Картопляна дієта - схуднення без голоду

Схуднути без голоду - це працює з картопляною дієтою. У поєднанні з продуктами, багатими білками, біологічна придатність білка зростає. Це робить посуд дуже повноцінним.

Правильно підготовлені, є Картопля здорове харчування: вони містять так само добре, як відсутність жиру і мають низьку калорійність, лише близько 60 ккал/100 г.

Крім того, вони забезпечують важливе поживна речовина. Бульби містять вітаміни С, Е, В1, В2, В6 та ніацин.

Калій забезпечує швидку, мотивуючу втрату ваги на вагах: він зневоднює організм. Ще один позитивний ефект: картопля належить до основних харчових продуктів і, отже, допомагає проти надмірного закислення організму.

Як правильно харчуватися картопляною дієтою?

Основою та головним компонентом кожного прийому їжі на цій дієті є, звичайно, картопля - принаймні 600 грамів картоплі, максимум 20 грамів жиру та максимум 1000 ккал на день, розділених на кілька прийомів їжі.

Їх можна приготувати кількома способами:

Найпростішими є неочищена картопля.
Чим акуратніше їх готують, наприклад у скороварці, тим більше зберігається поживних речовин.
Це приносить різноманітність Запікати в духовці. Картопля або загортається в алюмінієву фольгу - тоді жир не потрібен - або на деко, покрите невеликою кількістю олії.
До пюре При обробці вони вносять в меню ще один варіант.
Класика, звичайно, дуже смачна Трав'яний сирок як гарнір до картоплі. Будьте обережні із заздалегідь виготовленими спредами - вони часто містять багато жиру і, отже, не низькокалорійні.
Знежирений сир ідеально підходить, якщо збити з невеликою кількістю мінеральної води, він стане вершковим. Трави та спеції, іноді гострі чи солодкі, роблять сир з картоплею чудовою їжею.
Нежирна або нежирна їжа, така як фрукти, салати, нежирна птиця, риба та яйця, як гарнір забезпечують різноманітність.

Один фокус: холодна картопля

Коли він охолоджується, крохмаль частково перетворюється на неперетравлюваний клітковину інулін. Картопляний салат або розігріте пюре - особливо хороша ідея.

Харчові волокна стимулюють діяльність органів травлення та підтримують вас ситими протягом тривалого часу. Якщо ви їсте з високим вмістом клітковини, вам слід подумати про достатню кількість рідини: два літри день - хороший путівник. Цю кількість можна легко досягти водою та різними видами чаю (без вмісту цукру та алкогольних напоїв).

Легка підготовка - невеликих зусиль

Картопляна дієта дуже хороша підходить для щоденного використання, адже такі страви, як картопляний салат, готуються легко. Його можна варіювати різними інгредієнтами.

Картоплю також можна приготувати заздалегідь, а потім переробити на різні страви.

Купуючи гарніри, ви можете просто вибрати те, що вам подобається їсти - за умови, що вибрані вами продукти мають низьку калорійність.

Не потрібно дотримуватися суворого плану дієти, ви можете спонтанно вирішити, що хочете. Це значно полегшує наполегливість.

Тривалість картопляної дієти

Якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів і дотримуватися дієти лише 1-2 тижні, загальне споживання калорій на день має становити максимум 1000-1200 ккал.

Якщо ви плануєте протягом більш тривалого періоду часу, 1200 - 1500 ккал є орієнтиром. Це забезпечує достатнє надходження всіх поживних речовин, а трохи більша кількість калорій забезпечує ще більше різноманітності страв.

Завдяки тривалому насиченню, продуктивність легко підтримується. Таким чином, ви все ще можете досягти втрати ваги з легкістю Спорт на витривалість підтримка.

Недоліки картопляної дієти

Ефект йо-йо дуже ймовірний
Потрібно рахувати жир і калорії
дуже одноманітна дієта
Можливі симптоми дефіциту або нестача вітамінів
велике споживання вуглеводів
відсутність довгострокових змін у харчуванні

Переваги картопляної дієти

відсутність почуття голоду через високий вміст крохмалю в картоплі
Втрата ваги можлива через відносно короткий час
дренування та детоксикація
дуже проста дієта
легко втілити в повсякденному житті
не викликає великих витрат
також підходить для вегетаріанців

Наш висновок

За допомогою картопляної дієти ви можете спокійно втратити кілька кілограмів (особливо води і менше жиру) за короткий термін, якщо дотримуєтесь дуже однобічної дієти. Однак не слід дотримуватися дієти більше 4 тижнів, щоб у вас не виникало симптомів дефіциту або інших скарг. Отже є Ефект Джоджо тоді дуже ймовірно!