Кардіо, втрата ваги та витривалість м’язів за 20 хвилин # 414
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Сьогодні вранці це тренування типу AMRAP: «20 хвилинний плоский» WOD для підвищення кардіо, втрати ваги та витривалості м’язів! Намагайтеся протягом цих 20 хвилин утримувати темп якомога довше (до тих пір, поки ви можете виконувати вправи з хорошою технікою). Зі свого боку, я пішов занадто швидко і загальмував приблизно в середині WOD 😮 .
Використовуйте хорошу техніку, щоб зробити якомога більше поворотів за 20 хвилин:
- 20 стрибків присідання;
- 40 подвійних ундер (DU) або 80 одиночних стрибків;
- 60 альпіністів (праворуч і ліворуч, по черзі).
Примітка: Для альпіністів 1 рух вліво + 1 рух вправо = 1 повторення.
Заміна цього ВОД
Якщо у вас немає скакалки - серйозно? натисніть тут, якщо у вас немає стрибка a - тим часом ви можете робити стрибки (помножте повторення на 2).
Залежно від вашого рівня
| Новачок | 10 присідань 20 DU або 40 одиночних стрибків 30 альпіністів |
| Середній | 15 стрибків присідання 30 DU або 60 одиночних стрибків 45 альпіністів |
| Розширений | 20 стрибків присідання 40 DU або 80 одиночних стрибків 60 альпіністів |
Скільки кіл ви пройшли за ці 20 хвилин? Будь ласка, вкажіть обраний вами режим.
Успіхів і приємних вихідних !
Роздрукуйте або завантажте плакат WOD у форматі PDF
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мою програму HMB для середини тіла (конкретна робота для черевного преса) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !
54 Коментарі Напишіть свій коментар
режим A.
5 завершених раундів + 8 присідань пропущено в 6-му раунді.
Я стартував на основі 6 + кіл, але нестача повітря змусила мене сповільнити темп .
Удачі та гарних вихідних !
Просунутий рівень
5 кіл + зупинка 6-го кола на 36 альпіністів
що мені потрібно втратити
дякую Pierre (ps У мене є твоя книга, я зберігаю її на свята, якщо немає мережі)
Ваш сайт справді чудовий! Колега мені порадив, і зараз я з нетерпінням чекаю прибуття вправ у свою поштову скриньку!
Я цього ще не робив, але просто маю думку. .
Я абсолютно початківець у цій галузі, і мені шкода, що розділ “технічний” більше не надається ... Я справді нічого про це не знаю, і мені доводиться регулярно шукати в Інтернеті, щоб з’ясувати, які рухи відповідають (навіть простим присіданням ... я це сказав, нічого про це не знаю !).
Ось, це не зменшує цінності вашого сайту, що справді чудово, це було лише невелике зауваження, яке повинно бути конструктивним.
Хай живе Litobox!
Давай, я буду робити свої вправи ...
Привіт Матьє та дякую за ваш коментар.
Ти правий ! Я відстаю від своїх технічних аркушів, і це накопичується: -/Я виправлю це якомога швидше !
До зустрічі.
Привіт. Не могли б ви щоразу додавати рекомендований час відновлення?
Дякую.