Кардіо вправи в домашніх умовах
Кардіо - це вид спорту, за допомогою якого ви тренуєтеся для витривалості серця ("кардіо"), освітлюєте і підвищуєте загальну витривалість всього тіла. У той же час кардіотренування є необхідною особливістю будь-якої програми схуднення, оскільки саме під час таких занять спалюється глікоген (форма накопичення енергії), і лише після цього можна говорити про спалювання жиру.
Кардіоверсія може бути будь-яким активним видом спорту: бігом, плаванням, лижами, велоспортом та спортом на тренажерах. Якщо у вас немає можливості потренуватися на тренажерах у фітнес-центрі або відвідати спортивні секції, ми допоможемо вам вибрати правильну кардіоверсію вдома.
підрахунок
Щоб заняття були ефективними, кардіотренування повинна тривати щонайменше 20-30 хвилин (протягом цього часу спалюється глікоген), а в ідеалі - до години. Доведеться рахувати пульс, оскільки тренування принесуть користь лише при певній кількості серцебиття.
Щоб схуднути і спалити запаси жиру, частота серцевих скорочень повинна становити 60% від максимальної під час кардіо вдома. А для підвищення витривалості серця і легенів - 70-80%.
Як розрахувати максимальний пульс?
Однак для початківців ця межа повинна бути нижчою, а під час кардіо - максимальним балом, який ми ділимо на 1,5.
Кардіо додому
Для кардіотренувань вдома можна придбати тренажер і обійтися без нього. Ідеальними вправами для кардіотренування є аеробіка, тай-бо, танці та курси на степ-платформі. Єдиним правилом є те, що тренування слід починати з розминки, складеної із силових вправ, які обов’язково розтягуються. Ви можете бігати на місці (але навряд чи ви зможете це робити протягом 20 хвилин) або стрибати на мотузці, найкраще, звичайно, зробити вправу на свіжому повітрі.
Ранкові уроки
Ви не можете робити сильний стрес на серце вранці, тому що
Йому також потрібен час, щоб прокинутися. Однак це не означає, що ранкове кардіо шкідливе. Навпаки, 20-30-хвилинний пробіг вранці ефективніший за будь-яке інше заняття, він спалює жири, оскільки весь глікоген був витрачений під час сну.
Частота уроків
На початку у вас буде 3-4 тренування за тиждень. Також потрібен час на відновлення та зростання м’язів, що в середньому становить 1 день. Не займайтеся більше години, тривалі тренування (3-4 години) дуже виснажать організм, в результаті голодне тіло почне витягувати білок з м’язів.