Кардіо вправи без обладнання (або дуже мало) TOP10
Ах кардіо! Ця категорія вправ, яку ми взагалі не хочемо робити ... Однак вони дозволяють нам тримати лінію, худнути, і в усьому світі зміцнити наш природний опір. Якщо, однак, ви знайшли мотивацію вступати в кардіотренування і у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або володіти будь-яким тренажером, ви все одно можете потренуватися. Вдома, у своїй квартирі чи саду у вас є можливість щодня практикувати ефективні кардіо вправи. Ми підготували для вас 10 кардіовправ, які ви будете робити вдома без обладнання. Одягніть спортивний одяг, почнемо !
Вправи без стрибків
Як і слід було очікувати, не всі з цих вправ створені рівними за складністю та спалюванням калорій. З цієї причини ми розділимо їх на дві групи: вправи без стрибків та вправи зі стрибками.
"Гірський альпініст"
Це дуже ефективна вправа з точки зору калорійність витрат, крім участі у тренуванні сили ноги.
Присядьте, виставивши руки спереду, трохи розставивши. Спочатку ноги розташовані так, ніби ви піднімаєтесь на стіну, тобто одна нога витягнута назад, а інша зігнута до грудей. По черзі підводячи одну ногу за іншою до грудей, більш-менш швидкими ритмічними рухами.
"Burpees" без стрибка
Це вправа, яке виявилося ефективним, оскільки воно є практично в кожній програмі вправ для схуднення або нарощування витривалості. Берпі надзвичайно калорійні, і це саме те, що вам потрібно.
Встаньте, потім присідайте, а коли руки відпочинуть, витягніть ноги назад і негайно поверніть їх назад до грудей і підніміться у вихідне положення. Повторіть цю вправу відповідно до ваших цілей.
"Домкратні стрибки"
Окрім того, що вправа для нарощування м’язів для черевного преса, «Джек для стрибків з дошки» дуже інтенсивно витрачає енергію.
Щоб виконати цю вправу, поставте в положення віджимання, випрямивши руки вперед, випрямивши ноги назад і разом. Мета - згорнутись, а потім швидко повернути ноги назад, злегка згинаючи коліна при кожному русі.
Ринки слотів
Ви, мабуть, знаєте вправу на випади. Цей варіант дозволяє зміцнити квадрицепс, спалюючи максимум калорій.
Стоячи, поклавши руки на стегна, опускайтеся більш-менш широко, коли ви рухаєтеся вперед. Потім повторіть рух відповідно до мети, яку ви поставили перед собою.
"Гойдалки в гирі"
Для цієї вправи вам знадобиться можливо важкий предмет, з яким ви зможете впоратися без зайвих труднощів.
Зігніть коліна, розставивши ноги, і утримуйте предмет між двома руками, і робіть махи (розмахуйте гирею вперед і повертайте її у початкове положення).
Вправи зі стрибками
Тепер перейдемо до найенергоємніших та найскладніших вправ, оскільки вони включають стрибки. Сила тяжіння - прекрасний супутник фітнесу !
Стрибав "Джек, що стрибає"
Важко говорити про кардіо, не згадуючи про цю вправу, добре відому відвідувачам спортзалу. Стрибаний «Джек, що стрибає» мобілізує кілька груп м’язів і буквально поглинає вашу енергію.
Встаньте, поклавши руки на боки, робіть середні стрибки, розводячи ноги і одночасно піднімаючи руки.
Перегони на місці
Ми набираємо сили за допомогою цієї інтенсивної та дуже ефективної вправи. Весь опис вказано в назві.
Встаньте прямо і стрибайте на одну ногу за іншою, розмахуючи руками, точно так само, як біг, за винятком того, що ви залишаєтесь на місці. Зробіть це знову, збільшивши швидкість. Ви швидко зрозумієте ефективність цього руху.
Скакалка
Очевидно, що включати скакалку у своє повсякденне життя, якщо ви хочете набратися витривалості. Це діяльність класичне кардіо і дуже ефективний. Використовуйте мотузку зі зменшеним діаметром, щоб максимізувати тривалість та ефективність вправи.
Засмажений присідання
Простого присідання більш ніж достатньо, щоб спалити калорії та перевірити свою витривалість. Однак із цим варіантом, включаючи стрибки, ви просуваєтесь далі за рівнем складності та удару.
Вставте в нормальне положення присідання, розгинайтеся, як у класичній вправі на присідання, а коли встаєте назад, виконуйте стрибок розгинанням, а потім повертайтеся безпосередньо в положення присідання. Не забувайте сідати на носочки. Це запобіжить біль у спині та суглобах.
Класичний "Burpees"
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Не помиліться, це кардинально відрізняється від "Берпі" без стрибка.
Виконайте “Burpee”, як зазначено вище, але цього разу, стоячи, продовжуйте стрибок продовження. Після посадки швидко перейдіть у положення на корточках і йдіть геть. Різницю відчуєте відразу, побачите !
Там у вас є, у вас є багато, щоб підтримувати вас у формі вдома. Не забувайте регулярно пити воду і перебувати в провітрюваному приміщенні.