Кардіо робить м’яз втратою міфу чи реальності Domyos від Decathlon
Як і більшість бодібілдерів, ви невтомно тренуєтеся формувати те атлетичне тіло, на яке хотіли б виглядати. Однак, незважаючи на всі зусилля, які ви докладаєте під час цих сесій, ви все одно не можете отримати a визначення м’язів гідний найбільших фітнес-професіоналів. Як отримати ідеальну статуру ? Ось рішення.
Намалюйте м’язи
Ми завжди можемо впасти в екстаз перед найбільшими фітнес-професіоналами, тими, хто демонструє мрія пластик що випливає з ретельної роботи, а також із дивовижної генетичної схильності. Ми також можемо вирішити свою думку, кажучи собі, що якщо у нас немає однакових сил на своєму боці, ми можемо підробити себе тіло спортсмена не сподіваючись досягти того самого рівня досконалості. Як такий, є чудовий інструмент для ідеальне визначення м’язів. Іноді неохоче, часто відкладене, воно тим не менш ефективно отримує тіло, на яке сподіваються: це кардіотренування. Ті, хто не бажає, погодяться, що це ніколи не подолає затори, які виникають при тренуванні з обтяженнями. Звичайно, але аеробні вправи - запорука закінчення роботи.
Кардіо для бодібілдингу
Ви, напевно, задавалися питанням, чи можливо це зробитипоєднувати кардіотренування та тренування з обтяженнями мати a мрія пластик, Відповідь - так ! Серцево-судинна діяльність - це великий плюс у вашому загальному тренуванні. Багато користуються недарма зменшення жиру в організмі який приховує від зору м’язи, що працювали місяцями. Заняття кардіотренуванням також означає покласти всі шанси на свій бік покращити форму і захиститися від ішемічної хвороби серця. Це все ще хороший спосіб наростити витривалість, збільшити енергію та контролювати вагу. Нарешті, ще однією суттєвою перевагою є те, що кардіотренування може прискорити відновлення між інтенсивними тренуваннями з обтяженнями, а отже, допомагає м’язам вийти із застою.
Робіть кардіо, не втрачаючи м’язів ?
Багато практикуючих бодібілдинг відмовити робити кардіо боячись а втрата м’язів. Проте втрата м’язів скоріше з'являється у випадку дієти. Це тому, що люди, які харчуються дієтою, як правило, швидше втрачають м’язи. Пояснення полягає в наступному: якщо споживання калорій недостатнє і мало білка, м’язовий білок стає важливим джерелом палива. Дійсно, коли тіло вже не може забезпечити достатньо енергії під час фізичних зусиль, воно повинно падати назад на запаси жиру, а також на білки, більша частина яких міститься в м’язах. Однак у бодібілдерів немає жодної причини боятися аеробних тренувань, враховуючи підвищене споживання білка.
Сухі та кардіотренування
У посушливі періоди кардіотренування допоможе поліпшити витягування м’язів. Однак потрібно буде бути пильними щодо способу занять кардіотренуванням, бо хто каже, що сухий, говорить про обмеження калорій. Щоб мінімізувати втрату м’язів, зусилля на біговій доріжці, велотренажері або еліптичному тренажері слід робити в зоні ліполізу (це частота серцевих скорочень, з якої ваше тіло черпає свої жирові запаси). Це відповідає 65% вашої максимальної ЧСС, від 70 до 80% за останніми дослідженнями. Також обов’язково збільшуйте споживання білка для обмеження втрати м’язів.
Ви це зрозумієте кардіотренування, пов’язане з тренуванням з обтяженням, не втрачає м’язів понад міру. Це чудовий спосібполіпшити малювання м’язів і підтримувати свою форму. Однак ці дві взаємодоповнюючі практики мають бути точно поєднані, залежно від мети навчання: приріст маси або обсягу і худий.