Картопляна дієта 1
Сніданок: Чорнична чашка
150 г чорниці
150 г нежирного йогурту
3 ст. Ложки ніжно-вівсяних пластівців
1 чайна ложка насіння соняшнику
Помийте та почистіть чорницю, перемішайте йогурт та вівсяні пластівці до сметани. Покладіть частину йогурту та чорниці в келиховий келих, долийте йогурт, що залишився, і посипте насінням соняшнику.
269 ккал (1125 кДж), 10,5 г білка, 7,8 г жиру, 36,6 г вуглеводів (3,1 BE)
Перекус: виноградний йогурт
0,1 л виноградного соку
100 г нежирного йогурту
Збийте виноградний сік з йогуртом, пийте прохолодно.
112 ккал (469 кДж), 3,6 г білка, 1,5 г жиру, 20,7 г вуглеводів (1,7 BE)
4 великі картоплини
1 невеликий помідор
1 шматочок жовтого перцю
1 шматочок зеленого перцю
50 г тертого гірського сиру
1 ст. Ложка дрібно зваженої петрушки
перець
мускатний горіх
Очистіть картоплю і приготуйте їх як картоплю під курткою. Тим часом очистіть овочі. Помідори і перець дрібно наріжте кубиками, змішайте з сиром і приправте. Видовбайте 2 картоплини і залийте овочевою та сирною сумішшю, а дві інші картоплі поставте в холодильник на вечерю. Випікайте 10 хвилин, поки сир не розтане.
374 ккал (1565 кДж), 22,1 г білка, 13,5 г жиру, 39,5 г вуглеводів (3,3 BE)
Перекус: шоколадний напій
0,25 л дієтичного шоколадного напою
1 ст ложка висівок
Складіть висівки в шоколадний напій. Нехай це коротко пройде.
125 ккал (523 кДж), 8,4 г білка, 0,7 г жиру, 21,4 г вуглеводів (1,8 BE),
Вечеря: легкий картопляний салат
250 г картоплі (залишки від обіду)
100 г огірка
1/2 червоної цибулі
1/2 пучка редиски
1 ст. Ложка подрібненої петрушки
50 г сметани
2 ст. Ложки нежирного йогурту
1-2 чайні ложки картопляного оцту
сіль
Білий перець
підсолоджувач
можливо трохи часнику
Зварену картоплю почистіть і наріжте скибочками. Огірок наріжте паличками, цибулю кільцями, а редиску скибочками. Акуратно змішайте всі інгредієнти в мисці. Змішайте сметану, йогурт та інші інгредієнти у вершковому соусі, приправте за смаком, полийте салатом і посипте петрушкою. Нехай тече добре.
293 ккал (1226 кДж), 9,6 г білка, 7,6 г жиру, 44,4 г вуглеводів (3,7 BE)
Всього: 1173 ккал (4907 кДж), 54,2 г білка, 31,1 г жиру, 162,6 г вуглеводів (13,6 BE)