Кардіотренування для гірських велосипедистів Все про гірські велосипеди
Кардіо
Термін кардіо походить від "серцево-судинної системи", що обумовлено тренуючим ефектом серцево-судинної системи. В основному, говорять про тренування на витривалість, коли люди рухаються безперервно більше 30 хвилин. Навчання з чистої витривалості насправді набувало для мене значення з того часу, як я почав навчатися. Без тренувань на витривалість мені неможливо зберегти свою вагу дещо збалансованою. Як тільки я не займаюся жодним видом спорту, у мене на ребрах є 4-5 кг більше. Якщо я повністю відпущу себе, це може бути 8 кг. Щоб протидіяти цьому, кардіотренування стала для мене незамінною. Тобто Тому в даний час я багато займаюся кардіотренуванням (гірський велосипед) на природі. У зимові місяці, коли буде мокро та крижано, я знову мучитиму свій спінінг у підвалі.
Я думаю, що кардіотренування для мене не лише перший вибір, коли йдеться про схуднення. Насправді неважливо, чи їдете ви на велосипеді, бігаєте чи плаваєте по колу в басейні за годину. Важливо, щоб ти щось робив. Якщо ви «новачок» і починаєте тренувати витривалість із великою вагою, спочатку не перестарайтеся. Почніть повільно. Особливо, коли вага велика, а м’язи все ще слабкі, не бажано тренуватися до повного виснаження. Почніть з легких тренувань по 10-20 хвилин на легкій місцевості (біг підтюпцем або їзда на велосипеді). Також не слід починати тренування, коли температура занадто висока. Це може означати, що ви швидко демотивовані і що ви перестаєте займатися спортом після першого чи другого заняття. Звичайно, ми цього не хочемо.
Тож давайте почнемо тренуватися повільно. Якщо у вас також є спінінг-велосипед або крос-тренажер, це розумна альтернатива для початку. Через кілька днів можна повільно збільшувати тривалість та інтенсивність тренування.
Що стосується витривалості та підвищення витривалості, у Brain Mackenzie є цікавий підхід, який в основному стверджує, що багато тренувань не обов'язково означає більші показники витривалості. Його підхід інший. Менше навчання, більш цілеспрямоване та більш інтенсивне. Особливо для тих, хто дуже зайнятий професійно чи приватно і має мало часу на спорт, але все ж має амбіцію не фінішувати останнім, це саме те, що потрібно.
Якщо ви в першу чергу стурбовані втратою ваги та спалюванням жиру, вам слід робити кардіотренування відразу після вставання. Займаючись на голодний шлунок, кардіо вправи найбільш ефективні для спалювання жиру. За одну ніч організм витрачає останні запаси вуглеводів, а потім негайно використовує запаси жиру для енергії під час тренувань. Я знаю, що для занять спортом без сніданку потрібні певні зусилля, але ефект я можу підтвердити в будь-якому випадку. Коли погода хороша, я сам їду на велосипеді на роботу, не снідаючи. Я повинен їхати близько 12 км, для чого мені потрібно близько 30 хвилин. Цікаво те, що я в офісі нічого не з’їдаю лише через годину, хоча раніше я голодував одразу після вставання і думав, що повинен їсти. Але тут ви знову бачите, що спорт стримує почуття голоду. Правильно.