Карнітин і бодібілдинг Які дозування необхідні для схуднення
Карнітин використовується спортсменами у всьому світі для цього здатність спалювати жир. Якщо правильно приймати, це може бути чудовим доповненням до вашого режиму тренувань. Але як карнітин допомагає при схудненні ? Скільки карнітину потрібно для схуднення ?
Карнітин, що це таке ?
Карнітин - це речовина, яка природним чином зустрічається в м’язових клітинах. Це незамінна амінокислотоподібна сполука, тобто вона виробляється природним чином в організмі. На додаток до карнітину, що виробляється у вашому організмі, ви також можете отримати його, вживаючи продукти тваринного походження, такі як м’ясо або риба. Деякі рослинні джерела, такі як авокадо та соя, також містять невелику кількість.
Основна його функція -допомагають організму виробляти енергію. Близько 98% ваших запасів карнітину міститься у ваших м’язах. Ви також маєте його сліди в печінці та крові. Він відіграє вирішальну роль у виробництві енергії шляхом транспортування жирних кислот у мітохондрії клітин. Мітохондрії діють як двигуни у ваших клітинах, спалюючи ці жири, створюючи корисну енергію.
Прийом карнітину в якості добавки дуже популярний серед спортсменів та культуристів для спалювання жиру, поліпшення сили та фізичної працездатності. Добавки особливо рекомендуються людям, дієта яких може обмежувати кількість в організмі, наприклад веганам або вегетаріанцям.
Як карнітин допомагає схуднути?
Коли ви виконуєте програму силових тренувань, у вашому тілі відбуваються тисячі біохімічних реакцій. В одній з цих реакцій ферменти починають розщеплювати накопичений жир на жирні кислоти та гліцерин. Потім вони використовуються як паливо протягом усього вправи. Карнітин відіграє важливу роль у цьому процесі жировий обмін. Його основна роль - транспортування жирних кислот до мітохондрій клітин. Потім мітохондрії спалюють ці жири для створення енергії.
Поєднуючи все, карнітин допомагає вашому організму виробляти енергію, використовуючи жирові запаси вашого тіла, дозволяючи вам довше тренуватися і, зрештою, сприяти втраті жиру. Отже, щоденне споживання карнітину покращує жировий обмін і збільшує концентрацію карнітину в м’язах.
Карнітин також відіграє важливу роль у одужання після напружених фізичних вправ. Дослідження показали, що доповнення карнітином зменшує пошкодження м’язів після вправ з високою інтенсивністю. Карнітин призводить до зменшення різних маркерів метаболічного стресу і зменшує м’язові болі.
Яка дозування необхідна для схуднення?
Існують різні форми карнітину. Змінюйте фігури, щоб отримати найкращі результати:
- Ацетил-L-карнітин: Від 600 до 2500 мг на добу
- L-карнітин L-тартрат: Від 1000 до 4000 мг на день
- Пропіоніл-L-карнітин: Від 1000 до 4000 мг на день
- L-карнітин: 500 до 2000 мг на добу
Коли приймати карнітин Хоча деякі припускають, що карнітин може діяти приблизно через 30-45 хвилин після споживання, суперечки "до або після" в кінцевому підсумку здаються не найважливішим фактором. Просто переконайтеся, що ви приймати карнітин щодня протягом декількох тижнів щоб збільшити свої запаси карнітину, і ви повинні побачити результати.
Карнітин: Які результати ?
Це насправді залежить від вашого організму та вашого способу життя! Дієта більшості людей є “здоровою”, щоб їх організм підтримував належний рівень карнітину. Однак дефіцит карнітину досить поширений у людей похилого віку та людей, які не їдять м’яса. Тому більшості з нас не потрібно приймати карнітин за станом здоров’я. Ми доповнюємо себе, щоб збільшити запаси карнітину в нашому організмі понад те, що ми зазвичай можемо зберігати лише за допомогою дієти.
Якщо ви молоді, здорові та маєте відносно поживну дієту, основною перевагою добавок карнітину є зменшити біль у м’язах після тренувань і швидше відновлюйтесь. Потім ви можете тренуватися більш інтенсивно або частіше, а отже, спалювати більше жиру та покращувати свої результати.
Якщо ви середнього або старшого віку, доповнення карнітином також може допомогти вам втратити жир, трохи швидше набрати м’язи та менше відчувати втому під час тренувань. Якщо ви не їсте м'яса, збільшення рівня карнітину за допомогою добавок може принести вам користь таким же чином.