Капалабхаті - так ти очищаєш тіло і розум вогняним диханням чудо-жінки
Капалабахті - ніколи про це не чули? Тоді настав час вивчити цю техніку дихання. Чому? Ця практика йоги негайно повертає вам використану енергію та очищає ваше тіло. І це дуже просто! Ми покажемо вам, як це працює, і ви будете практикувати це поетапно.
Фото: fizkes/iStock Зміст
- Що саме означає Капалабхаті?
- Що робить Капалабхаті у вашому тілі?
- Що саме відбувається під час практики Капалабхаті?
- Коли краще не практикувати капалабхаті?
Після напруженого дня чи часто ваша голова наповнена думками, які не дають вам розслабитися? Тоді я маю чудову вправу, за допомогою якої ви можете вимкнутись і зарядитися енергією. Капалабхаті ідеально підходить, якщо ви:
- потрібно інвестувати лише від 10 до 15 хвилин
- Підготуйтеся до медитації
- хочуть очистити
Що саме означає Капалабхаті?
Капалабхаті в перекладі означає: Сяючий череп. Спочатку звучить дивно? Але це чудова картина, яка візуалізує цю вправу для мене. Тому що слова Kapala (череп) та Bhati (світитися або блищати) походять із санскриту. У сукупності вони означають, що завдяки цій техніці дихання ми можемо очистити голову і змусити блищати наше внутрішнє світло.
Капалабхаті - це потужна дихальна вправа, при якій ви швидко і з силою видихаєте, а потім пасивно вдихаєте. Ще не зовсім зрозуміло? Уявіть, що ви задуєте багато-багато свічок на величезному торті до дня народження - з тією особливістю, що між ними ви не так дихаєте.
Що мені потрібно для цієї практики йоги?
В принципі, не багато. Однак корисною є подушка для медитації, оскільки ви робите цю вправу сидячи. Подушку, яку ви можете дуже добре використовувати для занять йогою вдома, можна замовити в нашому магазині Wunderweib:
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда обрала продукт, який доповнює статтю на даний момент.
Для відображення товару ми використовуємо магазинну систему від Tipser AB. Ви можете знайти більше інформації про Tipser AB у нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж демонструвати товар, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Отже, ці вправи крокують за кроком
Перш ніж почати займатися йогою, спершу слід знайти зручне сидіння, а в ідеалі - носити вільний та зручний одяг, який не обмежує вас, і ви почуваєтесь комфортно навколо. Так само, як із цими супер затишними легінсами від HeyHoney, які ви можете придбати безпосередньо в нашому магазині Wunderweib:
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда обрала продукт, який доповнює статтю на даний момент.
Для відображення товару ми використовуємо магазинну систему від Tipser AB. Ви можете знайти більше інформації про Tipser AB у нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж демонструвати товар, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
- Спочатку прийміть вертикальну, стійку позу. Ви можете вибрати, схрещувати ноги, схрестивши ноги (Сухасна), або сідати на п'яти в п’яткове сидіння (Ваджрасана). Порада для початківців: Сядьте трохи вище на подушку для медитації або блок йоги, щоб ви могли повністю відпочити під час занять
- Як запобіжний захід, підготуйте пакет хусток
- Тепер ви кілька разів повністю і глибоко видихніть, а потім вдихніть з комфортом - але не наповнюйтесь повітрям повністю
- І йдіть: тепер швидко і потужно виганяйте вдихуване повітря виключно через ніс. Тепер вам може знадобитися перша хустка
- Потягніть діафрагму вгору і всередину і активно використовуйте м’язи живота. Ваш шлунок помітно заходить всередину, а ребра трохи опускаються вниз
- Повторюйте це "сопіння" до 20 разів (треновані йоги люблять збільшувати дихання до 50 і більше разів) і дайте вдиху природним шляхом під час практики Капалабхаті
- Нехай ваше обличчя розслабиться і працюватиме лише з м’язами живота
- Під час ваших турів Капалабхаті ви завжди можете робити так звані дихальні перерви. Для цього коротко затримайте дихання і відчуйте всередині себе. Тепер видихніть і вдихніть ще раз, і ви переходите до наступного кола
Фото: PeopleImages/istock
Що робить Капалабхаті у вашому тілі?
Стара практика Капалабхаті приносить із собою цілу низку позитивних властивостей, однаково здорових для тіла та духу:
Позитивні для розуму
- Капалабхаті вітає вас
- водночас це робить ваш розум спокійним і ясним і готує вас до медитації
- Особливо під час стресу це допомагає вам отримати ясність і засвоїти нову енергію
Позитивний для організму
- Капалабхаті активізує ваш метаболізм
- він очищає та детоксикує вас
- провітрює пазухи та допомагає при хронічному запаленні пазух та риніті (також при полінозі)
Що саме відбувається під час практики Капалабхаті?
Швидко і різко видихаючи, ми виділяємо більше вуглекислого газу, роблячи Капалабхаті. Цей газ схожий на «шлак» для нашого організму, який ми потім видаляємо. Чим більше відходів ми накопичуємо в організмі, тим більше ми схильні до надмірної кислотності, що робить нас більш сприйнятливими до хвороб. І - з більш кислим середовищем - ми прискорюємо розпад клітин, тобто процес старіння.
Коли краще не практикувати капалабхаті?
Ви страждаєте важким серцево-судинним розладом або у вас сильне запалення в районі Баха? Тоді не слід займатися Капалабхаті або робити це лише під наглядом лікаря.
Ви все ще шукаєте відповідні аксесуари для занять йогою вдома? За допомогою цих засобів ви можете розпочати заняття з йоги:
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда обрала продукт, який доповнює статтю на даний момент.
Для відображення товару ми використовуємо магазинну систему від Tipser AB. Ви можете знайти більше інформації про Tipser AB у нашій політиці конфіденційності.