Кардіо та силові тренування! Що для мене, як жінки, ефективніше - розумна форма
Знову і знову нас запитують, чи варто як жінці більше зосереджуватися на кардіотренажерах або силових тренуваннях? Для багатьох наших відвідувачів-жінок силові тренування досить непопулярні і замінюються кардіотренуванням. Але чи це правильний підхід? У цій статті ми розглянемо, чи краще кардіотренування чи силові тренування для жінок для досягнення своїх цілей щодо покращення фігури та/або підтяжки.
Якщо ваша основна мета - привести м’язи в тонус і спустити жир, то, ймовірно, у вас є природні тенденції до фізичних вправ. Багато жінок роблять це, оскільки вважають, що тренування на витривалість = спалювання калорій і підняття ваги = нарощування м’язів.
Оскільки ви, можливо, не прагнете нарощувати м’язи, все, що залишилося - це тренування на витривалість, праворуч? Неправильна думка! Справа в тому, що, як ви побачите з наступних кількох пунктів, силові тренування насправді є найкращою формою вправ, щоб реально побачити результати.
Жіночі кардіотренажери або силові тренування: Як жінка, силові тренування не роблять мене занадто товстим?
Перш ніж ми почнемо обговорювати переваги силових тренувань над кардіотренажерами, давайте спочатку розглянемо цей основний страх, який страждає у багатьох жінок. Страх утримує їх від фізичних вправ з більшою вагою.
Цей "страх" необгрунтований, оскільки в порівнянні з чоловіками у жінок дуже мало тестостерону, який необхідний для нарощування м'язів.
Крім того, чоловіки ходять в один з наших розумно підготовлених тренажерних залів 4-5 днів на тиждень і одночасно стежать за тим, щоб вони їли висококалорійну дієту. Вони, як правило, перевищують калорії і таким чином формують велику м’язову масу
Жінці практично неможливо наростити багато м’язів. Ви просто не маєте гормональних ресурсів, щоб підтримати такий великий приріст м’язової маси за короткий проміжок часу. У цій статті ми розглянемо більше міфів про силові тренування жінок.
Жінки, які мають дуже мускулисту фігуру, багато працювали над своїм тілом і в основному присвятили йому своє життя. Вживання високих калорій (а потім, ймовірно, проходження фаз "різання" та "брусок") - лише одна із проблем набору м'язової маси.
Підводячи підсумок, малоймовірно, що жінка за короткий проміжок часу набере м’язи, не вживаючи належних запобіжних заходів. Це займає роки.
Кардіо та силові тренування у жінок: порівняння
Тут ми розглянемо різні переваги силових тренувань
Жіночі кардіотренажери або силові тренування: метаболічні переваги
Перше, що має значення, це те, як тренування з обтяженнями впливає на ваш метаболізм. Коли мова заходить про схуднення, ваш метаболізм необхідний.
Це саме те, що можуть запропонувати тренування з обтяженнями. Не розумійте нас зараз. Якщо ви зробите HIIT, ви отримаєте подібний ефект. Отже, справа не в тому, що ви не можете отримати ці переваги від тренувань на витривалість, вам просто потрібно знати, як правильно структурувати свої тренування, щоб отримати ці переваги і від силових тренувань.
Оскільки силові тренування можуть бути такою інтенсивною формою фізичних вправ, і це може спричинити ці крихітні мікророзриви в м’язовій тканині, це означає, що для відновлення цієї тканини потрібна додаткова енергія, щоб процес відновлення (який відбуватиметься протягом наступних 24-48 годин) зробив це змушує швидше спалювати калорії та отримувати кращі результати.
Жіночі кардіотренування або тренування з обтяженнями
Іншими словами, як щодо здоров’я серця?
Якщо ви хтось, хто прагне покращити свою серцеву форму, ви, мабуть, вважаєте, що кардіотренування є обов’язковою.
Якщо ви структуруєте силові тренування таким чином, що ви можете швидко переключитися з однієї вправи на іншу, не відпочиваючи занадто багато між ними, це називається силовим інтервальним тренуванням
Правда в тому, що ви, безсумнівно, можете отримати великі серцево-судинні переваги від тренувань з обтяженнями - здебільшого, як від кардіо тренувань.
Жіночі кардіотренування або тренування з обтяженнями у зв'язку з втратою жиру
Зараз ми поговоримо про фактор довгострокових результатів втрати жиру.
Хороша новина полягає в тому, що тренування з обтяженнями не тільки допомагають швидше схуднути, але й допомагають підтримувати його краще.
Якщо ви тренуєтеся на витривалість, ви спалюєте калорії під час цієї вправи. Ці зайві калорії, безсумнівно, можуть допомогти вам схуднути. У вас дефіцит калорій, і дефіцит калорій - це те, що потрібно, щоб побачити довгострокові результати.
Однак, якщо ви хочете зберегти цей дефіцит калорій, вам доведеться продовжувати робити вправи знову і знову. Коли ви досягаєте цільової маси тіла, у вас є вибір: або зменшити споживання їжі порівняно з тим, що ви їли раніше, або продовжити кардіо вправи, щоб ви могли з’їсти трохи більше і спалити більше калорій.
З іншого боку, силові тренування працюють трохи інакше. Ми вже говорили про те, як це допомагає посилити ваш метаболізм у спокої протягом 24-48 годин після тренування. Проте ми ще не обговорювали той факт, що тренування з обтяженнями також можуть призвести до того, що ви постійно спалюєте більше калорій.
Якщо ви зможете набрати кілька кілограмів м’язової маси, ця тканина м’язової маси тепер буде дуже метаболічно активною і допоможе вам назавжди збільшити швидкість обміну речовин у спокої (або скільки часу ви можете/хочете підтримувати м’язи)
Ви коли-небудь задавались питанням, чому деякі чоловіки можуть їсти стільки, а не набирати вагу? Це тому, що вони мають вищий рівень м’язової маси.
Що робить більш помітним успіх?
Нарешті, важливо також враховувати прогресування. Ніщо не знищить вашу мотивацію в тренажерному залі швидше, ніж вкладання часу та не бачення результатів.
Багато людей щодня ходять до спортзалу і наполегливо працюють, але повертаються тиждень за тижнем і не виглядають набагато інакше.
Для того, щоб знову і знову бачити результати своєї навчальної програми, ви повинні продовжувати її змінювати. ви повинні продовжувати давати своєму тілу причину для змін, тобто ви повинні постійно кидати йому виклик робити нові речі, щоб воно мало постійно перебудовуватися.
В цьому вам допоможуть силові тренування. Існує так багато різних змінних, які ви можете змінити
- Виконані вправи
- Більша вага
- Кількість виконаних речень
- Кількість виконаних повторень
- Кількість часу відпочинку
- Темп вправи
- Діапазон руху вправи
- Тип використовуваного зовнішнього резистора
- Структура вправ в рамках тренувального режиму (суперсети, трисети тощо)
У вас є так багато варіантів, щоб додати більше завдань, які набагато перевищують кардіотренування, де ви дійсно можете змінити лише збільшення загального часу/відстані або збільшення швидкості. У якийсь момент вони постаріють, і ви не зможете набагато покращитися, а потім підготуєтесь до страшного плато прогресу.
Резюме
Як бачите, є багато моментів на користь інвестування більше часу в силові тренування. Ми не хочемо говорити вам повністю зупинити кардіо, оскільки це має багато переваг, просто не думайте, що силові тренування не мають сенсу як жінки. Як бачите, насправді він має багато переваг. Ми у фітнес-студії з розумною фітнесом в Ашгаймі сподіваємось допомогти вам із цією статтею та побажати вам багато задоволення під час тренувань. Якщо ви зацікавлені в безкоштовному пробному навчанні, натисніть тут.
Тренування для кардіо або обтяження: що спалює більше калорій
Кардіо вправи спалюють більше калорій, ніж силові тренування. Однак ваш метаболізм може залишатися активнішим довше після напружених тренувань з обтяженнями, ніж при тренуванні на витривалість, а підйом ваги краще підходить для нарощування м’язів. Більша м’язова маса загалом забезпечує активніший обмін речовин. Отже, ідеальний режим фізичних вправ для поліпшення складу тіла та здоров’я включає серцево-судинну систему та вагу
Кардіо- або силові тренування: що допоможе мені схуднути
Тренування з обтяженнями найкраще підходять для втрати жиру та нарощування м’язів. Однак кардіо вправи допомагають зменшити вагу і покращують здоров’я серцево-судинної системи.
Це не означає, що один кращий за інший: втрата ваги за допомогою кардіотренування може знадобитися, щоб оголити м’язи, які ви створили під час тренувань з обтяженнями. Це свого роду шлюб. Обидва грають разом