Вправи для живота Піднімання ніг
Ця вправа з обтяженням, виконана на нахиленій лаві, зміцнює прес і талію. Він працює як на прес, так і на згиначі стегна.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Націлені м’язи
У ньому використовуються прямі м’язи живота, статичні прямі м’язи стегна та клубові м’язи. Пряма або «шоколадна плитка» є частиною черевного ремінця з косими і поперечними ділянками. Дія прямої стегнової кістки - це згинання тулуба.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Виконання вправи
Лежачи на похилій лаві, злегка зігніть ноги і поверніть їх назад до тулуба, тримаючи нижню частину спини приклеєною до лави. Амплітуда вправи невелика, менше 40 амплітуд. Під час руху ми не знімаємо бюст або таз.
Тримайте груди прикріпленими до лави за допомогою стійкого захоплення, такого як настінні решітки або стійки лавки.
Дихання
Оскільки м’язи постійно напружені, важко дихати легко. Видихніть, сильно стискаючи, коли ноги складені.
Інструкції з техніки безпеки
У ваговій кімнаті ми часто помічаємо, що вправа виконана погано. Якщо ви працюєте із занадто великою амплітудою і піднімаєте поперек, опускаючи ноги, ви ставите хребет у небезпечне положення. Залежно від нахилу лави, слід подбати про те, щоб ноги ніколи не торкались землі.
Ця вправа, подібна до "римського стільця", представляє невеликий інтерес, оскільки прямі м’язи живота працюють у статиці. Особливо використовуються згиначі стегна (псоас-клубова та пряма стегнові кістки) на шкоду черевної порожнини. Краще виконувати хрускіт або підняття таза на похилій лаві, яка «згортає» хребет і динамічно працює над прямим черевним відділом.
Якщо ви вибрали цю вправу, подумайте про розтяжку в кінці сеансу. Дійсно, укорочення через відсутність гнучкості прямої стегнової кістки та клубових м’язів часто є причиною болю в попереку.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.