Кардіо та схуднення - Віктор Діаконеску
Як виконувати віджимання в грудях технікою, придатною для великих грудей
Тренування для великих передпліч
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Хоча вважається, що кардіо вправи є найкращим способом схуднення, вони не є необхідними. Хоча це може допомогти стати простішим, але кардіо не дасть вам шість квадратів, які ви хочете.
У цій статті я поясню роль кардіотренінгу та його переваги для схуднення. Сюди також входитимуть поради, як замінити ці трудомісткі вправи корисними підказками, які працюють. Змінити свій підхід ніколи не пізно.
Як працює Cardio?
Кардіо вправи покращують серцево-судинну систему, яка діє як спосіб транспортування кисню та поживних речовин по всьому тілу.
Кардіо вправи є аеробними, оскільки використовують кисень для забезпечення паливом організму. Прикладами аеробних вправ є:
Метою аеробних вправ є зміцнення серцево-судинної системи, надання вашому тілу необхідної витривалості за рахунок збільшення потоку кисню.
Вправи на кардіо надзвичайно корисні, і їх не слід уникати взагалі, оскільки вони можуть запобігти серцевим захворюванням, знизити артеріальний тиск, зняти стрес та покращити загальний стан здоров’я. Вони не важливі в процесі втрати жиру.
Втрата ваги обчислюється за кількістю спожитих калорій та кількістю спалених калорій.
Відстежуйте кількість калорій, які ви вводите в організм, і кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Ви можете знайти багато програм, які обіцяють вам, що ви швидко схуднете, але правда в тому, що вони мають невеликий шанс дати результат.
Кожна споживана калорія або спалюється як паливо, або зберігається у вашому тілі як будівельний матеріал для м’язів або як запас жиру.
Визначення споживання калорій не повинно бути проблемою. Просто відстежуйте калорійність кожного інгредієнта у своєму щоденному раціоні та порівнюйте його з кількістю споживаних калорій із вашою щоденною діяльністю.
Кардіо-і калорійний процес
Будь-яка діяльність, яку ви робите протягом дня, вимагає певної кількості калорій. Калорії, спалені під час цих повсякденних дій, називаються базовим метаболізмом або BMR.
Ви можете збільшити цей показник, додаючи більш інтенсивні заходи. З цієї причини багато людей, намагаючись схуднути по черзі, переходять на кардіотренування.
Підвищена активність вимагає додаткового палива, яке організм забезпечує із накопичених жирів, білків або глюкози.
Кардіо дає вам дефіцит калорій і звучить як хороший спосіб позбутися від жиру.
На практиці це не працює, оскільки кількість зайвих калорій, які ви можете спалити за допомогою кардіо щодня, невелика.
Ми припускаємо, що на додаток до щоденних занять, ви щодня робите 30 хвилин бігової доріжки.
Це 300 калорій, спалених в середньому за кожен кардіосеанс. Закінчивши тренування і залишивши душ, ви відчуєте, що набагато голодніші.
Ви думаєте, що їжа не вплине на вас, оскільки ви щойно спожили калорії в системі.
Хоча це не сильно вплине на вас, оскільки продукти, які ви збираєтесь їсти, варті приблизно 300 калорій.
Це не завадить кардіо-вправам пропонувати всі корисні для здоров’я переваги, але не зменшить жир.
Наведений вище приклад - лише доказ важливості дієти, коли ви хочете схуднути.
Якщо ви не звертаєте уваги на свій раціон, ви можете споживати більше калорій, ніж спалили.
Кардіо вправи вважаються наріжним каменем у спалюванні калорій. Для того, щоб досягти своєї мети, вам потрібно більше зосередитися на кількості та якості їжі, яку ви їсте щодня.
Ваша дієта є найважливішим елементом втрати жиру, іноді для деяких людей цього просто недостатньо.
Деякі люди швидко спалюють жир, а для інших цей процес набагато складніший.
Спалювачі жиру призначені для людей, метаболізм яких потребує допомоги, щоб спалити більше калорій.
Як це працює і навіть працює?
Ринок може запропонувати високоякісні спалювачі жиру, які відповідають їхнім обіцянкам. Вони засновані на термогенному ефекті збільшення швидкості метаболізму, який допомагає спалити більше калорій. Переконайтесь, що вони містять:
Екстракт зелених кавових зерен
Ці інгредієнти є одними з найкращих з точки зору втрати жиру. Уникайте спалювачів жиру, що містять інгредієнти
Прочитавши цю статтю, ви можете засмутитися тим, що вам сказали, наскільки корисно бігати та робити кардіотренажери.
Не бути. Хоча це, можливо, мало допомогло у зменшенні ваги, вправи на кардіо все ще дуже важливі для загального стану здоров’я. Якщо ви хочете бути більш ефективними у схудненні, вам потрібно більше покладатися на здорову та контрольовану дієту з низьким споживанням калорій.