Дієта від 8 до 8 - худніть швидко і здорово з переривчастим голодуванням
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 6 січня 2019 р
Протягом останнього року періодичне голодування викликало справжній ажіотаж. Хоча вона популярна в англомовній зоні вже близько десяти років завдяки Мартіну Берхану, німецькомовна зона насправді не наздогнала лише до 2018 року.
У цій статті я хотів би представити вам дієту від 8 до 8, ослаблену версію методу від 16 до 8. Серед іншого ми розберемося, кому цей метод підходить. Ми також розглянемо, які плюси та мінуси дієти від 8 до 8.
Як діє дієта від 8 до 8?
З назви випливає, що так звана дієта від 8 до 8 їсть лише з 8:00 до 20:00. Решта 12 годин поститься.
Оскільки це на 4 години менше, ніж метод від 16 до 8, дієту від 8 до 8 можна також називати легким періодичним голодуванням.
Тут також втрата жиру діє лише шляхом досягнення негативного енергетичного балансу. Отже, вам потрібно вживати менше калорій, ніж тіло споживає за той самий проміжок часу, щоб воно почало розщеплювати жир.
Як може виглядати типовий день із методом 8 - 8?
Щоб проілюструвати це для вас, ось простий приклад дня, коли виконуємо метод 8 - 8:
6.30: встань, чорна кава та велика склянка води
7:00 ранку: Короткі 11-хвилинні тренування, велика склянка води
8:00: Початок фази прийому їжі зі сніданку: яблучна корична каша
До 12:00: переважно безкалорійні напої (несолодкий трав’яний і фруктовий чай, вода з лимоном, кава,.)
16:00: закуска, що складається з мигдалю та яблука середнього розміру
20:00: Початок фази голодування
Під час самої фази посту дозволяється лише безкалорійна їжа та напої. Сюди входять вода, несолодкий чай та вода з лимонними або апельсиновими клинками. Шматочок жувальної гумки без цукру - це теж гаразд, хоча я насправді сам про це не надто думаю.
Переваги дієти від 8 до 8
Добре підходить для початку:
Оскільки дієта від 8 до 8 є дуже легкою формою періодичного голодування, вона добре підходить для початківців. Однак тут ви також можете зробити метод від 14 до 10, коли ви постите на дві години довше.
Перерви на їжу корисні для організму:
Кишечник може відновлюватися краще під час перерв на їжу, і ви, як правило, почуваєтесь підтягнутим. Однак спочатку, можливо, доведеться звикнути. З варіантом від 8 до 8, який насправді не повинен зайняти багато часу.
Дефіцит калорій досягається легше:
Харчуючись лише протягом певного періоду часу, легше досягти дефіциту калорій. Цей стан, також відомий як негативний енергетичний баланс, є найважливішим фактором схуднення. Він потрібен для кожного методу схуднення, включаючи низький вміст вуглеводів.
Не зовсім дієта:
Хоча дієта від 8 до 8 була так хрещена, насправді це не дієта. Вам не обійтися без вуглеводів або жиру, як це було б, наприклад, з дієтою з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру. Оскільки я, як правило, шанувальник довготривалого успіху, а не швидких дієт, я прихильник таких концепцій.
Мінуси дієти від 8 до 8
Немає максимальної аутофагії, якщо фаза голодування занадто коротка:
Одним із процесів, який прославив періодичне голодування, є така аутофагія. Це завжди відбувається в нашому організмі, але воно значно збільшується завдяки голодуванню або фізичним навантаженням. Оскільки це свого роду очищення клітин, підвищена аутофагія потенційно може позитивно вплинути на наше здоров’я та тривалість життя.
Проблема дієти від 8 до 8 полягає в тому, що аутофагія не досягає піку до 14 годин. Як результат, цей метод не має усіх переваг, які має класичний 16 до 8.
Потрібно більше їжі:
З класичними 16 на 8 ви також маєте перевагу, що економите час. Оскільки вам дійсно не потрібно більше двох-трьох прийомів їжі на восьмигодинному етапі прийому їжі. З іншого боку, при дієті від 8 до 8 вона виглядає інакше, оскільки ви їсте протягом 12 годин.
Висновок
Дієта від 8 до 8 - це форма періодичного голодування, що передбачає голодування протягом 12 годин. Він добре підходить для початківців, але має деякі недоліки порівняно з класичним методом від 16 до 8.
З цієї причини я б рекомендував його лише початківцям, які хочуть почати з дійсно м’якого методу. В іншому випадку ви можете зробити 14:10 або 16: 8, і, мабуть, ви швидше прогресуєте з цим.
У вас вже є досвід дієти від 8 до 8 чи є у вас питання щодо цього? Тоді залиште коментар зараз, і я відповім вам.
До нових зустрічей та найкращих побажань, Лукас та команда для схуднення Lecker.