Кардіотренування, що спалює більше калорій, ніж біг
Кожного разу, коли я хочу займатися кардіотренажерами, я автоматично замислююся про велосипедний спорт або, якщо я в тренажерному залі, про кілька хвилин еліптичного велосипеда. Дуже розчаровує те, що може стати звичкою у людини, але я все одно не хочу змушувати себе робити щось таке, що насправді взагалі не приносить мені ніякого спортивного задоволення, тому я подумав, які альтернативи у мене будуть. Якщо ви потрапили в мою ситуацію, то вам, безперечно, буде приємно почути, що є втеча! Ми можемо спалювати калорії, не турбуючись про біг, від якого нам стає незручно.
Але чи можуть ці альтернативи бігу також замінити цю форму кардіо, як кількість спалених калорій? В середньому ми бігаємо близько 10 калорій за хвилину. Вірте чи ні, наступні вправи можуть спалити ще більше.
Кардіо вправи, які спалюють більше калорій, ніж біг
Ось найефективніші форми кардіо, за допомогою яких ви можете замінити розслаблений біг.
1. Махи для гирі
Ця вправа допомагає спалювати калорії та будувати гармонійне тіло. Будучи також вправою сили, ви будете красиво розвивати сідниці, а також квадрицепси, пропонуючи своєму тілу повне тренування.
2. Burpees
Ви, мабуть, будете продовжувати читати про цю вправу. Це одне з найбільш популярних за останні роки споживання калорій, але також і для фітнесу. Американський коледж спортивної медицини встановив, що чоловік вагою 85 кілограмів може спалити до половини калорій за одну бурпі. Просто подумайте, якщо ви зробите приблизно 10 burpees за 60 секунд про те, яке диво ви отримуєте!
3. Скакалка
Ще одна кардіовправа, про яку я згадав, стрибки через мотузку збільшать пульс, одночасно покращуючи рівновагу та координацію. Помірна сесія стрибків через мотузку спалює близько 13 калорій на хвилину.
4. Струни/фітнес-мотузки
Ви, напевно, бачили їх у фільмах або в тренажерних залах для кросфіту, струни, з якими доводиться важко боротися, корисні лише для спалення не менше 10-11 калорій на хвилину.!
5. Піднявся на пагорб з гирями
Ходити по похилій смузі може бути складно, правда? Тому багато дам (іноді навіть чоловіків!) Дотримуються ручок гурту. Проблема в тому, що тоді ви вже не можете сказати, що рухаєтеся по нахилу, але також рухаєтеся горизонтально, тому ви зменшуєте складність вправи і наслідки очевидні: менше спалених калорій, менше спалених жирів.
Сходження на пагорб - це дуже хороший варіант для спалювання калорій, а надмірний вагу зробить тренування ще більш складним, але також ефективним.
Було б настільки ж ефективно та набагато приємніше зайнятися скелелазінням ... особливо в наш час так багато залів з панелями.
6. Танець
Незважаючи на те, що ви скоро не побачите мене на жодному занятті Зумби, максимум, щоб розслабити мене, танці - це хороший спосіб спалити калорії, отримуючи задоволення та позбавляючи напруги ... Правильно і гірше ти злишся.
За годину танцю можна спалити до 443 калорій, але з згадуванням про інтенсивний танець і не сидіння, дивлячись на хореографію кілька хвилин поспіль. Це насправді не спалює калорії.
Спробуйте танцювати, особливо коли ви виходите в клуб, спалюєте більше калорій і вилучаєте пари від алкоголю!
7. Катаракта
Як я вже згадував раніше, скелелазіння та скелелазіння є дуже хорошими формами кардіотренування. Сходження на гори та панораму - це важка зарядка, яка підвищує рівень адреналіну та покращує весь ваш фізичний стан.
Ви можете спалити до 455 калорій на годину.
8. Катання на ковзанах
Зима - це ідеальний сезон катання, але якщо вам це так подобається, сьогодні ви можете насолоджуватися великою кількістю ковзанок, на яких ви можете робити інтенсивне кардіотренування, добре замінюючи біг.
9. Весляр
Шкода, що у них немає декількох кімнат для веслування, враховуючи, що це пропонує вам повне тренування, в якому ви можете спалити до 682 калорій, не загрожуючи суглобам.
Прочитайте всі переваги веслування як кращої форми кардіотренування, ніж біг.
10. Коробка/Кік-бокс
Бокс не тільки змусить вас почуватися сильнішими та впевненішими, але і поверне вас у форму. Зачекайте, за годину боксу можна спалити до 727 калорій!