Кардіотренажери або силові тренування, які допомагають швидше схуднути
- Крістіна Попов
- 24 жовтня 2019 року читання 3 хв
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти та займатися спортом, а той факт, що кардіотренування - це єдине, що вам допоможе, є неправильним. Є спеціалісти, які стверджують, що тренування з обтяженнями дають навіть кращі результати, ніж кардіо, і ми отримаємо гармонійні, чітко визначені м’язи, крім спалювання жиру.
"Якщо ви завжди думали, що кардіо вправи - це єдиний спосіб швидко спалити калорії, з’ясуйте, що підняття тягарів може стати чудовою, ще кращою альтернативою для позбавлення від зайвих кілограмів", - пояснює Флавій Урсачі для Csid.ro, тренер верх у центрі трансформації тіла в Румунії.
Хочете швидше схуднути? Ви віддаєте перевагу займатися кардіотренажерами або силовими тренуваннями?
Силові тренування
Ідеально застосовувати силові тренування, коли:
- Якщо ви хочете схуднути, ви можете вибрати силові тренування:
- Коли ви хочете збільшити м’язову масу, а також спалити жир;
- Коли ви хочете спалити калорії навіть після тренування;
Флавій Урсачі згадує, які вправи він включає в групові тренування:
- Живіт з фітнес-м’ячем 2,5 кг;
- Генофлексії з гантелями в обох руках;
- Гантелі з гантелями в обох руках;
- burpees;
- Віджимання.
Тренування з обтяженням є частиною категорії анаеробних вправ, тобто тих, які вимагають підвищених фізичних зусиль, але недовговічні. Програма силових тренувань може допомогти вам схуднути на 40% більше ваги, ніж інші види тренувань. Це змушує метаболізм прискорюватися і, очевидно, спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.
Переваги силових тренувань
- Збільшення цілої м’язової маси та корекція постави;
- Поліпшення фізичної сили навколо зап’ястя, таким чином запобігаючи травми;
- Швидка реабілітація м’язів після можливої травми;
Тренування з обтяженням є частиною категорії анаеробних вправ, тобто тих, які вимагають підвищених фізичних зусиль, але недовговічні. Програма силових тренувань може допомогти вам схуднути на 40% більше ваги, ніж інші види тренувань. Це змушує метаболізм прискорюватися і, очевидно, спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.
- Збільшення всієї м’язової маси та корекція постави;
- Поліпшення фізичної сили навколо зап’ястя, таким чином запобігаючи травми;
- Швидка реабілітація м’язів після можливої травми;
Кардіотренування і схуднення
Кардіо вправи - це аеробні рухи, які призводять до прискорення серцебиття, дихання і набагато швидшого спалювання калорій. Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою цього типу тренувань, рекомендується робити більше 150 хвилин вправ щотижня, структурованих на вправи середньої та високої складності.
- Ви на самому початку тренувань;
- У вас є багато часу на тренування;
Найбільш рекомендовані кардіо вправи:
- Прогулянки в швидкому темпі - прибл. 260 спалених калорій/годину;
- Біг підтюпцем - прибл. 600 спалених калорій/годину (прискореним темпом);
- Велоспорт - від 500 до 1000 спалених калорій/годину (залежно від швидкості, ступеня нахилу схилу, на якому ви крутите педаль);
- Скакалка - прибл. 600 спалених калорій/годину.
- серце буде краще перекачувати кров в організм
- виділення в організмі більшої кількості гормонів щастя, що допомагає боротися з депресією та тривогою;
- дозволяти м’язам тіла ефективно використовувати глюкозу, завдяки чому рівень крові в організмі буде краще розподілятися.
Які краще? Тренування кардіо або обтяження?
"Після 30 хвилин бігу в помірному темпі людина вагою близько 75 кілограмів зможе спалити близько 250 калорій. 30-хвилинне тренування з обтяженням спалює від 130 до 220 калорій. Однак калорії продовжують спалюватись після закінчення силових тренувань, коли ви перебуваєте в стані спокою - це процес, спричинений збільшенням м’язової маси.
Якщо ви хочете схуднути, а також збільшити м’язову масу, рекомендується поєднати два типи тренувань за допомогою групових тренувань типу HIIT, де всього за 45 хвилин ви спалите сотні калорій, м’язи визначають і у вас надзвичайний настрій на цілий день ", - пояснює Флавій Урсачі.