Кардіо вправляє, як ми ефективно тренуємось - Корі Гремеску
Кардіотренування, яку також можна робити вдома, означає будь-який вид вправ, що використовує великі групи м’язів і збільшує частоту серцевих скорочень. Ефективна кардіо вправа повинна тривати щонайменше 20 хвилин і досягати щонайменше 50% від максимального пульсу.
Що таке кардіо вправи?
Багато людей, які починають займатися спортом, ставлять знак рівності між кардіо вправами та вправами для схуднення. Оскільки втрата ваги відбувається особливо тоді, коли існує різниця між кількістю споживаних калорій у повсякденній діяльності та споживаними, зрозуміло, що послідовна програма кардіо-вправ є кроком до зниження ваги, покращення здоров’я, навіть якщо це не єдина необхідна.
Ми створили серію індивідуальних дієт та спеціальних домашніх вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Кардіо вправи покращують здоров’я серця та серцево-судинної системи, м’язову масу, ефективно діючи на спалювання жиру або регулюють серцебиття. Серцева м’язова тканина першою користується кардіовправами, адаптованими до рівня особистої витривалості.
Який максимальний пульс?
Максимальний пульс (MHR) обчислюється шляхом віднімання віку кардіотренажера від 220. Найпростіший спосіб контролювати свій пульс під час кардіо вправ - це використовувати пульсометр. Це дає нам огляд пульсу та ефективності нашого тренування.
Серце буде перекачувати кров із більшою енергією та меншим споживанням енергії, а практикуючи кардіотренування з часом, яке триває щонайменше 30 хвилин, ви впорядкуєте роботу всієї серцево-судинної системи та всього тіла.
Не тільки втрата ваги - це єдина причина, через яку нам слід робити кардіо-рухи, такі як скакалка, тому ось перелік корисних ефектів кардіо-вправ, які виконуються правильно та послідовно з правильною інтенсивністю.
Кардіо вправи прискорюють обмін речовин
Кардіотренінг, якому вдається досягти порогу ефективності MHR у 60% і триває щонайменше 30 хвилин, збільшує ХОЗЛ (надмірне споживання кисню після вправ), тобто штовхає організм споживати кисень та енергію навіть після припинення фізичних вправ та початку періоду відновлення.
Високий рівень ефективних обмінних процесів дозволяє нам підтримувати вагу, особливо м’язову масу, на постійному та здоровому рівні протягом довших періодів часу. Ці самі процеси допомагають нам ефективно і швидко схуднути, регулювати частоту серцевих скорочень і одночасно уповільнювати процес старіння.
Кардіо вправи покращують гормональну реакцію
Постійні та ефективні тренування, засновані на правильних кардіо-вправах, допомагають зменшити гормони, що посилюють втому, депресію та стрес. Це також допомагає регулювати роботу гіпоталамо-гіпофізарної осі, відповідальної за механізми зворотного зв'язку, за допомогою яких наше тіло регулює себе з гормональної точки зору.
Крім того, послідовна домашня програма кардіо-вправ у поєднанні з правильним планом харчування допомагає тримати діабет, особливо тип 2, під контролем.
Кардіо вправи покращують швидкість відновлення організму, зменшуючи наслідки м’язової втоми і приносячи більше тканин кисню, що прискорює відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.
Таким чином, незалежно від цілей тренувань, в будь-якій програмі схуднення вітається режим кардіо вправ.
Які вправи нам робити?
Як початківці, як для чоловіків, так і для жінок, перше, на чому слід зосередитись, - це досягти тривалості тренувань не менше 30 хвилин і досягти цього порогу, працюючи правильно, без перерв і не перевищуючи поріг фізичного дискомфорту., запаморочення, нудота, високий кров'яний тиск тощо.
Тоді, за відсутності чітких цілей, марафону, велопробігу, змагань з плавання тощо, ми повинні мати різноманітну програму кардіо-вправ, яка підтримує нас у достатній мотивації для виконання 3-5 кардіотренувань на тиждень. Пам'ятайте, що тривалість фізичних вправ важлива для спалювання жиру та поліпшення роботи серцево-судинної системи завдяки стійкому серцевому ритму.
біг
Біг або біг підтюпцем (аеробні вправи) є важливим компонентом будь-якої програми кардіо-вправ. Важливо досягти тривалості щонайменше 40 хвилин за тренування і поставити за мету збільшити швидкість, з якою ми біжимо, із темпом, який приносить нам поліпшення на 10% на тиждень або з точки зору швидкості, або бігова відстань.
Аеробні вправи
Групові заняття фітнесом або аеробними вправами, стрибками через мотузку, покращенням фізичної витривалості, використанням великих м’язів верхнього поїзда та розвитком рухових навичок та рівноваги, що також є хорошою можливістю для спілкування.
плавання
Плаванням та аква-фітнесом також слід займатися регулярно, оскільки, крім того, що це кардіотренування для всього тіла, це допомагає нам збалансувати поставу та тренуватися, не викликаючи додаткового навантаження на хребет та суглоби. великий.
Командні ігри
Командні ігри, футбол, баскетбол, а також змагання, теніс, сквош, розвивають не тільки рухові навички, але й апетит до успішності та здобутку, що є важливими складовими розвитку лідерства.
Отже, для будь-якого із згаданих видів спорту, який ви вибрали б, є принаймні одне ідеальне рішення для всіх, чоловіка чи жінки! Персоналізовані тренування, навіть домашні, можуть збільшити переваги кардіо-вправ, надаючи вам набагато кращого здоров’я.
КОМЕНТАРИ
Пристрій TOTAL CRUNCH може бути віднесено до категорії тих, що вказані для кардіо вправ ?
Дякую !