КАРДІО-БОКС, ФІТ-БОКС, АЕРОБОКС, ЯКИЙ БОКС ДЛЯ мене
Які відмінності між кардіобокс, фітбоксом та аеробоксом? Щоб дізнатись, який бокс створений для вас, ось наші поради.
Гарна річ у боксі полягає в тому, що є щось для кожного. Кількість різних дисциплін дозволяє знайти практику, яка відповідає тому, що ви шукаєте фізично, технічно та розумово.
І хороша новина полягає в тому, що кардіобокс - це те саме. Є щось на будь-який смак? Так так, але є також багато назв та варіантів. Тож якщо ви займаєтесь фітнес-боксом, щоб випускати пару або спалювати калорії, ми представляємо вам найпопулярніші заходи, їх особливості та переваги.
Кардіобокс
Ми починаємо з найпопулярнішого варіанту: кардіобокс. Прибула зі Сполучених Штатів на початку 90-х років, ця дисципліна базується на рухах кік-боксу, англійському боксі та тайському боксі (або муай-тай), але з метою фізичного навантаження та спалювання калорій. Добре, для цього ти тут.
Дійсно, мета кардіобоксу полягає не в вдосконаленні своєї техніки в перспективі бою чи віч-на-віч, а у використанні вправ та рухів боксу для роботи в кардіо та зосередженні на витратах енергії.
А щоб поєднати корисне з приємним (а також знайти додаткову мотивацію, коли починає мучити під час сеансу), ви можете навчитися музиці! У клубі або у тренажерному залі уроки проводяться з тренером, світловими шоу та ритмічним грувом. Досить випустити пару і потренуватися за один урок.
І саме на цьому рівні кардіобокс обіцяє вам реальні витрати енергії. Між боксерськими рухами у вакуумі (у тіньовому боксі) або на мішені (боксерська груша або бокс пао), фітнес-вправами та сеансами пропускання мотузки у вас є можливість спалити калорії: в середньому 600 калорій для занять на одну годину. Досить логічно, коли ти знаєш, що тренування з боксу дуже інтенсивні.
Узагальнити: Кардіобокс, Тому це можливість скористатися інтенсивністю та якістю тренувань з боксу - як кардіо, так і м’язів - у більш веселому та орієнтованому на фітнес контексті, а не в бою.
Підходящий бокс
Тепер ми переходимо до іншої модної назви: підходить бокс. Тут теж назва досить чітка, і ми знову на поєднанні кікбоксингу, єдиноборств, фітнесу та аеробіки.
То чого можна очікувати на типовому занятті з боксу? Розминка м’язів і суглобів, хореографічні вправи для роботи над рухами від бойових видів спорту, а потім заняття на боксерській груші або паосі. І закінчити стильно, нарощуючи м’язи, потім розтягуючи.
Словом, ви маєте право на годину напруженої та вибухової підготовки, заснованої на бойових техніках. Досить очистити голову і наповнити гарним настроєм. Більше того, щоб допомогти вам випустити пару та мотивувати вас, тренер також подбає про список відтворення! Знову ж таки, сподівайтесь слідувати вправам на більш привабливому саундтреці.
А з точки зору результатів, фітнес-бокс дозволяє покращити свою витривалість, зміцнити м’язи, вдосконалити фігуру, а також розумово прогресувати. Це відбувається завдяки фітнес-частині, яка чудово підходить для відпущення та зняття стресу, а також завдяки роботі над мішенями та боксерськими грушами, що допомагає самоствердитися та здобути впевненість у собі.
Підсумовуючи: с підходить бокс, у вас є можливість надати фітнес-сесіям веселий та вибуховий аспект і зосередитись на кардіо роботі та самопочутті.
Аеробокс
Третя дисципліна, про яку ми часто чуємо: аеробокс. І як ви можете собі уявити з назви, мова також йде про змішування аеробіки та боксу. Для вправ також немає сюрпризів, отже, тут ви виконуєте комбінації аеробіки та рухів бойових видів спорту у вакуумі.
Якщо вам подобаються групові заняття та музика, ви потрапили в потрібне місце на клубних сесіях аеробоксу. Протягом години ви залишаєтеся в русі, чергуючи повільний та швидкий ритми, і виконуєте безконтактні вправи з боксу на ноги та удари. Чимось порадувати вас і відпочити, не боячись, спалюючи калорії.
Так, завдяки поєднанню бойових видів спорту та аеробіки ця дисципліна пропонує вам спалювати жир і покращувати кардіо, тонізувати м’язи, а також працювати над своєю гнучкістю, координацією та рефлексами. Все без контактів і без опозиції, а отже, і без стресу !
Підводячи підсумок: Цього разу - ніякої боксерської груші, пао чи перкусії, а отже, аеробіка, натхненна ритмом та рухами кікбоксингу, щоб розслабити ваш розум та привести тіло в тонус. !
Отже, скоріше з боксерською грушею або без неї ?
Ви розумієте, що найбільше змінюється між цими трьома дисциплінами - це назва! Настільки, що нерідкі випадки, коли 3 терміни використовуються як синоніми. Принцип залишається незмінним: використовуйте вправи та інтенсивність боксу на службі більш ігровій та вибуховій формі.
Основна різниця насправді полягає в тому, чи використовується боксерська груша під час сеансів. Очевидно, що якщо ви вже практикуєте якусь форму боксу і хочете закінчити тренування, важко уявити заняття без сумки або пао.
І якщо ідея протестувати себе проти боксерської груші вам подобається, ми дамо вам кілька порад щодо необхідного обладнання:
Смуги для боксу оберніть руки, пальці та зап’ястя. Вони вбирають потовиділення та підтримують суглоби. Гумки рідко носять поодинці, вони супроводжуються Боксерські рукавички, які дозволяють працювати над боксерською грушею.
Якщо ваше тренування з боксу поєднує вправи на сумці та підлозі, важливо забезпечити себе бойові рукавиці. Їх велика перевага полягає в тому, що вони залишають ваші руки та пальці вільними: не потрібно їх одягати або знімати, коли ви чергуєте віджимання та набори на боксерській груші !
Для ударів на боксерській груші брекети дозволяють прикрити та захистити удар.
Отже, більше боксерської груші або тіньового боксу? Ми попросили Єву про її думку, Digital Leader BOXING в Outshock та практику кардіобоксу (саме це!):
«Для більшості людей кардіобокс проводиться без боксу. Тут у Domyos все трохи інакше. Ми створили цей клас кардіобоксу в мішках, і це найбільший успіх клубу !
Велика різниця в роботі з сумкою полягає в тому, що ви потрапляєте в ціль, цілитесь, витрачаєтеся. Ми можемо тренуватися самостійно або з іншими на одній і тій же боксерській груші, і ми можемо дозволити собі робити послідовності, змінюватись, завершувати. А якщо у нас є боксерська груша, ми можемо продовжувати працювати вдома !
Робота без мішка - це постійний рух. Він синхронізований, динамічний, але без ураження цілі. Зрештою, це також дуже фізична робота, тому що ми багато рухаємось ".
Отже, питання полягає в тому, щоб дізнатись, чи ви віддаєте перевагу м’язовій роботі чи кардіотренування, і чи підходите ви до кардіобоксу, щоб збагатити свій бокс або оживити свою фізичну форму. У другому випадку, якщо виявити кардіобокс без цілеспрямованої роботи, можливо, менш вражаюче, є велика ймовірність того, що ви швидко захочете піти і випробувати заняття з боксерською грушею. !
А ти, як ти дізнався про кардіобокс і які твої улюблені вправи? Поділіться з нами своїм досвідом і повідомте нам, чи сподобалась вам ця стаття !