Кардіофітнес - сторінка AMP
Часто сидяче життя цілком присвячується роботі в офісі. Години та години перед комп’ютером у поєднанні із задоволенням від ситного обіду, як фаст-фуд чи навіть більше закусок за 8 годин обслуговування, можуть значно і неконтрольовано збільшити нашу вагу.
Кількість жиру у людини корелюється з кількістю жирових клітин, присутніх в організмі. Іншими словами, чим більша кількість жирових клітин, тим більший шанс, що він накопичить більше жиру. Якщо людина втрачає вагу, це часто зменшує обсяг жирових клітин, які готові до зростання, як тільки охоронець опускається.
Тож як позбутися всього накопиченого жиру?
Перш за все нам потрібно пролити світло на дуже важливу концепцію. Досягнення статури, пропорційної підтягнутим м’язам, є не лише естетичною проблемою, а й безпосередньо пов’язаною зі здоров’ям.
Рух покращує діяльність серця, а також всієї серцево-судинної системи. За останні роки це дуже багато розвинулось Техніка кардіо-фітнесу, теоретично заснований на максимальному пульсі (Fc Макс), практично перекладений максимальною кількістю ударів серця за хвилину.
Яка формула для розрахунку FCmax?
Найчастіше використовується наступне:
FCmax = 220 мінус ваш вік
(напр .: якщо вам 18 років FCmax = 220-18 = 202).
Це значення, якого ми ніколи не повинні досягти. Кардіодіяльність спрямована на підтримання частоти серцевих скорочень на оптимальному рівні, відповідно в заданому діапазоні мінімального та максимального значення, які можна легко контролювати за допомогою монітора серцевого ритму (у фітнес-клубах чудово ви точно знайдете такі пристрої).
Щоб досягти успіху в схудненні, ви повинні залишатися в межах від 65% до 75% від FCmax.
Все це може здатися надзвичайно складним, але це лише питання звички, і ми запевняємо вас, що одночасно тренуючись і контролюючи пульс, ви за короткий час отримаєте оптимальні результати.
З якими проблемами ви можете зіткнутися, наполягаючи на роботі понад 75% від FCmax?
Рівень тренувань FCmax від 75% до 95% призначений для анаеробних тренувань (для збільшення м’язової маси), які при неправильному виконанні можуть призвести до м’язового катаболізму через:
використання запасів жиру та білка в м’язах замість підшкірних
піддаючи серце надмірним зусиллям
Надмірне вироблення молочної кислоти, яка може спричинити м’язові спазми
Важливо!
Як правило, вам не потрібно тренуватися більше 45 хвилин в кардіо-класі. Після цієї межі, продовжуючи інший кардіо-клас, ви почнете руйнувати м’язові білки. Ось чому добре зосередитися на занятті релаксації, де рівень зусиль низький.
І якщо ви вперто працюєте нижче 65% від FCmax?
У цьому випадку ви не будете використовувати час тренувань по максимуму, а для того, щоб спалити ту саму кількість жиру, що становить 65-75%, вам доведеться збільшити тривалість тренувального заняття.
Правила ефективного спалювання жиру в кардіотренажерах:
тренуйтеся якомога більше вранці перед сніданком
Уникайте вживання вуглеводів щонайменше за 3 години до тренування
не забувайте про 2 дружні речовини, які допомагають організму спалювати жир. Кофеїн сприяє вивільненню жирових кислот з жирової тканини та фосфатів, які допомагають спалювати жир навіть при мінімальних фізичних навантаженнях.
Ми очікуємо, що ви схуднете, правильно тренуючись за допомогою фахівців, на заняттях кардіо-фітнесу в центрі Ларкоті: спінінг, біг, кардіо-тонус, боді-помпа, АБТ тощо.