Кардіо після силових тренувань - вам слід звернути увагу на цей Fitvolution
Заняття кардіо після силових тренувань - цікавий варіант для тих, хто хоче поєднати силові та витривалі тренування. Якщо ви вже займаєтеся спортом, чому б просто не затриматись ще на півгодини і не одразу пройти тренування на витривалість? Я роблю це сам регулярно.
Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете, щоб ваші тренування сили та витривалості були ефективними.
У цій статті я хочу розібратися з причинами тренувань на витривалість після силових тренувань і на що вам слід звернути увагу при поєднанні цих двох дисциплін в межах однієї одиниці.
Чому кардіо після силових тренувань?
З точки зору здоров'я, ніщо не може поєднувати регулярні силові та кардіотренування. Крім того, більшість цілей у фітнесі найкраще досягати поєднанням двох. Однак саме ця комбінація не завжди буває такою простою. Зрештою, у кожного є лише обмежена кількість часу.
Тому має сенс зробити комбінацію максимально прямою. То чому б не зробити ще один кардіо-сеанс відразу після силових тренувань?
Це дає вам значну перевагу в часі. Вам не потрібно виходити знову. Вам також не доведеться витрачати більше часу WarmUp і Заспокойся брати. Не потрібно знову переодягатися, приймати душ і т. Д. Все це економить багато часу.
Крім того, це, звичайно, важливий мотиваційний фактор. Якщо ви вже тренуєтесь, вам буде простіше витратити трохи більше часу на коротке кардіотренування. Зрештою, ти вже там, одягнений і зігрітий. Є та, яка вам потрібна мотивація значно менше, ніж для незалежної одиниці витривалості. І особливо у видах спорту на витривалість, деяким стає ще важче мотивувати себе.
До того ж, остигати після тренувань у будь-якому випадку має сенс. Замість того, щоб робити стандартні 10 хвилин 30 хвилин, це насправді не великий стрибок.
Я сам чудовий оптимізатор часу. Я також намагаюся зробити це якомога простішим у боротьбі зі своїм слабшим я. Ось чому я регулярно займаюся кардіотренуванням після силових тренувань і таким чином фактично замінюю (коротку) незалежну одиницю витривалості. Я теж багато роблю з подібних причин Навчання табата і використовувати інші інструменти, такі як Суперсети, для оптимізації тренувань.
На що слід остерігатися, роблячи кардіо після силових тренувань
Як бачите, є кілька аргументів на користь займатися кардіо після силових тренувань. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати, якщо хочеш досягти найкращих можливих результатів. Це стосується як вашої сили, так і вашої Нарощування м’язів, а також для вашої витривалості. Звичайно, ніколи не можна нехтувати тим, що найкраще підходить для вашого здоров’я.
Встановіть пріоритети
Якщо ви хочете поєднати кардіотренування із силовим тренуванням, важливо чітко дати зрозуміти, де ваші пріоритети. Ви радше займаєтесь кардіотренуванням після силових тренувань як доповнення до силових тренувань, чи справді займаєтесь силовими тренуваннями як корисне доповнення до спорту на витривалість? Залежно від цього вам слід скласти весь свій план тренувань.
Якщо ваш пріоритет чітко приділяється силовим тренуванням, регулярних кардіотренувань після силових тренувань може бути достатньо з точки зору рівноваги та здоров’я. Іншою крайністю був би породистий спортсмен на витривалість, який повинен робити силові тренування принаймні два рази на тиждень як доповнення до свого виду витривалості.
Особисто я в даний час займаюся 4 силовими тренуваннями на тиждень. Я роблю близько 30 хвилин кардіо після двох з цих тренувань. Я також планую один-два власні дні бігових тренувань на тиждень.
Не робіть занадто довго
Якщо ви робите кардіотренажер відразу після силових тренувань, це означає додатковий окислювальний стрес для ваших м’язів. Ви також відкладаєте час, коли поповнюєте запаси енергії їжею та/або білковим коктейлем після силових тренувань. Отже, ви затримуєте «ударний старт» регенерації м’язів, які були навантажені під час силових тренувань.
Якщо від 20 хвилин до години кардіотренування після силових тренувань цей ефект незначний. Однак якщо ви зробите 1,5 години силових тренувань, а потім будете бігати ще 2 години, це помітно вплине на ваш прогрес.
Не будь занадто інтенсивним
Після силових тренувань кардіотренування теж не повинно бути занадто інтенсивним. Ви повинні чітко сприймати це як доповнення до ваших силових тренувань.
Через попереднє навантаження особливо підходить щось на зразок базового тренування на витривалість. Краще проводити порогове тренування в окремий тренувальний день. Ви можете робити інтервальні прогони (або ХІІТ), але вони не повинні бути такими довгими.
Висновок про кардіо після силових тренувань
Це може мати сенс, твій Кардіо вправи безпосередньо після вашого Силові тренування закрити. Однак вам слід чітко визначити свої пріоритети, щоб мати можливість вирішити, чи достатньо вам (лише) цього, чи потрібні додаткові кардіотренажери.
Крім того, не слід тренувати свою витривалість занадто довго або занадто інтенсивно, якщо у вас вже були важкі силові тренування позаду.
Якщо ви дотримуєтесь цих пунктів, то насправді немає нічого поганого в тому, щоб поєднати тренування сили та витривалості таким чином.
Успіхів у ваших силових та кардіотренуваннях
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я!