Калорійність витрат на ходьбу; Містер благополуччя

Ходьба - це основна діяльність, яку багато хто помиляється, не сприймаючи як спорт. Це генерує енергетичні витрати, а отже, і калорійність, що може бути дуже цікаво. Він сповнений переваг і є чудовим активом для тих, хто страждає алергією на інтенсивний спорт.

калорійність

Ходьба в будь-якому віці

Ходьба - чудовий спосіб щоб підтримувати себе у формі. Практикуючись у своїй «швидкій» формі, він дозволяє мобілізувати дуже багатьох групи м’язів, добрий оксигенація ваше тіло і вдосконалення вашого дихальні можливості.

Перевага ходіння в тому, що у вас цього немає травма згенерований, наприклад, за допомогою запуску. Я особливо думаю про ослаблення суглобів та сухожиль. Тому він підходить для будь-якого віку, щоб підтримувати добро мобільність загалом, у часі.

Калорійність витрат на ходьбу

Ходьба - це фізична активність, як і будь-яка інша. Це також спричиняє витрата енергії. Чим інтенсивнішою буде прогулянка, тим більше енергії їй буде потрібно, а отже, тим більше калорій вона буде спалювати.

▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼

Витрати калорій залежать головним чином від трьох факторів:

  • інтенсивність ходьби,
  • час ходьби,
  • вага (маса) ходунка.

Інтенсивність

По-перше, щоб отримати значення, яке відповідає інтенсивності нашої практики, ми будемо спостерігати метаболічний еквівалент ходьби або MET (Метаболічний еквівалент завдання) англійською мовою. MET залишається оцінкою, що базується на статистиці, тому його не можна вважати точним значенням.

Ось значення MET при ходьбі в різних її формах, які будуть використовуватися для визначення загальних витрат калорій:

  • Спокій: 3;
  • Швидкий: 4,5;
  • Скандинавські: 5;
  • Олімпійський: 6,5.

Час

Ця змінна очевидна: чим довше ви ходите, тим більше енергії витрачаєте і, отже, тим більше ви спалювати калорії.

Він вимірюється в хвилин.

Вага

Ця змінна, як і попередня, очевидна: чим важче ви, тим більше ваше тіло рухатиметься потребуватиме енергії. Отже, людина вагою 80 кг буде витрачати більше енергії, ніж інший вагою 60 кг.

Ви зрозумієте, це вимірюється в кілограмів.

Розрахунок

Для того, щоб визначити кількість витрачених калорій (у ккал) під час ходьби, достатньо виконати розрахунок нижче, пристосувавши змінні до контексту:

[(MET * 3,5 * вага_в_кг)/200] * час_в_хвилинах = спалені калорії_в_ккал

Наприклад, 60-кілограмовий чоловік, що йшов у швидкому режимі, протягом 60 хвилин спалить близько 284 ккал:

[(4,5 * 3,5 * 60)/200] * 60 = 283,5

Якщо ви хочете знати свою добова потреба в енергії, Ви можете використовувати мій калькулятор потреб у калоріях.

Будь ласка, не соромтеся поділитися цією статтею! Якщо вам сподобалось, сподобається і іншим! 🙂