КАРДІО АКВАГІМ, але Я ВІЛЬШИЙ - Схуднути - ФОРУМ Фітнес; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Здравствуйте,
Займаюсь водною аеробікою та кардіо, намагаюся бути регулярною.
Протягом кількох місяців і з початку року я змушую себе робити 3 сеанси по 50 хвилин Кардіо на тиждень і дві сесії по 45 хвилин на тиждень. Ви повинні знати, що раніше я не займався спортом більше 10 років. а мені 29 років.
Я усвідомлюю, що мої сідниці піднялися і, отже, більші. Я думав, чи одного дня я не схудну, займаючись усім цим видом спорту. Можливо, я роблю це неправильно. Якщо у вас є якась порада, я хотів би її отримати.
Я помилився, сідаючи на білкову дієту в червні минулого року, коли досягнув 70 кг замість 65 загалом. Сьогодні у мене 75 кг, я взяв все назад на 5 кг більше. Я дуже боюся продовжувати набирати вагу, тому я і зайнявся спортом.
дякую за ваші поради.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Канат, кардіо
кардіо, обов’язково для схуднення?
схуднення за допомогою кардіо
кардіопрограма для схуднення
схуднути за допомогою кардіо тренувань
Здравствуйте,
деякі помилки в цій логіці схуднення. Я спробую пояснити частину операції.
Дієта з високим вмістом білка:
1кг втраченого = 500гр води, 450гр м’язів, 50гр жиру. Цікаво для бізнесу, а не для схуднення.
Aquagym VS Cardio:
У воді тіло не зазнає сили тяжіння, тому:
втрата енергії/калорій = споживання калорій (я голодний)
УВАГА аквагима дуже цікава для повернення форми та підготовки до відновлення фізичних навантажень
За наявності сили тяжіння:
втрата енергії/калорій + вага тіла на суглоби = захист суглобів (я не голодний)
Тривалість сеансів:
Корпус двох акумуляторів
1 печінка (що я їм протягом дня)
2 жири (те, що я зберігав)
Щоб дістати жири, я повинен спорожнити енергію, що міститься в печінці:
30 хв в середньому, тоді відчуваємо себе погано до 40 хв, тоді ми в жирі.
БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, щоб все, що згодом буде з’їдено, оскільки печінка порожня, потрапляло безпосередньо в жир. Єдине рішення закрити цей процес - спати.
Вечірня кардіо сесія, потім суп і в ліжку. Не більше, інакше зворотний ефект.
Інтенсивність сесії
якщо ви відвідуєте тренажерний зал або якщо у вас є пульсомір, переконайтесь, що ви перебуваєте в цільовій зоні.
Для 29-річної дівчинки це становить від 130 до 135 ударів на хвилину, і зусилля безперервні, без перерви.
Те, що я вам пропоную
1: віддайте перевагу тривалим прогулянкам у вихідні дні, ось що буде горіти найбільше. Зусилля> 2 години, навіть якщо це виглядає тихо, через 40 хвилин ми все одно підемо на жир.
2: спорт вечір, 3 рази на тиждень. то більше, якщо ви це відчуваєте.
Ви складаєте свій сеанс на 40 хвилин м’язових зусиль.
(серцево-сіднична система, насос або довга серія при низькому навантаженні)
і я продовжую з 40 хв кардіо на 135 імпульсів/хв
(велосипед, біг підтюпцем, степпер, еліпс тощо)
Я їжу суп у ліжку.
уникати
НЕ займайтеся спортом у той день, коли ви знаєте, що збираєтеся весело провести час, ресторан, сімейну трапезу, фільми про попкорн. Ми маємо право жити в будь-якому випадку.
Але накладіть сеанс 2x40 хвилин, а потім вечеряйте наступного дня.
скинути 1 справжній кілограм за 2 тижні, тоді 2 тижні стабілізації - це нормально.
спочатку він буде йти швидше, але не деморалізуйте, коли він уповільнить. дотримуйся цього. Ви займалися 10 роками, не займаючись спортом, якщо для досягнення мети вам знадобиться 10 місяців, то це зовсім нічого. враховуючи гігієну життя, яку ви там здобудете, це все добре.
Я сподіваюся, що не розповів занадто багато дурниць, не деморалізував і не пощастило!