Кардіо вправи для секретів калорій плоского живота

Схоже, кожен, з ким я розмовляю, хоче схуднути з живота. Це не дивно, оскільки живіт, живіт - дуже поширене місце, де наше тіло зберігає жир.

І ви можете посперечатися, що комерційна інформація про телебачення також це показує, майже щодня ви можете бачити нові продукти/пристрої, на яких представлені чоловіки та жінки з квадратними пресами, які обіцяють надзвичайно швидкі результати з мінімальними зусиллями.

Однак чи справді працює якийсь із цих магічних пристроїв? Відповідь проста, ні, і навіть якщо вони це зробили, вони не є найефективнішим способом видалення жиру з середньої частини тіла. Щоб втратити впертий жир на животі, потрібно спалювати жир.

Як тільки ви почнете помічати зниження загальної ваги, ви точно помітите, що ваші штани стають ширшими, живіт стає більш плоским, а м’язи живота навіть починають проявлятися. Але вам потрібно буде схуднути по всьому тілу, щоб переконатися, що ви видаляєте впертий жир, накопичений навколо живота.

Насправді для більшості людей жирові відкладення навколо живота стануть останнім місцем, з якого жир почне втрачатися.

Наприклад, я можу бути дуже худою і все одно мати трохи зайвої ваги навколо живота, просто тому, що саме там моє тіло, природно, накопичує жир.

У багатьох моїх клієнтів однакова проблема, і я завжди рекомендую одне: розпочати хорошу програму схуднення, і так, врешті-решт, абсолютно всі отримають плоскі абс.

Яка хороша програма для втрати жиру на животі?

Однак що передбачає цей тип програм? На додаток до правильного харчування та, можливо, тренувань з обтяженням, є ще один важливий інструмент, який слід враховувати при втраті ваги (і жиру), і це не хто інший, як кардіо вправи.

Кардіо може бути чим завгодно: від прогулянки по кварталу до купання в басейні або їзди на велосипеді по країні. Кардіо неодмінно означає будь-яку форму фізичних вправ, яка збільшує частоту серцевих скорочень більше, ніж зазвичай, тим самим змушуючи спалювати більше калорій.

Спалювання більше калорій, ніж щоденне споживання калорій, призведе до того, що ваше тіло споживатиме наявні запаси жиру, наприклад, навколо стегон, стегон або живота.

Який тип кардіотренування найкращий?

Чесно кажучи, все зводиться до того, що вам подобається, якщо вам подобається те, що ви робите - це хороший вибір. Якщо ви любите бігати на великі відстані, плавати або їздити на велосипеді, це вирішувати вам, але ми включили зручний список регулярних вправ і скільки калорій ви спалюєте в середньому за годину.

Калорії (Ккал) спалюються відповідно до вашої ваги

Вправа	59 кг	70 кг	82 кг	91 кг
Піші прогулянки 3 км/год	148	176	204	233
Ходьба 5 км/год	295	352	409	465
Важка атлетика	177	211	245	279
Плавання	354	422	490	558
Біг 12 км/год	797	950	1103	1256
Скакалка	472	563	654	745
Велоспорт 15 км/год	354	422	490	558
Заняття карате	590	704	817	931
поневіряння	413	493	572	651

Як бачите, це все чудові варіанти кардіотренувань, хоча підняття тягарів має менше спалених калорій, ніж щось на зразок ходьби, я думаю, що дуже важливо включати це у свою програму принаймні 3 рази на тиждень.

Крім того, хто знав щось таке просте, як скакалка, могло бути настільки ж ефективним при спалюванні калорій.?

Що навіть якщо мої цифри на консервативній стороні, експерти кажуть, що ви можете спалити понад 1000 калорій на годину, пропустивши мотузку. Не кажучи вже про плавання, я пам’ятаю, як Майкл Фелпс говорив, тренуючись до Олімпійських ігор, що йому потрібно було з’їдати 8000 калорій на день, щоб заправити своє плавання.

Що дуже достовірно, враховуючи, що ви можете спалити понад 500 калорій на годину, просто плаваючи у своєму власному темпі, його інтенсивне тренування, ймовірно, легко спалює 1000 або більше калорій, підтримуючи його у формі незалежно від того, скільки він з’їв.

Моє головне: якщо ви розглядаєте кардіо як інструмент для спалювання калорій та втрати жиру в організмі, переконайтеся, що ваше тренування не є одномірним, але вам потрібно включити широкий спектр тренувань, щоб воно було цікавим.

Можливо, ви плануєте в ці дні пограти в "Плавальну суботу" чи "Пішохідну середу", а фізичні навантаження стати звичною практикою у вашому домі. Деякі люди роблять кардіо щодня, але для ефективних кардіотренувань я рекомендую починати 2-3 дні на тиждень, а потім починати будувати дорогу в гору звідти.

---