Картопляна дієта на дивані, як схуднення без фізичних вправ може бути ефективним
Дієти не приносять задоволення, особливо якщо ви не фанат спорту. Хороша новина для картоплі на дивані: Ви можете відносно швидко схуднути, не займаючись фізичними вправами, якщо дотримуєтеся кількох правил.
Втрата ваги без фізичних вправ - це працює?
Так. Ви втрачаєте вагу тіла, коли витрачаєте менше енергії, ніж використовуєте. Він визначає, скільки калорій ми спалюємо на день Загальний обсяг продажів, що в свою чергу залежить від різних факторів: ваги, зросту, віку, статі, активності та індивідуального обміну речовин.
Погана новина полягає в тому, що люди, які менше вправляються і тому мають меншу м’язову масу, спалюють менше калорій. Однак: навіть без будь-яких рухів тіло споживає енергію, тут ми говоримо про те, що відоме як Швидкість базального метаболізму, що виключає діяльність із розрахунку. Формула для його обчислення:
Жінки: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у роках)
Чоловіки: GU = 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x висота в cm) - (6,8 x вік у роках)
Приклад: 35-річна жінка, яка важить 80 кілограмів і зріст 1,70 метра, має базальну швидкість метаболізму не менше 1565 калорій.
Для того, щоб наші органи, включаючи мозок, залишалися повноцінними під час дієти, важливо принаймні поглинати калорії за рахунок базового обміну речовин. Також для того, щоб метаболізм не вимикався. Ні в якому разі не повинно бути менше 800 калорій на день. Єдиний спосіб схуднути без фізичних вправ, коли ви їсте саме те, що потрібно вашому організму?
Відповідь полягає в загальній швидкості метаболізму, яка є принаймні на 20 відсотків вище базової швидкості метаболізму, навіть для тих, хто не бажає рухатися, якщо він не проводить цілий день у ліжку. Для 35-річної жінки, яка важить 80 кілограмів, загальний оборот, якщо вона проводить день переважно сидячи і мало займаючись спортом, складає в середньому 2190 калорій. Якщо ви вживаєте на день менше 600 калорій (600 калорій відповідають приблизно 1 скибочці хліба + 200 мл яблучного соку + 1 банан + скибочці сиру + 1 варене яйце + 1 чашці білої кави без цукру), ви довго схуднете. Однак, оскільки один кілограм жиру в тілі відповідає 7000 калоріям, ця дієта може бути дуже тривалою.
Швидко скидайте вагу, не займаючись фізичними вправами та рахуючи калорії
Згаданий вище приклад не підходить для щоденного використання людям, які хочуть швидко і без фізичних вправ схуднути. Підрахунок калорій також може бути болем. Варіант дієти, який також відомий як "повільна вуглеводна дієта", тут цікавіший. Повільний і не низький вміст вуглеводів, адже при цій дієті, на відміну від «низьковуглеводної дієти», можна їсти вуглеводи, але особливо ті, що походять із бобових. Однак, оскільки ця дієта зосереджена на декількох продуктах, і винахідник цього варіанту Т. Ферріс радить дієтичні добавки¹ для запобігання авітамінозу, ми пропонуємо модифікований варіант, який включає кальцій-містять продукти, такі як кварк та сир, а також фрукти, горіхи та молоко в їжу працює без харчових добавок.
Правило 1: уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів.
Деякі продукти харчування майже повністю складаються з вуглеводів, які наш організм дуже швидко перетворює в жир без фізичних вправ. Це включає:
Всі зернові та зернові продукти, такі як борошно, хліб, паніровка, білий рис, білі макарони, підсолоджені крупи, кукурудза, коржі та звичайно цукор, випічка та солодощі. Слід їсти якомога менше картоплі, меду, сухофруктів та фруктів. Винятки: вживання їжі та лимонного соку.
Правило 2: Замініть 1-2 страви питною їжею Fruity Slim.
Ferris рекомендує ковтати калій, магній і кальцій у вигляді таблеток як харчову добавку. Однак ми не вважаємо це доцільним, оскільки штучні вітаміни можуть збільшити ризик раку. Натомість ми рекомендуємо замінювати хоча б один прийом їжі на день питною їжею Fruity Slim. Насичений і смачний дієтичний коктейль складається лише з натуральних органічних інгредієнтів, включаючи фрукти, горіхи та молоко, які забезпечують 13 важливих вітамінів та 12 мінералів у натуральній формі. Він багатий білком, на смак нагадує рідкі мюслі і містить лише 276 калорій на порцію.
Правило 3: Якщо можливо, поєднуйте інші 1-2 страви з овочами, білками та бобовими.
Дієтний план, який можна поєднати з нашим дієтичним коктейлем, ви можете знайти тут.
Білок і жир:
-Яєчний білок і максимум 1-2 жовтки на день
-риба
-Нежирне м’ясо, особливо птиця
-тофу
-нежирний кварк
-Максимум 50 г сиру/день
-Трохи олії для приготування салатів та для смаження
Детальніше про протеїнові коктейлі ви можете дізнатися тут.
Бобові/високобілкові злаки (псевдозернові) та насіння/насіння
-Сочевиця (червона, коричнева, жовта)
-Чорні боби
-Біла квасоля
-Перепелині боби
-Квасоля
-Соєві боби
-Гороху
-Нут
-Кіноа
-Амарант
-Цільнозернові продукти також доступні в невеликих пропорціях
Овочеві фрукти):
-шпинат
-Брокколі
-цвітна капуста
-різні інші види капусти
-квашена капуста
-кріп
-спаржа
-Зелена квасоля
-помідори
-гарбуз
-різні салати
-Трави
-огірок
-Гриби
-редька
-редька
-Бамбукові пагони
-паприка
-селера
-кабачки
-баклажани
-Кольрабі
-Мангольд швейцарський
-цибуля-порей
-Зелена цибуля
-Авокадо (максимум 1/на день)
Правило 4: Уникайте вживання висококалорійних напоїв.
До калорійних напоїв належать соки (включаючи овочеві соки), шприци, газовані напої, безалкогольні напої, алкоголь, молоко, соєве молоко, мигдальне молоко, вівсяне молоко тощо. Допускаються такі напої: вода, вода з лимонним соком, несолодкий чай та кава з невеликою кількістю вершків. Клацніть тут для таблиці калорій для фруктів, овочів, хліба, напоїв (включаючи алкоголь).
Правило 5: Робіть перерву в дієті один день на тиждень.
Як мінімум, слід робити одноденну дієтну перерву через 5 днів, незалежно від тривалості дієти, наприклад у суботу чи неділю. У цей день можна їсти все, що завгодно. . що може виникнути через тягу до «забороненої їжі». Однак, перш за все, цей день важливий, щоб не знизити базальний рівень метаболізму, який може швидко адаптуватися до зменшеної кількості калорій.
Ще три поради щодо схуднення без фізичних вправ
Порада 1: Зверніть увагу на мінімум рухів
За станом здоров’я бажано робити вправи на ногах принаймні дві з половиною години на тиждень, бажано на свіжому повітрі, щоб запаси вітаміну D заповнювались. 3
Порада 2: Не всі кілограми, які скидаються, є жиром
Деякі автори стверджують, що цей варіант дієти може скинути 10 кілограмів за 30 днів. Однак цього не можна сказати в загальних рисах, оскільки кожен має різну базальну швидкість метаболізму. Крім того, втрачений 10 кілограмів не означає 10 кілограмів жиру, адже коли ви худнете - особливо без фізичних вправ - тіло також втрачає воду та м’язову масу. Тут ви можете дізнатися, як можна уникнути ефекту йо-йо після успішного схуднення.
Нарешті: визначте тривалість дієти заздалегідь, а не кількість кілограмів, які ви хочете скинути. Таким чином, ви уникаєте відштовхування своєї мети все далі і далі. Вам слід зважуватися не частіше одного разу на тиждень - бажано до Дня обману. Ваш план схуднення також повинен впасти у фазу зниження стресу. Хоча стрес сприяє спалюванню жиру, стрес ще більше є основною причиною не дотримуватися дієти. Здоровий сон також важливий для швидшого спалювання жиру. Також: «тонкий» не означає «здоровий». Якщо дієта викликає у вас стрес, то вам слід або свідомо розірвати його, або спробувати схуднути за допомогою фізичних вправ - адже фізичні вправи мають ефект зниження стресу.
Також прочитайте нашу статтю про спалювання жиру від холоду.
1Пор.: Т. Ферріс: 4-годинне тіло. Мюнхен 2014. с.98.