Камені спотикання при схудненні

Мотивація є, кілограми скидають, і ваги теж задоволені. Якби тільки не ці підступні підводні камені.

Випущено: 8 січня 2014 р. | 00:00

Каменем спотикання 1: негативні думки

Для вас дієтичні проекти зазвичай супроводжувались наступним ефектом йо-йо? І ти думаєш собі: «Втрата ваги все одно не має сенсу. Це все одно піде не так ". Пам’ятайте: негативні думки ведуть до спіралі вниз.

Ось як це працює: По-перше, усвідомлюйте свої думки. Можливо, власний внутрішній критик вашого тіла постійно натискає "повтор" і мантрично відмовляє від речення "Ви не привабливі". По-перше, нехай вони вас лають. Той, хто намагається примусово придушити негативні думки, повинен спочатку вкусити граніт. Нехай потоки думок продовжуються деякий час, а потім натисніть кнопку «зупинити». Замініть негатив позитивною думкою. Не шукайте причин, чому це не виходить. Натомість знайдіть рішення, які надовго наблизять вас до вашої мети.

Каменем спотикання 2: нестача часу

Здорове приготування занадто трудомістке? Не маєте часу відвідати фітнес-центр? Підводячи підсумок, чи вважаєте ви, що дієта не може насправді бути інтегрованою у ваше повсякденне життя? помилка!

Ось як це працює: Сплануйте свої вправи, як мінімум, за тиждень до цього і запишіть їх у свій щоденник. Вважайте ці записи обов’язковими - подібно до важливої ділової зустрічі. Навіть готуючи здорову їжу, не потрібно витрачати всі ваші часові ресурси. Салати з зерна та макаронних виробів - це економія часу, яку можна легко приготувати напередодні. Супи, наповнені термосами, готують корисну їжу в поєднанні зі скибочкою цільнозернового хліба.

Підводний камінь 3: Нудьга під час тренувань

Одягніть спортивне спорядження і просто починайте! Протягом останніх двох тижнів вас рухали невгамовні, підлі, але надзвичайно короткочасні амбіції? Зараз ваша мотивація, здається, робить несанкціоновану паузу. Вам потрібно підтягнутися до тренувань. Або ви можете залишити все те ж саме і підсумувати наступне: Спорт неймовірно нудний!

Як з цим боротися? З одного боку, ви повинні знайти той вид спорту, який вам підходить. Немає сенсу мучитися у фітнес-центрі, якщо ви насправді віддаєте перевагу фізичним вправам на відкритому повітрі. Просто спробуйте різні види спорту. З іншого боку, вам слід забезпечити розваги. Зустріньтесь із друзями для занять спортом або мотивуйте себе улюбленою музикою. Акустичні подразники підвищують результативність тренувань - в цьому також переконані вчені. Причина цього: з одного боку, музика зменшує сприйняття напруги, з іншого боку, ритм типу руху ідеально підтримується рівними ударами.

Каменем спотикання 4: тяга до їжі

Cravings - надзвичайно неприємний "сучасник", який, здається, з'являється нізвідки і діє досить звикально. Але як воно взагалі виникає? Якщо ви тривалий час утримуєтесь від їжі, рівень цукру в крові падає майже до дна. Щоб знову підняти рівень, тіло повідомляє: «Попередження, надзвичайна ситуація! Терміново потрібно приймати їжу! ". На жаль, цей ендогенний SOS-сигнал є хорошим «живильним середовищем» для запою.

Як з цим боротися? Знайдіть свій особистий тригер для харчової тяги. Стрес і горе збільшують потребу у високоенергетичній їжі. Великі інтервали між прийомами їжі також провокують неконтрольоване запої. Однак постійний рівень цукру в крові запобігає цьому. Тому звертайте увагу на регулярне вживання їжі, збалансоване харчування і не пропускайте прийоми їжі.

Каменем спотикання 5: запрошення на обід

Перш за все, погана новина: згідно з дослідженням Університету Уейна, вихідні швидко руйнують плани схуднення. Причина цього: у суспільстві швидко виникає спокуса з’їсти більше. Хороша новина: вишукані оргії дозволені - за умови, що вони спеціально враховані.

Як з цим боротися? Враховується лише тижневий баланс, тобто загальна кількість калорій в кінці тижня. Принцип цього простий: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Просто збалансуйте пишну їжу за допомогою додаткових вправ або легкої їжі. Їжа в ресторанах не обов'язково повинна стати пасткою калорій.

Поїздка 6: заборони

"Не думай про рожевого слона!". Ну, гра не повинна бути новою. Суть, однак, завжди актуальна. Фактично заборони посилюють апеляцію. Наша підсвідомість взагалі не може ідентифікуватися зі словом “ні”. Результат: заперечення просто ігноруються. І тому рожевий слон, який насправді повинен зникнути, продовжує танцювати на ваших очах. Ви запитаєте себе: яке відношення має кольоровий хоботок до моєї дієти? Ну, багато! Ті, хто забороняє собі їжу, неминуче розвиватимуть тягу до неї.

Як з цим боротися? Уникайте поділу їжі на категорії „хороша” та „погана”. Допускається все, що смакує. Важливо: стежте за мірою! Найкращий спосіб зробити це, включивши в меню солодощі та інші смаколики, щоб ви могли успішно і довгостроково схуднути!

Подібні статті

Ви почали худнути мотивовано, і зараз настав час цього дотримуватися. Дізнайтеся тут, як можна продовжувати мотивувати до стійкого схуднення!

Ви хочете схуднути? Але ви не можете насправді почати? Дізнайтеся тут, як зробити перші кроки, щоб можна було схуднути стабільно і без дієти!

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється