Кардіо або бодібілдинг, який вибрати, щоб схуднути Як схуднути Спортивний тренерський блог
Опублікував Арно 16 травня 2019 р .
Голос користувача: 5/5
Тренування для кардіотренування або обтяження: який вибрати, щоб схуднути? Залишайтеся з нами, тому що ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про кардіотренування проти силових тренувань для схуднення.
Багато людей, які вирішили відновити їх здоров'я в руку і побажання втрачати вагу стикаються з делікатним запитанням: чи повинні вони кардіо або підйом вантажів для втратити вагу стійким та послідовним способом ?
Це два найпопулярніші типи тренувань, але буває важко зрозуміти, який тип навчання є найбільш підходящим. ?
Якщо у вас така ситуація, залиштеся з нами, оскільки ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати прокардіотренування порівняно з бодібілдинг для втратити вагу.
Кардіо спалює більше калорій за тренування
З цього питання було проведено багато наукових досліджень, щоб з'ясувати, скільки калорій індивідуальний опік під час різних фізичні та/або спортивні заходи.
На основі цього дослідження ви можете використовувати свій вага тіла для оцінки кількості калорій що ви будете горіти під час різних видів вправ, включаючи вправи витривалість З типу кардіо та з нарощування м’язів як бодібілдинг.
Для більшості видів діяльності, чим більше ви важите, тим більше будете спалювати калорій Звичайно !
Наприклад, якщо ви важите 73 кг, ви спалите близько 250 калорій від біг підтюпцем 30 хвилин у помірному темпі.
Якби ви бігли швидше 6 км/год, ви витратили б близько 365 калорій через 30 хвилин.
Для порівняння, якщо ви подаєте заявку на організації з навчанням в бодібілдинг, ви б не спалили більше 130 до 220 калорій максимум.
Зрозумієш, більше спалюєш калорій за тренування в кардіотренування що в бодібілдинг за однакові зусилля протягом тієї ж тривалості.
Остаточне роздум: Число калорій що ви спалюєте під часвправа залежить, звичайно, від вашого розміру та інтенсивності вашого фізична активність.
Однак, як правило, a кардіотренування спалити більше ніж калорій один силові тренування такої ж тривалості.
Силові тренування спалюють більше калорій на день
Хоча тренінг з бодібілдинг зазвичай не спалює стільки калорій тренінг кардіо, він має інші важливі переваги, які нам потрібно вирішити.
Наприклад, бодібілдинг є більш ефективним, ніж кардіотренування для нарощування м’язів, та мускулистий спалити більше ніж калорій у спокої, ніж деякі інші тканини, в тому числі жирова тканина.
З цієї причини загальновизнаним є те, що нарощування м’язів є ключем до збільшення вашого базальний обмін речовин (у стані спокою, тобто скільки калорій ви спалюєте без жодної фізична активність).
З цією метою дослідження вимірювало обмін речовин відпочиваючих учасників протягом 24 тижнів бодібілдинг. У чоловіків бодібілдинг призвело до збільшення на 9% в базальний обмін речовин. Ефекти у жінок були меншими, збільшившись майже на 4%.
Хоча це може здатися цікавим, важливо подумати про кількість калорій що це представляє.
Для чоловіків метаболізм у стані спокою збільшено приблизно на 140 калорій на день. У жінок мова йшла лише про 50 калорій на день.
Отже бодібілдинг там'язовий анаболізм точно не вибухне ваш обмін речовин, але це могло б значно його збільшити.
Крім того, практикується регулярне навчання в Росії бодібілдинг також має інші важливі переваги спалювати калорії.
Недавні наукові дослідження показали, що ви спалюєте більше калорій у години, наступні за тренування з обтяженням порівняно з тренінгомсерцево-дихальна витривалість.
Більш конкретно, повідомлялося, що метаболізм у стані спокою залишається високим до 38 годин після бодібілдинг, але такого збільшення не зафіксовано кардіотренування. Це означає, що переваги навчання в гантелі як спалювання калорій не обмежуються лишевправа.
Ви можете продовжувати горіти калорій протягом годин і навіть днів після закінчення тренувального заняття.
Для більшості видів вправ a навчання більш інтенсивно збільшується кількість калорій що згоріли.
Остаточне роздум: бодібілдинг може покращити ваш обмін речовин з часом, хоча зміни і не є величезними, вони залишаються реальними та суттєвими. Крім того, бодібілдинг як правило, більш ефективний, ніж кардіо збільшити кількість калорій що ви згораєте після a навчання.
Інтервальний тренінг HIIT або високої інтенсивності пропонує подібні переваги для кардіо за менший час
Хоча кардіо та бодібілдинг бути обома тренування найпопулярніший і визнаний з точки зору втрата ваги, є й інші варіанти для розгляду !
Одним з них є Інтервальний тренінг високої інтенсивності (ХІІТ), який передбачає короткі періоди дуже інтенсивних вправ, що чергуються з періодами одужання низька інтенсивність.
Як правило, a Тренування HIIT триває лише близько 10-30 хвилин.
Ви можете використовувати ХІІТ з різноманітними фізичні вправи різні, особливо спринт, велосипед, скакалка або інші вправи, орієнтовані на вагу тіла, або використання невеликих тренажерів.
HIIT може спалити величезні калорії
Деякі останні дослідження безпосередньо порівнювали наслідки кардіотренування, з бодібілдинг за допомогою ХІІТ.
Таким чином, дослідження порівнювало спалених калорій протягом 30 хвилин ХІІТ, з бодібілдинг, з біг та з велосипед.
Дослідники виявили, що ХІІТ згоріло на 25-30% більше, ніж калорій ніж усі інші формифізичні вправи.
Однак це не означає, що інші види вправ не підходять для втрачати вагу .
ХІІТ та кардіотрейдинг більш традиційні, схоже, мають подібний вплив на втрата ваги.
Дослідження за участю понад 400 дорослих в Росії надмірна вага і ожиріння показали, що методи ХІІТ та з традиційне кардіо зменшив тілесний жир та розмір талії на подібних рівнях.
Також прийнято вважати, що стильні тренування ХІІТ може спалити приблизно стільки ж калорій що традиційне кардіо, хоча це залежить від інтенсивностівправа.
Ви можете спалити близько 300 калорій кардіо або в ХІІТ через 30 хвилин, якщо ви важите близько 73 кг.
Одна з потенційних переваг ХІІТ полягає в тому, що ви витрачаєте менше часу на тренування, тому що періоди відпочинок включені між періодамиінтенсивні фізичні навантаження.
Остаточне роздум: інтервальне тренування високої інтенсивності (ХІІТ) допомагає горіти калорій за короткий час і стимулює обмін речовин ефективним способом. Деякі дослідження показують, що він може спалити більше ніж калорій що бодібілдинг де кардіотренування. Загалом, навчання в ХІІТ може виробляти a втрата ваги подібний до кардіо, але з меншим часом, витраченим на фізичні вправи !
Варіації та зміни вправ є кращими
Американський коледж спортивної медицини є однією з найбільших і найбільш шанованих організацій в Атлантиці для отримання порад та рекомендацій з питань, що стосуються спортивна підготовка і в фітнес загальніше.
Цей вищий авторитет опублікував численні рекомендації, засновані на конкретних свідченнях про втрата ваги.
Як довго слід тренуватися на тиждень?
Загалом,Американський коледж спортивної медицини вказує, що принаймні 150 хвилин помірних або інтенсивних фізичних навантажень на тиждень типу кардіотрианінг мабуть недостатньо для втрачати вагу.
Однак він вказує, що більше 150 хвилин на тиждень цього типуфізична активність досить допомогти втрата ваги у більшості людей.
Не дивно, що багато досліджень показали, що люди, як правило, втрачають більше вага коли вони роблять більшефізична активність.
Які типи вправ слід робити?
Цікаво, що огляд досліджень, проведенихАмериканський коледж спортивної медицини виявив, що бодібілдинг не дуже корисний для втрачати вагу і втратити вагу довговічно.
Однак важливо пам’ятати, що навіть якщо ваш вага не змінюйся, твій будова тіла чи могла б вона покращитися !
Наприклад, бодібілдинг може призвести до збільшення м’язи і зменшення тілесний жир.
Якщо ти м’язи і твій жиру змінившись у тих же пропорціях, масштаб може залишитися незмінним, навіть якщо ви набагато кращі здоров'я .
Велике дослідження на 119 дорослих в Росії надмірна вага або ожиріння дозволяє поставити все в перспективі щодовправа та втрата ваги.
Учасники були розділені на три групи вправ: кардіо, бодібілдинг або тренування кардіо плюс ваги.
Через вісім місяців ті, хто займався кардіо та тренування кардіо плюс ваги втратив більше ваги та більше жиру.
Тим часом групи бодібілдинг і тренування кардіо плюс ваги виграли більше м’язів.
Загалом, група тренування кардіо плюс ваги відбулися найкращі зміни в будова тіла. вони мають втрачати вагу та з жиру, все в нарощування м’язів.
Це означає, що програма поєднує кардіо-та силові тренування може бути найкращим вибором для покращення вашого будова тіла і ваш зовнішній вигляд.
Остаточне роздум: кардіо є більш ефективним, ніж бодібілдинг зменшити тілесний жир якщо ви виконуєте більше 150 хвилин тренувань на тиждень. бодібілдинг краще, ніж кардіо для нарощування м’язів і беручи м'язової маси. Поєднання кардіо-та силові тренування видається найкращим способом вдосконалення склад вашого тіла.
Дієта та фізичні вправи гарантують довгостроковий успіх
Більшість людей це знаютьвправа та ан Здорове харчування мають важливе значення для a оптимальне здоров'я.
Всі основні організації Росії здоров'я рекомендую змінити ваш дієта і твій режим тренування сприяти втрата ваги.
Дотримуйтесь найкращих тренувальна програма недостатньо, ви повинні залишатися уважними до свого їжа якщо ви хочете оптимізувати свої шанси та максимізувати свій прогрес.
Багато досліджень показали, що ідеальна програма для втрачати вагу довгостроковий включає помірне зниженняспоживання калорій і хороший програма вправ.
Хоча багато хто знає, що це добре їжа має важливе значення для втрата ваги, деякі заходять занадто далеко і кажуть, щоїжа це єдине, що має значення. Очевидно, це помилка !
Беззаперечно, щовправа також допомагає.
Науковий журнал, що охоплює понад 400 людей, досліджував наслідкиїжа івправа на втрата ваги і порівняв їх із наслідками зміни дієти.
Дослідники виявили, що поєднання зміни дієти і D 'фізичні вправи спричинило за собою втрата ваги На 20% вище, ніж у єдиного зміни дієти через період від 10 тижнів до року.
Крім того, програми, що включали a дієта більше навчання також були ефективнішими, ніж дієта самостійно підтримувати втрата ваги ще через рік.
Остаточне роздум: A Здорове харчування і хороший тренувальна програма є двома найефективнішими факторами успіху втрата ваги тривалий термін. Програми для втратити вагу що складається звправа і один план харчування може призвести до втрата ваги важливіше і краще обслуговування вага через деякий час.
Висновок:
кардіо та бодібілдинг може допомогти вам покращитися здоров'я і краще фітнес.
A кардіотренування спалити більше ніж калорій ніж навчання типу бодібілдинг.
Однак ваш обмін речовин може залишатися підвищеним довше після силові тренування що під час сесії кардіотренування. Крім того, бодібілдинг краще для нарощування м’язів.
Отже програма вправ ідеально підходить для вдосконалення будова тіла та здоров'я включає в себе кардіо та бодібілдинг. Тому найкраще робити і те, і інше у своєму розпорядку дня.