Капалбхаті Пранаяма - дихання вогнем - спалює жир на животі та стимулює травлення
Схуднути за допомогою йоги,
Йога сидячи,
Йога для управління стресом,
Йога для дихальної системи,
Йога для краси,
Йога для психічного здоров’я,
Йога для травної системи,
Йога при цукровому діабеті,
Пранаяма,
Крія йога,
Йога для чакра Маніпур
Імена
Капалбхаті Пранаяма, дихання вогнем, прискорене дихання
Оскільки капалбхаті - це дихальна вправа, вона відома як пранаяма. Однак оригінальна йогічна писемність описує Капалбхаті як одну з шести технік очищення, крій. Докладніше про це ви можете дізнатись у розділі "Крії".
Виконання Капалбхаті Пранаями
Сядьте у Ваджрасані, Сіддхасані, Падмасані або Бхадрасані. Яшенду воліє сидіти у Ваджрасані. Вдихніть глибоко в живіт через ніс. Потім швидко відкачайте повітря, втягуючи живіт. Вдих автоматичний - просто зосередьтеся на видиху. Ваші м’язи живота скорочуються, виштовхуючи повітря. Як тільки ви його розслабите, повітря негайно втягується.
Коли ви відчуваєте втому, закінчіть раунд Капалбхаті повним видихом і не випускайте повітря. Після кожного раунду Капалбхаті робіть два нормальних вдихи (нехай дихання тече природним шляхом). Потім глибоко вдихніть і починайте спочатку (2-й раунд). Ви можете робити цю вправу від 3 до 5 раундів або навіть більше, залежно від того, наскільки вам комфортно з нею. Ви також можете збільшити кількість раундів, підраховуючи їх кожен раз, а потім роблячи ще один раунд кожного разу.
Чому потрібно робити Капалбхаті Пранаяму
Капалбхаті дуже ефективний для фізичного та психічного здоров’я. Рух животом у цій дихальній вправі корисно для травної системи. Масажуються всі органи черевної порожнини: селезінка, підшлункова залоза, печінка, нирки, сечовий міхур, жовчний міхур, яєчники, маткові труби та сечовивідні шляхи.
Регулярна практика Капалбхаті стимулює ваше травлення та активізує Апану Ваю, яка допомагає засвоювати їжу. Ця вправа також позитивно впливає на ваш метаболізм і навіть допомагає засвоювати залишки їжі, які застрягли в кишечнику. Капалбхаті активно допомагає запобігати виникненню "ами" (відходів) та зайвих запасів жиру. Люди, які страждають на запори та інші розлади травлення, знайдуть велике полегшення від практики каппалбхаті.
Поганий апетит та анорексія - якщо це не спричинено психологічно - є результатом нерегулярного травлення та порушення обміну речовин. Капалбхаті вирішує проблеми з травленням і таким чином стимулює апетит.
Вправа зменшує кількість пітти, кислоти в організмі.
Звичайно, Капалбхаті також позитивно впливає на діафрагму, легені та серце, оскільки вони рухаються в незвичній діяльності. Повітря, яке прокачується у вашому тілі, виводить токсини.
За допомогою цієї вправи можна полегшити захворювання органів дихання, такі як астма, грип, застуда та бронхіт.
Капалбхаті збільшує циркуляцію повітря та крові у верхній частині тіла та мозку (а отже, у вухах, очах та носі). Завдяки цій підтримці кровотоку ви навіть можете запобігти інфарктам. Діабетикам слід регулярно робити цю вправу, оскільки вона призводить до нормального рівня цукру в крові та допомагає підшлунковій залозі виділяти інсулін.
Капалбхаті зміцнює м’язи спини, особливо ті, що проходять уздовж хребта. Це покращує витривалість і силу м’язів. Ця дихальна вправа надає вам спокою та стабільності, підвищує функцію пам’яті та працює проти істерії.
Ця техніка дихання також впливає на вашу красу і форму: Капалбхаті очищає кров і надає шкірі блиск. Якщо ви хочете спалити зайвий жир на животі, регулярно виконуйте цю вправу, і незабаром ви побачите на собі більш плоский живіт!
Вогонь, який створюється в животі при диханні і спалює жир, безпосередньо пов’язаний з третьою чакрою - Маніпур-чакрою. Отже, ви також стимулюєте енергію чакри.
Що шукати в Капалбхаті Пранаяма
Зосередьтеся на животі та на видиху, щоб ви видихали, але не активно вдихали. Рухайте лише животом, а не стегнами і плечима. Не стрибайте вгору-вниз і не робіть обличчя, просто зосередьтеся на видиху.
Поради та допомога
Завжди робіть два глибокі вдихи між раундами, щоб ваша система могла відновитись з попереднього раунду та підготувати вашу систему до наступного раунду.
Якщо у вас проблеми зі спиною, будьте обережні при диханні, лише тоді вправа позитивно вплине на вашу спину. Якби ви занадто енергійно практикували Капалбхаті, то лише посилили б біль у спині.
Коли уникати каппалбхаті
Будь ласка, не практикуйте цю техніку, якщо у вас діарея.