Картопляна дієта 🥔🍠 переваги та недоліки відгуки

Як випливає з назви, основною їжею на цій дієті є картопля. Отже, це так звана моно дієта, тобто програма схуднення, яка головним чином зосереджена на споживанні однієї їжі. Концепція підходить для любителів картоплі, які хочуть схуднути, не відчуваючи почуття голоду та без складних правил, але можуть прийняти монотонну дієту.

Насправді дозволена тільки картопля?

Так. Однак картоплю можна готувати в різних варіаціях, хоча також дозволяється трохи олії та спецій.

Чи не містить картопля занадто багато вуглеводів?

У картоплі багато вуглеводів, але він низькокалорійний і дуже ситний.

Ймовірний ефект йо-йо?

Так, на жаль, ефект йо-йо цілком реалістичний при такому монотонному харчуванні. Користувачі швидко повертаються до старих моделей і швидко знову набирають вагу.

Чи здоровою є картопляна дієта?

Так протягом певного періоду. Картопляної дієти не слід дотримуватися більше 1 - максимум 2 місяців.

Чи дозволена солодка картопля в картопляній дієті?

Так, солодка картопля також дозволена в картопляній дієті, і тому її також можна готувати.

Як діє картопляна дієта?

Концепція картопляної дієти дуже проста: дозволяється лише картопля. Але також слід дотримуватися мінімальної кількості, інакше організму не вистачить енергії.

Щонайменше 600 грам картоплі слід розділити приблизно на 5 прийомів їжі на день. Крім того, щодня можна вживати максимум 20 грам жиру. Жир бажано використовувати як олію для смачних картопляних страв.

Загалом щодня споживається близько 1000 ккал. Це не схоже на багато, але високий вміст крохмалю в картоплі забезпечує адекватне енергопостачання. Звичайно, з цього виключаються найкращі спортсмени та особливо активні люди. У цих випадках калорії слід збільшувати.

Факти про картоплю:

Мінімальна кількість 600 грамів картоплі, яку слід вживати щодня, містить близько 100 г вуглеводів і 460 ккал. Картопля в основному багата калієм, але також містить інші мінерали, такі як кальцій, магній і фосфор. Вони також забезпечують вітаміни В1, В2, В6, С, а також ніацин та пантотенову кислоту та різні амінокислоти.

76% води 18% вуглеводів 3% білків 2% клітковини Менше 1% жиру, мінералів та вітамінів

Що дозволено?

Усі можливі варіації картоплі, такі як: B. картопля куртки, печена картопля або картопляний суп. Також дозволяється солодка картопля.

Залежно від форми концепції, їх можна поєднувати з нежирними овочами або салатом.

Часто в невеликих кількостях дозволяється вживання яєць та нежирного кварку. Деякі варіації дієти також дозволяють поєднувати з нежирним м’ясом та рибою. Однак це трапляється рідко.

Що заборонено?

Грубо кажучи, всі продукти, крім картоплі. Не більше 1000 калорій і 20 грамів жиру на день

Крім того, кожен прийом їжі повинен містити картоплю і щодня потрібно вживати не менше 600 грам. Заборонено жирне і калорійне приготування картопляних страв, таких як смажені картопляні каструлі з беконом, чіпси або запіканки з картоплі.

Також не дозволяється вживання м’яса та білків тваринного походження. Допускається лише невелика кількість овочів або салату (без заправки).

Переваги картопляної дієти

Високий вміст крохмалю в картоплі забезпечує відчуття ситості та тривале енергопостачання.

Рясний калій підвищує активність нирок, осушує та очищає організм. Також вигідно, що концепція дуже проста і не потрібно створювати складних планів меню. Наявність також є плюсом дієти, адже картоплю можна купувати цілий рік або навіть вирощувати на городі самостійно.

Крім того, картопля дешева і її можна приготувати різними способами, легко та швидко.

Недоліки картопляної дієти

Майже ексклюзивне споживання картоплі може швидко стати одноманітним. Багато людей швидко жадають іншої та іншої їжі Тому рівень витривалості досить низький.

Швидка втрата ваги - це також головним чином питання втрати води, жирові запаси не атакуються. Крім того, як і при всіх редукційних дієтах, повторне старі звички життя та харчування зазвичай призводить до ефекту йо-йо, оскільки організм переходить на голодний метаболізм при низькоенергетичній дієті.

Незважаючи на те, що при низькому споживанні калорій спостерігається високий ступінь насичення, низький вміст жиру може легко призвести до авітамінозу, а надмірно велике споживання вуглеводів може призвести до недостатньої кількості незамінних жирних кислот і дефіциту вітаміну В1.

Для кого підходить картопляна дієта?

Звичайно, ця дієта призначена лише для любителів картоплі. Однак це рекомендується лише короткий час (близько 30-60 днів) для дорослих жінок і чоловіків.

Зокрема, спортсмени та працюючі люди зі значенням PAL вище 1,8 (рівень фізичної активності) можуть скористатися високим вмістом крохмалю в картоплі, оскільки це забезпечує більш тривале енергопостачання, ніж прості цукри, але їх слід націлювати на страви поєднувати достатню кількість рослинних білків і жирів.

Оскільки картопляна дієта зазвичай забороняє споживання м’яса та риби, це корисно для Вегетаріанці та вегани.

---