Кардіо, зміцнення м’язів, бодібілдинг; як отримати результати; Блог Марі де Пари
Нова стаття, щоб поділитися з вами своїми враженнями про наслідки кардіо та бодібілдинг. Для якої діяльності найефективніше ліпити свій силует і досягти стійких результатів ?
Зверніть увагу, я не спортивний тренер, я просто хотів би поділитися з вами своїми спостереженнями після 5 років підписки на спортивний зал, звичайно фітнес, з біг і нещодавно бодібілдинг ...
Перш за все, я зміг переконатися, що для того, щоб викликати реальні зміни, ти повинен регулярно тренуватися і в ідеалі 3 рази мінімум на тиждень. Зберігайте темп, і ви побачите результати.
Кардіо: спалювати калорії
Будь то на велосипеді, веслярі, еліптичному майданчику або просто бігаючому кардіо - це заняття, до якого я, природно, звертався, коли хотів схуднути і підняти тонус у спортзалі. Мій клуб навіть пропонував такі заходи, як їзда на велосипеді де напад тіла.
Протягом 45 хвилин/годину я спалював багато калорій (до 500калів), я потів свою легкість! Таким чином мене переконали наблизитись до своїх цілей. Однак через 2 роки при частоті 2/3 кардіосеансів з епізодичними заняттями сідничного преса результати не були очевидними ... Звичайно, я трохи схуд, але моя фігура не особливо добре намальована і особливо твердість все ще не було там.
На мій погляд, одного-двох кардіосеансів на тиждень більш ніж достатньо в спортивній програмі. І особливо кардіо недостатньо !
Вибирайте нарощування м’язів або кращий бодібілдинг
Зміцнення м’язів, а особливо - бодібілдинг дійсно дозволив мені тон і ліпити мою фігуру.
Якщо ви встановили собі мету зниження ваги, ви можете переживати, що це може не відповідати, і ви помиляєтесь! Ні, ви не збираєтеся мати великі м’язи і перетворюватися на Халка, просто тому, що жіноче тіло не виробляє достатньо тестостерону. Ти будеш тонізованіші, твердіші і втрачають целюліт.
Я не дуже люблю це робити, але давайте підрахуємо калорії: коли ви вбили себе в кардіо протягом 1 години, ви спалили 500 або 600 калорій. Проблема в подальшому полягає в тому, щоб не кинутися на упаковці торта у своїй шафі. У будь-якому випадку ви втратили калорії, якщо правильно харчуєтесь і повторюєте це 3/4 рази на тиждень, то будете втрачати вагу.
При тренуванні з обтяженнями інакше ви будете менше спалювати під час тренування (близько 300 калорій на годину), але після закінчення тренування ваше тіло буде продовжувати використовувати калорії для нарощування м’язів. Дійсно, звичайна практика силові тренування збільшать кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, ваш базальний обмін речовин !
Створіть свою виграшну комбінацію
Поєднуйте кардіо та зміцнення, щоб отримати більше результатів! Але, на мій погляд, привілейована робота м’язів дозволить вам це зробити намалювати себе і схуднути. Ви можете розділити свої заняття на дві частини, починаючи, наприклад, із серії присідань, випадів, жиму лежачи протягом 30 хвилин, а потім закінчуйте 20-хвилинними кардіотренуваннями (їзда на велосипеді, біг, веслування ...). Дійсно, це завжди потрібно зміцнення перед кардіо, прочитайте статтю Люсіль Вудворд на цю тему тут.
Ви також можете обрати 1-денне підкріплення на 2 дні. Робіть це відповідно до своїх уподобань і особливо варіюйте, щоб не нудьгувати. Якщо ваша кімната пропонує уроки, спробуйте насос для тіла де скупчення тіла що дозволить вам поступово переходити до силових тренувань. І якщо, як і я кілька місяців тому, ви нічого не знаєте про слиз, ось кілька веб-сайтів, які допоможуть вам це зробити свою програму:
Особливо починайте з повне тіло ! Не робіть помилок, працюючи лише ногами.
Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, як зробити машину, пошукайте в Інтернеті, є багато пояснювальних відео !
Сподіваюся, я допоміг вам із цією статтею, якщо ви зацікавлені, я опублікую свою силові тренування. А ви займаєтесь спортом? Яка ваша програма ?