Кардіо або схуднення спортивний бізнес маг
Коли ми починаємо спортивну діяльність, основною нашою проблемою є ефективність наших тренувань. Який метод дозволить ефективно і радикально схуднути? Якій діяльності надавати перевагу? Тренування кардіо або обтяження ?
КАРДІО ТА МУЗУЛЯЦІЯ ?
Щоб схуднути, доведеться спалювати калорії. Ми схильні звертатися до кардіо, оскільки ми більше потіємо і наш пульс частішає. Найцікавіше в силових тренуваннях полягає в тому, що вони сприяють довгостроковій втраті ваги.
Ви фактично спалите менше калорій за 1 годину тренувань з обтяженнями, ніж за 1 годину кардіотренування, але будете продовжувати спалювати протягом 2 годин після тренування! Чим більше м’язової маси ви розвинете, тим більше енергії потрібно вашому організму, щоб функціонувати, і тим більше калорій ви спалите, відпочиваючи. Силові тренування збільшують ваш базальний обмін на відміну від кардіотренування.
ЩО КАЖЕ НАУКА ?
Силові тренування настільки ж ефективні, як кардіо, і це науково доведено. У 2015 році 96 людей у віці від 18 до 50 років із ожирінням були предметом дослідження, щоб визначити найкращий метод тренувань для схуднення: кардіотренування, силові тренування або поєднання двох ?
Протягом 22 тижнів 3 групи виконували по 50 хвилин спорту на тиждень. Група "кардіо" звернулася до бігу, їзди на велосипеді та еліптичного тренажера. Група «бодібілдинг» повинна була виконувати полісуглобові вправи на основі жиму лежачи, військового пресу та присідання. Нарешті, група "кардіо + мускулатура" склала комбінацію з двох кардіо-частин та частини для силових тренувань.
Як результат, не було значної різниці у вазі між випробовуваними у трьох групах. Всі схудли в однакових пропорціях. Крім того, низькокалорійна дієта була необхідною для вдосконалення. Усі випробовувані зменшили споживання калорій на 30%.
ЗАБАВИТИСЯ !
Тренування для кардіо та ваги сильно спалюють калорії, але не мають монополії на схуднення. Насправді для схуднення важливим є не стільки вибраний вид діяльності, скільки ваша регулярність, інтенсивність, яка діє, а також ваш раціон. Щоб спалити калорії, інтенсивність сеансу повинна бути високою.
Завдяки задоволенню ви будете регулярними та ефективними під час своїх занять. Якщо вам хочеться, ви можете зосередитися на командних видах спорту, бойових видах спорту, тенісі або навіть танцях. Крім того, харчуйтеся збалансовано.
Слідуйте за нами на Facebook Sport Business Mag Бодібілдінг та Instagram sbm_muscu