Картки здоров’я - Біг на голодний шлунок - Мій тренер Фітнес
Після нічного сну рівень цукру в крові низький, запаси вуглеводів у печінці знижуються, а водний капітал сильно пошкоджений. Наше тіло насправді витрачає енергію на вночі (від 50 до 70 ккал/год) забезпечити підтримку його життєво важливих функцій, особливо в мозку.
Рідкісні дослідження, що стосуються бігу натще, гарантують, що вживання ліпідів є реальним і навіть можливим помножене на 5 коли запаси вуглеводів найнижчі!
Ранкове тренування натщесерце Отже, це дозволить нам вичерпати наші останні запаси цукру та значно збільшити споживання жиру під час фізичних вправ.
Марафонці використовують піст для легшого переходу "Стіна марафону", 30-й кілометр, коли запаси ліпідів широко використовуються організмом для виробництва енергії. Таким чином, бігуни привчають своє тіло мобілізувати більше запасів жиру, позбавляючи себе вуглеводів.
На жаль, ми спостерігаємо, що цей тип навчання використовується все більше і більше не навчені люди, початківці бігати і хотіти втрачати вагу.
Існує справді посилене вживання ліпідів під час спортивного заняття на голодний шлунок, але це поліненасичені жирні кислоти (омега-3 та омега-6) які в основному використовуються організмом як енергетичне паливо, ці "Хороші жири" сприяючи нормальному функціонуванню та рівновазі організму.
Поліненасичені жирні кислоти називаються незамінні жирні кислоти оскільки вони не синтезуються людиною, на відміну від насичених та мононенасичених жирних кислот. Вони входять до складу більшості клітинних мембран в організмі, особливо в мозку.
Тому біг натщесерце призведе до додаткові потреби у цих жирних кислотах. Організм не може їх виготовити, вони можуть бути забезпечені лише їжею.
Це також відзначається під час витривалості на голодний шлунок, масове використання нашої м’язової маси, місце вживання калорій.
Коли бракує глюкози, наш організм може «Робіть» з наших білків забезпечити нормальну роботу мозку та забезпечити глюкозою залежні від вуглеводів клітини (еритроцити, нейрони), які не можуть використовувати ліпіди для свого метаболізму. Ця адаптація дозволяє організму компенсувати недолік цукру в крові.
м’язова маса служить тут як додаткове паливо. Таке використання білків призведе до більшої втоми після сеансу і вимагатиме більш тривалого періоду відновлення. Повторення такого роду сеансу може призвести до втрата м’язової маси у початку зниження базального обміну.
"нормальний" рівень цукру в крові натще у людей знаходиться між 0,90 і 1,10 г/л.
Коли рівень цукру в крові падає нижче певної межі, мозок захищається, сповільнюючись, змушуючи передчасно припинити фізичні навантаження.
симптоми гіпоглікемії є множинними і свідчать про погану роботу мозку, а також про реакцію організму на нестачу цукру. Симптомами можуть бути почуття голоду або втоми, запаморочення, пітливість, блідість, серцебиття, головний біль або навіть сильна гіпоглікемічна кома.
Толерантність людей до такого типу занять різниться і залежить головним чином від рівня підготовки. У будь-якому випадку ми зазвичай рекомендуємо сеансмаксимум одна година, ідея також у тому, щоб не робити не помножувати цей тип сеансу того ж тижня.
Я настійно не рекомендую тренування натщесерце для людей, які не звикли займатися спортом на витривалість або відновлюють фізичні навантаження після тривалої зупинки. У будь-якому випадку це важливо зверніться до лікаря за порадою.