Картка підприємець Харчуватися здорово на роботі
Особливо у повсякденному робочому житті, між ними слід їсти невеликі закуски, щоб уникнути низької продуктивності. Сюди також входить достатнє і регулярне пиття.
Дієта з урахуванням роботи
Зазвичай ми рекомендуємо нежирну їжу з великою кількістю фруктів та овочів - з урахуванням потреб конкретної людини. Тому що: Будівельник потребує іншого запасу, ніж офісний працівник. Якщо робота переважно сидяча, потрібно менше калорійних продуктів. Тут слід звернути увагу на нежирну їжу. Натомість працівники з важкими фізичними навантаженнями мають значно вищу потребу в калоріях, які в основному повинні покриватися вуглеводами. Залежно від погоди та/або активності потовиділення, потреба в рідині також збільшується.
Смак і можливості
Їжа повинна мати смак і відповідати власним потребам, інакше здорове харчування не допоможе. Ті, хто вважає за краще приймати основну їжу ввечері, можуть, наприклад, взяти на обід бутерброди та овочеві палички, а на десерт - йогурт. Незначні харчові гріхи можна компенсувати наступним прийомом їжі. У повсякденній роботі також можна придбати хороші та різноманітні страви, тому вам не завжди доведеться готувати самостійно. Фрукти та овочі, напр. B. Коктейльні помідори як закуску можна легко принести з дому. Важливо лише те, що ви їсте протягом дня.
Поради роботодавцям та працівникам
- Роботодавці повинні забезпечити комфортну кімнату для відпочинку, де є холодильник і, можливо, мікрохвильова піч.
- Ви можете забезпечити мінеральною водою, переконатися, що є достатньо перерв і що вони також дотримуються.
- Працівники повинні купувати достатньо фруктів та овочів раз на тиждень, щоб їм було що забрати щодня.
- Завжди готуйте трохи більше вдома, що можна взяти з собою на обідню перерву на наступний день і зігріти.
- Не пропускайте їжу, інакше існує ризик нападів голоду, зниження працездатності та труднощів з концентрацією уваги.
- Існують також збалансовані варіанти фаст-фуду та готових страв: дві тефтелі з капустяним салатом або гамбургер із салатом та водою замість кола - прекрасні - різноманітність важлива.
- Найважливішим напоєм є (мінеральна) вода. Цукристі напої та фруктові соки забезпечують непотрібні калорії. Три-чотири маленькі чашки кави на день - це добре, але будьте обережні з цукровими грудочками. За звичайних умов на день слід випивати близько двох літрів рідини; потреба може збільшуватися під час важких фізичних навантажень та при сильній спеці.
Детальніше на тему охорони здоров’я в компанії: www.ikk-classic.de - Корпоративні клієнти. Компаніям, які хочуть дізнатись більше про здорове харчування на робочому місці, найкраще порадити зв’язатися з місцевим менеджером з охорони здоров’я IKK classic.
Джерело: IKK Classic
Зображення: Керстін Дікмейс, класика IKK