Кардіо вправи покращують метаболізм Пояснення тренера; Заїна
Існує багато міфів про метаболізм, наприклад, їсти фаст-фуд або пити воду, щоб пришвидшити його, але це не так просто. Ми знаємо, що якщо ми вживаємо більше білка, здорову їжу з високим вмістом жиру і робимо силові тренування, ми покращуємо свій метаболізм. Щоб з’ясувати, чи корисні інші форми фізичних вправ, такі як кардіо, ми запитали тренера Маріуса Падурару, який пояснив нам, як ідуть справи насправді.
Що таке метаболізм і як він працює?
Метаболізм - це складний процес, який стосується того, як ваше тіло виробляє енергію з жирів, білків і вуглеводів і як воно накопичує енергію. Коли люди говорять про метаболізм, вони насправді мають на увазі рівень свого метаболізму, а коли кажуть про енергію, вони мають на увазі калорії, які ви спалюєте за день, говорить Падурару. Швидкість метаболізму не є такою ж, як швидкість метаболізму у стані відпочинку, тобто мінімальна кількість калорій, яку ваше тіло зберігає для виконання основних функцій, таких як дихання, які підтримують вас у житті.
Кожен з нас має різну швидкість метаболізму, яка базується на таких факторах, як вік, генетика та рівень активності. Чим більше енергії ви виробляєте, тим швидшим буде ваш метаболізм. Чим менше ви виробляєте, тим повільніше буде ваш метаболізм.
Як поліпшити обмін речовин?
Багато людей говорять про поліпшення обміну речовин, але що насправді важливо для поліпшення швидкості метаболізму: скільки калорій/енергії ви спалюєте за день. Три ефективні способи поліпшити обмін речовин з хорошими довгостроковими результатами - це вживання здорових жирів, вживання білків та фізичні вправи. Високе споживання здорових жирів ускладнює переробку їх організмом, і як результат, організм буде споживати більше енергії (калорій). Збільшуючи кількість білка, організм повинен буде посильніше працювати, щоб перетравити його і зберігати.
Підняття важкої атлетики - це один з найкращих способів наростити м’язову масу і, отже, покращити рівень метаболізму. Оскільки м’язи більш метаболічно активні, ніж жир, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите за день. "Важко збільшити свою м’язову масу. Для цього вам доведеться багато тренуватися. Збільшення кількості енергії, яку тіло спалює в результаті м’язової маси, дуже важливо, але якось воно невелике. З кожним збільшенням м’язової маси на 1 кг відбувається збільшення приблизно 10 спалених калорій на день ", - говорить Падурару.
Чому слід робити кардіо, щоб поліпшити обмін речовин
Ніхто не заперечує, що нарощування м’язів важливо, але кардіо вправи відіграють важливу роль, коли мова йде про швидкість метаболізму. "Коли ви робите кардіо, ви спалюєте калорії. Ви спалюєте від 60 до 500 за сеанс. Це залежить від того, скільки ви робите », - пояснює тренер. Кардіо вправи нічим не кращі за гантелі або навпаки; що найкраще робити, залежить від того, що ви задумали. Але якщо ви хочете покращити рівень метаболізму, кардіо вправи змушують споживати більше калорій в кожній вправі, ніж підйом гантелей. "Я не кажу тобі відмовлятися від гантелей і більше ніколи не працювати з ними. Як і в багатьох речах, потрібно дотримуватися рівноваги. Силове тренування змусить вас зберегти м’язову масу, яку ви маєте, визначити м’язи, схуднути та покращити рівень обміну речовин. Кардіо вправи покращать витривалість судин, змусять вас схуднути і покращать рівень обміну речовин.
Дня кардіотренажера або гантелей буде недостатньо для поліпшення вашого довгострокового метаболізму. І те, і інше слід робити послідовно, якщо ви хочете отримати довгострокові результати.