Кардіо або сила, що краще для схуднення - Тренування в середу Foodspring Magazine - США
Тренування на витривалість спалюють більше калорій. Силові тренування збільшують рівень базального обміну речовин. Що краще для схуднення? Чому б не поєднати обидва?
Формула схуднення: так ви худнете
Ви худнете, коли ваш Вища споживання калорій це ніж твій Вживання калорій. Ви регулюєте споживання калорій за допомогою дієти. Важливо мати збалансовану, різноманітну і багату білками дієту. Щоб схуднути здоровим, досить помірний дефіцит калорій від 300 до максимум 500 Ккал.
Наша порада: Хотіли б ви дізнатись більше? Відтепер слідкуйте за нашим підкастом Fitness Flash на Spotify.
Ви можете збільшити споживання калорій за допомогою тренувань та більшої фізичної активності у повсякденному житті. Кардіо або сила? Хтось клянеться кардіотренуванням, хтось силовим тренуванням.
Схуднути за допомогою кардіо тренувань
Тренування кардіо може бути справжнім Вбивця калорій бути. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від ваги вашого тіла та інтенсивності тренувань.
Найвідоміші види спорту на витривалість Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба і плавати. У тренажерному залі витривалість в основному базується на Крос-тренажер, велоергометр, бігова доріжка, гребний ергометр або на Кроковий навчений.
Від низької до середньої інтенсивності тренувань - безперервний метод
Частота серцевих скорочень, що спалюють жир: Вправляйте не менше 20 хвилин з пульсом 110-130 ударів/хв. Енергія в основному забезпечується жирами. Споживання калорій не таке високе, як при інтервальному методі.
Висока інтенсивність тренувань: інтервальний метод
В один бік ваш Споживання калорій до оптимізувати, це Інтервальне навчання. Тут фази з високою інтенсивністю та фази відновлення чергуються. Чергуючи інтенсивні фізичні вправи та відновлення, ваше тіло спалює калорії навіть після тренувань. Тут можна говорити про Ефект післяопіку.
Для отримання вашого достатньо 15 хвилин обмін речовин на гастролях принести до. Тривалість окремих фаз залежить від рівня фізичної підготовки.
Порада редактора: Наша стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про інтервальні тренування під час бігу.
Кардіо робить вас худеньким?
Багато жінок намагаються досягти ваги своєї мрії за допомогою тренувань на витривалість. Хто намагається схуднути лише за допомогою тренувань на витривалість, програє також його Мускулатура. Результат: Ви виглядаєте струнко, але у вас є все Криві втрачені і твій Тіло відчуває себе м’яким в. Ти будеш Худий жир.
коротше
За допомогою кардіо можна швидко схуднути.
Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше ви згораєте.
Інтервальний метод спалює більше калорій, ніж безперервний.
Завдяки чистим тренуванням на витривалість ви втрачаєте м’язи, стаєте худими.
Худнути за допомогою силових тренувань
Формувати м’язи для схуднення? На перший погляд, силові тренування не здаються придатними для схуднення. Тим більше, що заняття з обтяженнями не спалюють стільки калорій, як, наприклад, коліна на біговій доріжці.
М'язи, однак справжні спалювачі калорій. Ніколи більше м’язів у вас є, чим вище ваш базальний рівень метаболізму. Ти можеш їжте більше, не набираючи вагу. Це полегшує вам схуднення.
М’язи дають вашому тілу один приємна форма. Ви зміцнюєте сполучну тканину і тонізуєте організм.
коротше
Силові тренування тонізують і формують ваше тіло.
Більше м’язів спалює більше жиру.
Ви можете більше їсти і при цьому худнути.
Правильно поєднуйте кардіо та силові тренування: що перше?
Рекомендується не тренувати обидва тренування поспіль. Ваші результати будуть кращими, коли ваше тіло встигне відновитися.
У вас недостатньо часу для окремих силових та кардіотренувань на тиждень? Правильний порядок залежить від вашого Навчальний фокус і що приносить вам більше радості.
Ми рекомендуємо ваш Тренування з обтяженням перед кардіотренуванням закрити. Коли ви піднімаєте важкі тягарі, ви більш цілеспрямовані та ефективні, коли ваші Зберігання енергії все ще повні. Ви зменшуєте своє ризик травмування.
Після силових тренувань ви можете робити помірні тренування на витривалість. Ваш Зберігання енергії вже спорожніли. Ваше тіло тепер переходить до вашого Запаси жиру.
Тренувати кардіо та силу за 20 хвилин? Спробуйте один Тренування HIIT. Ви ділите свої силові тренування на інтервали. Ви адаптуєте вправи та час перерви до рівня своєї фізичної форми. Короткі перерви навчать вашу витривалість. Підберіть вправи, які ви можете робити впевнено, щоб уникнути помилок.
коротше
Спочатку силові тренування, потім витривалість.
За допомогою тренування HIIT ви одночасно тренуєте силу та витривалість
Наша порада: Захистіть свої м’язи! Забезпечте їх достатньою кількістю білка. Наш сироватковий протеїн підтримує ваші м’язи 24 грамами білка за кожну струшку.