Кардіо або бодібілдинг для схуднення

Люди, які хочуть схуднути, часто задаються питанням, чи займатись там силовими тренуваннями чи робити кардіотренування.

Але перш ніж ми дійдемо до цього, цілком правомірно поставити наступне питання:

Як схуднути ?

Хоча на практиці для більшості це здається дуже важким, схуднення - це просте математичне рівняння. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте.

І навпаки, якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати.

Приклад: людина, яка хоче схуднути і яка споживає 1800 калорій на день, повинна спалити 2300. 500 калорій відносно матимуть значення в середньо/довгостроковій перспективі ...

Однак ця математична формула залежить від інших факторів, включаючи обмін речовин, який залежить від людини залежно від віку, статі, типу статури тощо.

Людина с швидкий метаболізм має проблеми з набором ваги поки людина з повільний обмін речовин набирає вагу досить легко і має проблеми зі схудненням.

Звідси важливість занять спортом в гідрокостюмах зі збалансованим харчуванням для досягнення цього.

Отже, силові тренування або кардіотренування для схуднення ?

Силові тренування, коли у вас надмірна вага, спочатку можуть деморалізувати, тому що силові тренування не спалюють достатньо калорійs, принаймні для когось, хто гостро в цьому потребує. Поки кардіо - справді смертельна зброя проти жиру і ваш найкращий шанс схуднути.

З іншого боку, схуднути, роблячи кардіо самостійно, не обов’язково надасть вам той вигляд, якого ви очікуєте. Зазвичай, займаючись кардіотренуванням, ми також втрачаємо м’язи.

Що робити ?

Ідеальним буде поєднати між собою або чергуйте у своїй програмі на тиждень між кардіотренуванням та силовими тренуваннями.

Якщо ви вирішите робити тренування з обтяженнями та кардіо в той же день, краще почати з тренувань з обтяженнями, щоб бути в кращій формі, більш цілеспрямовані, мають більше енергії, а також знижують ризик отримання травм.

Коли у вас закінчуються сили, ви можете закінчуйте кардіотренажерами, контролюючи інтенсивність. Ваше тіло вже позбавлене енергії, воно буде залучати накопичений жир, і ось як ви можете ефективно схуднути.

Однак важливо добре відновитися і добре зволожити після такого інтенсивного сеансу.

Переваги бодібілдингу для схуднення:

Силові тренування тонізують тіло
Це дає кращу фігуру
Ви можете набрати вагу, не збільшуючись (м’язи важать важче жиру, ви можете набрати кілограм-два на вазі, але ваше тіло буде виглядати краще)
Силові тренування збільшують базальний обмін речовин, що означає тривалу втрату ваги.
Простіше спалювати калорії

Переваги кардіо для схуднення:

Кардіо дуже ефективний для швидкого схуднення
Кардіо - справжній вбивця калорій
Існує багато різновидів кардіо вправ (ви не втомитеся від них)
Кардіо вправи можна робити в приміщенні, вдома, в громадських приміщеннях ...
Чим більше ви активізуєте вправи, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше ваги втрачаєте

Кардіотренування від низької до середньої інтенсивності:

Тренуючись із середньою інтенсивністю щонайменше двадцять хвилин, більша частина енергії, яку ви спалюєте, надходитиме від жиру.

Кардіотренування високої інтенсивності: дробовий метод

Цей тип дуже інтенсивних тренувань спрямований на оптимізацію витрати калорій шляхом тренувань з інтервалами. Фракційний метод передбачає чергування між так званими фазами високої інтенсивності та фазами відновлення.

Цей метод дуже ефективний при спалюванні калорій, оскільки дозволяє вашому тілу продовжувати спалювати жир навіть після тренування.

Кардіо лише може схуднути, але ваше тіло буде здаватися в’ялим. Твоє тіло буде худим жиром, що означає худе і жирне одночасно, отже, важливість поєднуйте кардіо з musculatioні.

Приклад найефективніших кардіовправ для схуднення:

Біг
Бігова доріжка працює
Велосипед
Весляр
Плавання
Скакалка
Домкрат, що стрибає
Burpees

Приклад силових тренувальних вправ:

Тягнути ДБЖ
Станова тяга
Веслування
Жим лежачи
Військовий розвиток
Присідання

Бодібілдінг проти кардіо: матч

Кардіо діє безпосередньо як спалювач калорій і вирішує зайвий жир. Займаючись на самоті, кардіотренування може змусити вас схуднути, але не обов’язково дозволить вам мати тіло, про яке ви мріяли.

Бодібілдінг потрібно більше часу, щоб схуднути, оскільки вправи на нарощування м’язів зазвичай не такі інтенсивні, як вправи на кардіо.

Однак, середньострокові силові тренування впливають на основний обмін речовин значно збільшивши його, що призведе до надзвичайної легкості спалювати калорії і тим самим худнути. Набір м’язової маси передбачає втрату жиру.

І переможець ...

Як силові тренування, так і кардіотренування спалюють калорії і тому можуть використовувати для схуднення.

Хоча кардіо дає швидкі результати для схуднення, тренування з обтяженнями займає набагато більше часу, а в довгостроковій перспективі більше.

Ідеальним буде поєднання двох, насамперед тому, що, окрім втрати ваги, ці дві дисципліни мають безліч переваг, але вони перш за все доповнюють один одного.

Займаючись кардіо, ви подбаєте про свою серцево-судинну діяльність, а практикуючи силові тренування, наберете м’язову масу.

Наприклад, ви можете робити щотижневу програму з 4 сеансів у чергування кардіо-та силових тренувань.

Спортивна програма схуднення - приклад:

Понеділок: бодібілдинг
Вівторок: відпочинок
Середа: кардіо
Четвер: бодібілдинг
П’ятниця: відпочинок
Субота: кардіо
Неділя: відпочинок

Отже, у вас буде повна програма, що включає кардіо та силові тренування, дотримуючись періоду відпочинку, щоб ваше тіло могло ефективно відновитися.