Якщо його наслідки швидко помітні, досягти цього насамперед легко. Тому не випадково burpees регулярно рекомендується в рамках кардіопрограм HIIT. Ви також можете робити це як єдину вправу під час програми.
Почніть цю вправу, присідаючи, а потім випрямляючи ноги назад, ніби робите віджимання. У цьому положенні робіть обмежувальні рухи вперед, зближуючи ноги. Потім можна випрямитися.
Стрибнув на корточках
Присідання - важлива вправа для зміцнення стегон і сідниць. Щоб зробити його ще ефективнішим, практика стрибків на корточках або «стрибок на корточках» - це відмінний спосіб схуднути та вдосконалити силует. Це спричиняє значні витрати калорій.
Щоб виконати стрибок присідання, зробіть присідання, виконуючи стрибок подовженням. Повторюйте рух, поглинаючи падіння (будьте обережні, щоб завжди залишатися гнучкими на колінах, щоб не травмувати себе). Для цього посадку в стрибку потрібно робити на носках, згинаючи ноги, щоб миттєво перезапустити на присідання.
Передні щілини
Ця вправа на ноги часто асоціюється з присіданнями, за винятком того, що тут в основному використовуються аддуктори. Особливо підходить людям, які хочуть розвинути вигин сідниць і вдосконалити ноги. Така вправа працює на все тіло і вимагає багато енергії. Це дозволяє спалити в організмі максимум калорій і одночасно усунути частину целюліту.
Для цього починайте стояти і зробіть великий крок вперед, тримаючи спину прямою і поклавши руки на стегна. З кожним кроком вперед опускайте коліно на підлогу. Поверніться у вихідне положення. Ви можете зробити цю вправу 10 разів і поміняти ноги. Вправу можна виконувати протягом 3 сетів, з перервою між кожною сетою по одній хвилині.
Домкрат, що стрибає
Це вправа, яка рухає всім тілом, надзвичайно проста у виконанні. Тому він ідеально підходить для спалювання жирових запасів у багатьох частинах тіла, а особливо у животі.
Щоб виконати стрибковий домкрат, почніть із стояння з широко розставленими ногами та поклавши руки над головою. Потім зробіть невеликий стрибок, з’єднавши ноги між собою і повернувши руки назад до тіла. І так далі. Ви можете робити цю вправу від 30 секунд до 1 хвилини, не зупиняючись.
Скакалка
Скакалка - це класична вправа, яку дуже практикують такі спортсмени високого рівня, як боксери. Це багато говорить про його численні переваги. Дуже грайливий, він допомагає тонізувати все тіло і особливо розтопити жир, що зберігається на шлунку.
Це єдина вправа з нашої серії, яка вимагає невеликої кількості спорядження, але скакалку ви знайдете всього за 5 євро ... Жодного виправдання !
Скакалка легко виконати. Він складається з невеликих стрибків на місці, пропускаючи мотузку під ноги, а також через голову. Це вправа, яка швидко спалює багато калорій. Головне - рухатись у власному темпі та по можливості збільшувати інтенсивність.
Дошка (обшивка)
Вправа обшивки добре відома. Це вимагає хорошого контролю постави, а також хорошого дихання і, перш за все, хорошого розуму, щоб якомога більше триматися. Коли все зроблено добре, дошка є надзвичайно корисною вправою.
По суті, він складається з того, що ви лежите на носках (або на колінах, якщо ви новачок), спираєтеся на лікті і тримаєте спину прямо, стискаючи прес. Мета полягає в тому, щоб затриматися в цій позиції якомога довше, або, встановивши час (почати з 45 секунд до 1 хв залежно від вашого рівня, а потім кинути виклик собі збільшитись).
Планка допомагає зміцнити абс і спалити жир на животі. Мати красиву фігуру - ідеальна вправа.
Тяга стегна
Тяга стегна - корисна і дуже ефективна вправа для схуднення сідниць і стегон при їх уточненні. Для цього ляжте на спину, опустивши руки на підлогу. Зігніть ноги, міцно поклавши ноги на підлогу на ту ж ширину, що і плечі. У такому положенні підніміть стегна на 8 сантиметрів від підлоги. Опустіть стегна, потім підніміть їх і так далі. Ви можете зробити три підходи по 30 повторень цієї вправи з 30-секундними паузами між повтореннями.