Що таке емоційний голод від виделок та бікіні
Їжте менше, контролюючи свої емоції
Що таке емоційний голод ?
Ми всі по-різному реагуємо на смуток, гнів, страх чи тривогу. Хоча одні зберігають свої харчові звички, інші зловживають ними на основі своїх емоції. Звичайно, ми всі жили душевним болем, впавши на дивані, пожираючи каструлю з морозивом - це нормально, - але коли ви їсте більше причин (не маючи справжнього бажання) при найменшій досаді чи тривозі, ми стаємо жертвою харчові примуси переклад а спантеличеність увійти сюди фізіологічний голод (їжте, бо це потрібно організму) і емоційний голод (їжте, щоб заповнити дискомфорт і зняти біль).
І ця плутанина - справжнє замкнене коло! Тому що, справді, якщо хтось зазнає таких харчові кризи, ми відчуваємо в той час певний комфорт у їжі, але це поступається місцем а почуття сорому та провини, що потім штовхає шукати більше задоволення в їжі. Як результат, за кілька днів ми набираємо вагу та целюліт і навіть розвиваємо затримку води (спричинену переповненням ліпідів та вуглеводів в організмі).
Емоційний голод, рішення ?
Перший момент - більше не страждати від цієї проблеми ? Покорюйте свої емоції, а не тікайте від них (з примусом до їжі). це є розшифрувати те, що говорять його емоції, зіткнутися з ними та знайти інші способи їх вирішення, крім з'їдання всього, що в його руках. Ми їмо тому, що відчуваємо самотність? Ми виїжджаємо з дому або дзвонимо другові для комфорту. Ми їмо, тому що провели важкий робочий день на роботі (презентація файлу, який ми підготували, не сподобалась вашому начальнику), ми розглядаємо речі на перспективу та вчимося на своїх невдачах, кажучи собі, що наступного разу нам буде краще. Якщо його дискомфорт глибший, ми починаємо a терапія не боячись і не відчуваючи сорому. Йдеться про зцілення, ні ?
Нам вдалося виявити причини (причини) нашого емоційний голод ? Ми записуємо їх у зошит разом із рішеннями, які ми знайшли, щоб подолати їх, не ївши. Чому? Тому що, якщо ви на межі виходу з ладу, ви можете легше їх ідентифікувати та відтворити знайдені рішення, використовуючи блокнот.
Ми також думаємо про збалансувати меню та дієту. Гарний повноцінний сніданок, смачний обід та легша вечеря (з невеликою закускою або без полудня). Ви навчитесь легше виявляти свій справжній голод, а також свою ситість, і в довгостроковій перспективі уникнете дрібних сплесків втоми та/або подразнень, які штовхають на примусове харчування. Ми також думаємо про те, щоб приготувати їжу a момент спільного використання та конфіденційності. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте, на красивій тарілці, чатуючи та весело проводячи час за столом; це вдесятеро краще, ніж їсти (занадто багато) наодинці у своєму кутку та/або ховатися у коробці чи сумці, ні ?
Нарешті, ми уникаємо спокуси! Інакше кажучи ? Що, якби це були чіпси, які ми пожирали, не зупиняючись під час криз? Ми уникаємо їх придбання, поки не почуваємось сильнішими, більш повноцінними та про яких піклуються. Якщо ми перебуваємо у свекрухи, ми добре поїли, але під час десерту перед нашими очима є старий добрий шоколадний пиріг, над яким ми надто зловживали під час примусу до їжі, ми їмо (і смакуємо) один і лише одна частина, а не дві! Їжте все, так, але в міру і без надмірностей! Капіче ?